Ще се опитам да не бъда твърде скована.

форум

Имам демигрант RM мъртва тяга (мисля, че помня 120 кг, тежа около 80 кг). Факт е, че в останалите основи се справям сравнително добре (вкарал съм 90 в лежанка, макар че мисля, че си спомням да направих 100 веднъж, 65 кг в строгата преса и 140 кг в дълбокия клек, което е МНОГО неравновесие с мъртвата тяга).

В момента току-що започнах тренировка с вариант 5/3/1 (4x4 седмица, 4x3 седмица, 2-2-1-1 седмица с запис, седмица на почивка) и след това правя "всяка минута в минута" на 10, 12 или 15 минути с 60-70-80%. Преди направих 5/3/1 чисто с 5x10 с малко тегло като помощ.

Днес например имах мъртво тегло и го направих (около 7 сутринта):
93 кг x3
105 кг x3
113 кг x3
120 кг x3

В серията от 120 кг вече ги видях курви.

След това направих 12 минути с 3 повторения на минута от 93 кг (поставяте хронометъра, правите 3 повторения, когато хронометърът маркира 1 минута, още 3, когато маркира 2, още 3, така че до минута 11, където правите последно 3). Исках да умра.

Като допълнителни данни, да кажа, че гърбът ми никога не боли (чувствам задръствания 5 минути по-късно, но няма болка), така че искам да вярвам, че техниката е добра. Ще ми пропадне ли сцеплението? Препоръчвате ли да използвам дръжката на куката? яОкачи ме и разходка на фермера?

Още допълнителни данни, тренирам на гладно (искам да загубя мазнини) и правя друга тренировка следобед, но тази е безтегловна и по-„метаболитна“ (burpees, брадички, лицеви опори, спадове, клекове без тегло. Типични неща, които можете да правите в парк). Като цяло обикновено има 4 двойни тренировки на седмица (всяка основна веднъж и след това метаболитната сесия следобед), плюс сесия за мобилност в събота (това е лесно) и ходете колкото е възможно повече (делничния ден за почивка, обикновено ходя до и от работа, 6 км всяко пътуване).

Казвайки, че останалата част от основите ми е трудна, но не виждам толкова трудности, колкото в мъртва тяга.

Оценявам съветите, за да видя дали ще разбера нещо ясно.