Номерът е да се яде повече, много повече хранителни и гъсти храни и зеленчуци, като се избягват месо, млечни продукти, масла и захар. Само 3% от американците консумират достатъчно фибри, поради което те винаги са по-гладни, отколкото би трябвало.
Мога да ям цяла глава маруля ромен за по-малко от 20 калории. Добавянето на орехи или салатен дресинг на основата на ядки го прави още по-засищащ. Опитайте се да получавате пълнозърнести храни, като овесена каша, всеки ден. По някое време през деня се наслаждавайте на два зеленчукови варени зеленчука и много лук и гъби (вкусни, когато се задушат с пръскане на вода, когато започнат да кафяви), три плода плюс горски плодове и няколко порции боб и ви гарантирам, отслабвате Погледнете „Краят на диетата“ от Джоел Фурман. Той е лекар, който е видял хиляди истории за успех с неговия хранителен, растителен подход.
Ако използвате безплатното приложение за iPhone/Android, „Dr. Greger’s Daily Dozen, разработен от д-р Майкъл Грегър, автор на „Как да не умреш“ и разработчик на фантастичния уебсайт NutritionFacts.org, ще прекара деня, маркирайки категории храни, за да ги включва всеки ден. Аз съм най-тънкият, който някога съм бил, въпреки че винаги съм бил слаб, с ИТМ 19, следвайки неговия подход. И холестеролът ми спадна със 100 точки от 300 на 200, въпреки че ядох това, което повечето биха казали, беше идеална диета, но недостатъчно идеална за мен. Аз съм само 7 килограма по-лек от преди, но съм много по-здрав, никога нямам настинки, грип или други заболявания. (Почукай по дърво.)
Любимите ми рецепти идват от книгата „Краят на диетата“, както и „Супер имунитет“ на д-р Фурхман. Но можете да намерите много в мрежата чрез търсене на „растителни диети“ или като щракнете върху връзката към блога на сайта на Джулиана Хевър: PlantBasedDietitian.com
Някои от любимите ми ястия на д-р Фурхман включват „Тайландска яхния за дълголетие“, „Домати бискве“ (с кашува кремообразност), „Смоуки запечен боб“ и „Чили пай с царевичен хляб“. Често замразявам нарязани банани. В блендера, с пръскане на соево мляко и ванилия, той се превръща в „хубав крем“, страхотен с препечени пекани или, за да има вкус на яйце, добавете индийско орехче.
Трябва да помислите да правите 2 неща:
1- Здравословна храна
Трябва да се съсредоточите върху това, което ядете, а не върху това колко ядете.
Тренирайте ума си да извайвате зеленчуци и извънреден труд, ще се почувствате по-добре и ще видите по-добри резултати. Не е трудно, както бихте си помислили, не сте родени, обичащи бързо хранене и всяка нездравословна храна.
Когато почувствате глад, опитайте първо да ядете зеленчуци и след това да ядете останалите храни, които искате. ще се почувствате по-доволни от допълнителните часове зеленчуци.
Първо упражнявайте 3 пъти седмично, за да имате достатъчно време за почивка и получаване на повече енергия за по-добро представяне следващия път.
Успех в пътуването ви!
Гледайте видеоклиповете като Versatile Vicky
Доста се борих с теглото си, не беше повече, но беше трудно да се намали. И лично аз чувствам, че отслабването е по-скоро контрол на диетата заедно с упражнения.
Моля, гледайте това видео, наистина е наистина добро и за мен буквално работи като магия.
Най-високият процент на безопасно отслабване е около 2 паунда на седмица, но се препоръчва 1 паунд на седмица.
Отслабнете с продължителен калориен дефицит, но не изпускайте BMR, иначе ще гладувате.
Ключът към драматичното отслабване е да не се опитвате и да го отслабнете драстично. Отслабването е бавен и постепенен процес, обичам да казвам на клиентите си, че не са наддали за 7 дни, така че не могат да го отслабнат за 7 дни. Потърпете с процеса и той ще дойде.
След като казахте това, има неща, които можете да направите, за да увеличите здравословната скорост на отслабване. Виждам, че много внимание е отделено на храненето и съм съгласен, че това е много важен аспект на отслабването. Но това, което ще предложа, е да влизате редовно в стаята за тежести. Когато първоначално казах това на клиентите си, получих много объркани погледи и въпроси като „Не трябва ли да бягаме?“ Или няма да ме направи голям “. От опит мога да ви кажа, че вдигането на тежести в съчетание със здравословна диета ще бъде най-бързият начин за отслабване.
Намерих клип в YouTube, който обяснява науката, която стои зад него, и ви дава някои съвети за това откъде да започнете в края. Теглото или кардиото губят ли мазнини по-бързо?