Милиони хора споделят едно и също желание: да отслабнат. Въпреки това, докато много от тях следват най-рационалните канали и се поставят в ръцете на специалисти за отслабване, други решават да се впуснат в сложни диети, които гарантират бързото премахване на излишните килограми. Но,Колко можете да отслабнете за един месец??

тегло

Това е отговор, на който са отговорили експертите: според Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC) на САЩ, човек може редовно да сваля между половин килограм и килограм на седмица. безопасно. Така че, ако разширим тази цифра до цял месец, ще открием, че препоръчителното количество тегло е отслабнете с 2 до 4 килограма месечно.

Това трябва да правите всеки ден, за да отслабнете.

Омръзнало ви е да се опитвате да отслабвате отново и отново и да не виждате забележими резултати след много усилия? Този съвет със сигурност ще ви накара да видите всичко много по-лесно

Въпреки че това е приблизителна оценка, цифрата може да бъде много интересна за тези, които се опитват да отслабнат в дългосрочен план. Следователно тези, които решат да отслабнат безопасно, биха могли да загубят между 25 и 50 килограма за една година, повече от важна фигура. Но е жизненоважно да го правите малко по малко и винаги следвайки препоръките на специализираните лекари и диетолози.

Отслабнете безопасно

Става въпрос за безопасно отслабване, без да излагате тялото си на риск. Така че Американската сърдечна асоциация (AHA) препоръчва следвайте някои важни стъпки: Поставете измерими цели, оценете физическото състояние на всеки човек, попитайте лекар как евентуална диета или упражнения могат да повлияят на всеки човек и знайте какви дейности може да се направи, за да се постигне загуба на тегло.

Лекарите и диетолозите изчисляват, че човек не трябва да сваля повече от един килограм седмично.

Експертите на Medical News Today подчертават, че диетите трябва да се избягват, че от време на време те стават модерни и се предават в ръцете на специалисти. Ето защо те препоръчват да не се доверяваме на кого обещава да отслабнете много за кратко време, на онези, които смятат, че не е необходимо да спортувате, и на онези, които приготвят затворени диети и при които храната е ограничена. В никакъв случай няма да са полезни за здравето.

Напротив, това, което правят, е да обяснят кои са основните фактори, които трябва да се спазват във всеки процес на отслабване. Е много препоръчително яжте протеин от домашни птици, постно месо, бобови растения, риба, яйца и ядки; Също така редовно ядете зеленчуци, плодове и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, както и пълнозърнести храни.

Но освен това трябва избягвайте някои видове храни кой ще бойкотира нашия план за отслабване: продукти с високо количество холестерол, наситени мазнини и транс-мазнини не трябва да влизат в ежедневната ни диета; Нито са храни с добавена захар, нито газирани напитки с много захар. И трябва да се опитаме да намалим ежедневната консумация на сол.

Спорт и отслабване

Крайната цел, когато става въпрос за отслабване е изгаряте повече калории, отколкото ядете И за това най-добрият начин да постигнете това е спортът. AHA препоръчва минимум 150 минути сърдечно-съдова дейност с умерена интензивност седмично за възрастни, въпреки че увеличава този брой до 300 минути седмично за всеки, който може да се справи. Също така, тренировка на мускулите с висока интензивност поне два дни в седмицата.

Искате ли да отслабнете? Променете тези пет навика, които правите преди лягане

Поддържането на изгаряне на калории през нощта е лесно, ако следваме тези прости съвети

Но колкото и да е важно премахване на заседналия начин на живот, както при деца, така и при възрастни. Поради тази причина специалистите приканват родителите да насърчават игрите сред най-малките, вместо да седят с електронни устройства или видео игри, както се случва през последните години сред възрастни хора и деца, с все по-голяма честота.

Британската здравна служба (NHS) също е съгласна с това кардио спортове Те са тези, които ви помагат да отслабнете най-много и затова той препоръчва ежедневни задачи, които могат да ви помогнат да отслабнете през лятото, като ходене, косене на тревата или водна аеробика. Тези, които предпочитат да изберат по-взискателен спорт, могат да изберат да тичат, да плуват, да карат колело, да правят походи в планината или да извършват по-трудна физическа работа като копаене.

Спортът е от съществено значение и трябва да се практикува редовно от възрастни и деца.

Бързото отслабване е възможно, но Това не е добра идея. Здравето на хората може да страда и се появяват проблеми като диабет, хипертиреоидизъм, рак, депресия или други психични заболявания. Най-добрата идея за отслабване е да се опитате да го отслабнете малко по малко, като следвате здравословна и балансирана диета и я комбинирате с физически упражнения за постигане на дългосрочната цел.