С тези примери за храни за напълняване се надявам да помогна на определена група хора

Да, има такава не толкова малка група хора, че е невъзможно да консумират големи количества калории, за да натрупат мускулна маса.

Желанието на мнозина често се превръща в кошмари за другите ...

Гъвкава диета

Аз лично препоръчвам гъвкавата диета (IIFYM), където всички храни имат място в нашата диета, което прави обемната диета наистина лесна.

Въвеждане на храни като пица или сладолед в малки порции за да стигнем до глобалния брой калории, ние постигаме малко по-високо храносмилане и изпразване на стомаха поради по-малък обем храна.

Аз обаче уважавам възгледа за „чисто хранене“, затова ще избера храни, които могат да се използват и в двете групи.

Сандвич с фъстъчено масло с мед

Със сигурност това е една от любимите ми храни, които да консумирам по време на етапа на групиране. Както много от вас знаят, фъстъците са с високо съдържание на моно и полиненаситени мазнини.

Какво ни помага да увеличим количеството си без мазнини, както обясних в протокола HSN.

храни

Фъстъците са отличен източник на мастноразтворими витамини (витамин А, Е, D и К) и доста приемливо количество магнезий, от съществено значение за мускулната контракция (особено на сърдечно ниво) и на ниво невромоторни плочи, така че може да забави невронално изтощение на мускулно ниво.