Вземете постно и разкъсано тяло
Мечтали ли сте някога да имате здраво, здраво тяло с добре изваяни кореми? Истинският въпрос е. Как мога да се извая и да изградя стройно мускулесто тяло? Най-добрият начин да постигнете това е да се храните умерено и да ставате и да се движите! Ето няколко начина да получите разкъсано и стройно мускулесто тяло.
Първо най-важното. дневната ви диета може да се наложи да се промени, за да можете да намалите процента на телесните мазнини. Обикновено диетите, състоящи се от преработени храни, с много мазнини, могат да причинят затлъстяване и заболявания, свързани със здравето. За да започнете да постигате здравословна диета, избягвайте храни с високо съдържание на захар и стойте далеч от нездравословната храна. Заменете нездравословната храна с по-здравословни варианти с по-ниско съдържание на мазнини и холестерол. Добавете пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци към ежедневната си диета. От време на време можете да се насладите на нездравословна храна, но не забравяйте да се храните умерено.
Храните, заредени с транс-мазнини като картофени чипсове, картофени чипсове и бисквитки, са тези, които трябва да избягвате. Яжте храни с добри мазнини, за да противодействате на лошите и консумирайте храни, богати на мононенаситени мазнини и Омега 3. Например, храни, които е отлично да започнете да включвате в диетата си, са сьомга, орехи, авокадо и соя. Също така, яжте храни с витамин С, като портокали и киви, за да намалите мазнините в корема. Също така стресът може да причини наддаване на тегло. Витамин С ще помогне за балансиране на хормоните, които се отделят с появата на стрес. Консумирането на витамин С може да помогне на тялото ви да превърне мазнините в гориво.
Упражненията за корема са необходими заедно с упражнения с висока интензивност, за да постигнете желаното си, мускулесто тяло. Когато тренирате на бягаща пътека, задайте скоростта си на различни нива от ходене до бавно, равномерно бягане. Интензивните упражнения ще ви помогнат да постигнете целта си. Редуването между ходене и бягане може да ви помогне да тренирате корема, като настроите наклона на бягащата пътека около 1,5 и 2. Слушането на музика или аудио книга, докато правите кардио, може да ви направи по-релаксиращи и естествени по време на тренировка. Ако нямате достъп до бягаща пътека, можете да вървите нагоре и надолу по стълбите, за да работите върху корема.
Ако обичате да излизате, излезте на разходка и бягайте, вместо в залата за тренировки във фитнеса или дома. За да направите тренировката си по-интересна, променете средата или средата на упражнението си. Както бихте направили на бягаща пътека, редувайте ходене и бавен джогинг. Това ще гарантира, че ще намалите мазнините в коремната област много по-бързо. Между вашето бавно ходене и джогинг, вървете със скорост или спринт за около 30 секунди. Повторете същия цикъл в продължение на 30 минути. Ако правите това последователно, бързо ще повишите издръжливостта си и ще видите коремните си мускули за нула време.
Друга алтернатива на ходенето и бягането е упражненията на елипсовидна машина. Това ще работи и за коремната ви област. Докато долната част на тялото ви се движи с елипсовидна машина, ще получите отлична тренировка за аб. Чрез прилагане на интервална тренировка можете да се стремите към 2 минути с интензивност 5-6/10 и след това 1 минута от скорост на усилие 8-9/10.