максимално

Какво ще намерите тук?

Фернандо е с размери 1,73 и тежи 71 кг. Преди няколко години той започна сериозно да тренира бягане. Физически той изглежда страхотно и не е чудно: неговият ИТМ - връзката между теглото и ръста - е 24,28, а процентът му на мазнини е 17%: повече от здравословните параметри. Фернандо тренира много часове, за да понижи оценките си и въпреки това най-добрите му записи не отразяват напълно изискванията на неговото обучение. Само три месеца по-късно обаче стана друг спортист: при стрелбите с по-бързи темпове пулсът му беше по-нисък, тренировките с висока интензивност бяха с по-високо качество, той беше лек. Това беше полумаратонът във Валенсия и той знаеше, че се чувства по-добре от всякога и че може да намали личния си рекорд, като слезе от 1h20m. Когато стигна до финалната линия, той почти не повярва: беше пулверизирал най-доброто си време с 1h18´39´´. Обяснението? Той беше друг спортист, защото загуби 4 кг баласт, на инертно наднормено тегло, което забави представянето му.

Можем да определим оптималното тегло на състезанието или максималното тегло на изпълнението (въпреки че, по наше мнение, би било по-добре да говорим за максимален състав на тялото, както ще видим), следователно е това тегло, което ви позволява да намерите най-добрата си физическа форма (Октавио Перес. „Подготовка в планинския коридор“). Над него ефективността ви пада и под него също.

Оптималното състезателно тегло или максималното тегло на състезанието (въпреки че би било по-добре да се каже, че съставът на тялото с максимална производителност) е този, който ви позволява да намерите най-добрата си физическа форма. Над него ефективността ви пада и под него също.

Теглото е един от факторите, които се различават най-много през годината, но ако знаем как да достигнем идеалното тегло на състезанието, ще допринесем положително за тази сума от фактори, които ни карат да постигнем по-оптимално състезание. Често се казва, че „за намаляване на теглото с 1% се увеличава с 1% способността да се бяга по-бързо“. Отслабвате, набирате скорост. Колко е лесно? Не, не е толкова лесно.

Отслабвате -> набирате скорост. Колко лесно е? Не, не е толкова лесно.

И не е толкова лесно поради три причини:

Първо, защото концепцията за теглото е не много точно в областта на спорта за издръжливост. Ето защо предпочитаме да говорим за състав на тялото максимална производителност, а не максимална производителност.

Какво е състав на тялото? Концепцията за телесен състав сочи към анализа на петте структури, от които се състои нашето тяло, а именно:

-> остатъчна маса (органи и уреди)

Разбира се, от тези пет структури три от тях не могат (или не трябва!) Да бъдат модифицирани директно и по желание. Това са костна маса, остатъчна маса и кожа. Можем обаче да се намесим чрез адекватна хранителна стратегия и самото обучение на другите две: мускулна маса и мастна маса.

Второ, Тъй като всичко това трябва да се постави във връзка с дисциплината, която практикувате: по този начин, например, за един и същи индивид, е много вероятно максималното тегло на изпълнение (техният състав на тялото) да е различен, независимо дали е шосейник или mtb велосипедист, а маратонец или триатлонт на къси или дълги разстояния.

Трето, защото не е задължително НЕ ЗАГУБЕТЕ НИЩО. От самото определение следва, че оптималното състезателно тегло е максимална точка във функцията тегло/производителност: над тази тежест нашето представяне не е оптимално (-> имаме нещо останало), но под тази точка също не е. Е (-> нещо ни липсва).

Сега можем да бъдем по-точни и след като наистина сме наясно, че имаме излишни килограми, можем да кажем, че имаме излишни мазнини или мускулна маса, за да постигнем максимално представяне в дисциплината, която практикуваме.

Сега можем да бъдем по-точни и след като наистина сме наясно, че имаме излишни килограми, можем да кажем, че имаме излишни мазнини или мускулна маса, за да постигнем максимално представяне в дисциплината, която практикуваме.

Можем спокойно да кажем, че в повечето случаи, както при популярни, така и при професионални спортисти за издръжливост, и с малки изключения, наднорменото тегло (ако наистина е излишно) е мазнина, а не мускул, за което трябва да „премахнем“ излишъка . По този начин, обикновено, ако загубите мускули, ще имате по-малко сила да въртите педали или да бягате нагоре, ще се уморите по-рано или ще сте по-склонни към нараняване. Следователно мазнините са важното нещо, а излишъкът от тях трябва да се опитате да премахнете. Така че в тези статии ще се съсредоточим върху мазнините, оставяйки възможната, но малко вероятно нужда от загуба на мускули за друг път.

Можем спокойно да кажем, че в повечето случаи както при популярни, така и при професионални спортисти за издръжливост и с малки изключения, наднорменото тегло (ако наистина е излишно) е мазнина.

Ако не направим друга квалификация, решението изглежда лесно, нали? Ние работим, за да елиминираме възможно най-много мазнини от тялото си и ... това е! Отново отговорът е: не, не е толкова лесно.

Ще видим защо. Опростявайки много, можем да кажем, че в тялото ни се съхраняват два различни вида мазнини. Един от тях е това, което е известно като основни мазнини. Тази мазнина се намира в малки количества в костния мозък, сърцето, черния дроб, белите дробове, далака, червата, бъбреците, мускулите и централната нервна система. Тази мазнина е необходима за живот, тъй като защитава тези органи, помага за поддържането на хормоналния баланс, наред с други неща. Този процент на основни мазнини е променлив и обикновено е между 2% и 4% при мъжете и 10% и 12% при жените. Постигането или дори приближаването до тези проценти на мазнини е опасно за вашето здраве. Като цяло само силно конкурентни културисти се докосват до тези цифри и то за много кратко време.

И разбира се, сега идва въпросът за милиони долари: как да разбера кой е МОЯТ пиков състав на тялото? Ще видим това в предстояща вноска.

А вие, мислите ли, че някога сте достигнали върховата си тежест?

D-Nutrition® той ли е усъвършенствана програма за спортно хранене Dephion Performance онлайн, проектиран изключително с една единствена цел: да ви помогне да бъдете по-бързи. D-Nutrition® се върти около концепцията за максимално тегло, като създава персонализирана хранителна стратегия, за да я познава, постига и поддържа, когато е необходимо и безопасно, за да увеличи шансовете ви за успех в поставените цели.