• Бягаща пътека
    • Предимства на бягащата пътека и елипсовидния кростренажор за подобряване на фитнеса
    • Запознайте се с 3 подходящи спортни машини за отслабване
    • Научете за протокола на Брус за изчисляване на консумацията на кислород
    • Тичайте на бягащата пътека и подобрете физическото си състояние
    • Фитнес зала с ниска енергия отваря врати в Испания
    • Мутация на ген даде на хората способността да ускоряват
    • Подобрява спортните постижения чрез анаеробен праг
  • Отслабнете с HIIT обучение
  • Електрическа бягаща пътека

СЪДЪРЖАНИЕ

Последна актуализация: 11.01.21

Сред най-ефективните механизми за отслабване са стационарният велосипед, въртящият се велосипед, бягащата пътека и елипсовидният. С всички тези устройства можем да извършваме физическа активност на високо ниво, тъй като те служат за извършване на аеробни дейности и изгаряне на мазнини. Ефективността му обаче трябва да се анализира въз основа на индивидуалните цели.

Ако искате да отслабнете за кратко време, дейности като въртене, бягане на бягаща пътека и елипсовидни, ще бъдат съюзници, които не можете да игнорирате по време на тренировките си за спортни тренировки.

За изгаряне на калории има различни техники и тренировки, които могат да варират в зависимост от целите на всеки потребител. Всичко зависи до голяма степен от интензивността и продължителността им. Според различни оценки средно между 500 и 700 калории могат да бъдат изгорени в клас на предене.

В случая с елипсовидната, това е машина, която включва повече мускулни групи и сесията върху нея може да се превърне в консумация между 1000 до 1200 калории. От своя страна, бягащата пътека има подобна консумация на калории като тази на велосипедите. В 60-минутна сесия на бягащата пътека разходът на калории е между 700 и 800 калории.

Тези цифри могат да варират, тъй като те са само приблизителни стойности, излъчвани от сензорите на тези машини, така че потребителят да има ориентация върху извършваната дейност. Въпреки това, за да бъдат данните по-надеждни, е необходимо да се вземе предвид основната информация на потребителя, като тегло, височина и сърдечен ритъм.

За да имате приблизителна стойност на консумираните калории с всяка спортна дисциплина, можете да използвате следните параметри. Тези данни съответстват на едночасови спортни съчетания за хора с тегло 73 килограма. Отново трябва да се помни, че това са оценки, а не точни цифри.

  • Аеробни процедури с ниско въздействие: 365 калории
  • Водни аеробни съчетания: 402 калории
  • Велосипеден маршрут с 10 километра в час: 292 калории
  • Танц: 219 калории
  • Елиптична умерена интензивност: 365 калории
  • Голф: 314 калории
  • Алпинизъм: 438 калории
  • Бягане: 606 калории
  • Ски за сняг: 314 калории
  • Плуване с умерени удари: 423 калории
  • Поход: 314 калории

Отслабването и тонизирането на тялото не е едно и също

Често погрешно схващане е, че самото отслабване ще доведе до плосък корем и определени мускули. Трябва да знаете, че това не е така, защото отслабването е едно, а тонизирането е съвсем друго.

Човек може да отслабне, като спазва диети, намалява калорийния си прием и прави редовно кардио. Въпреки това, въпреки че ще има загуба на тегло и намаляване на мерките, все още има проблем във въздуха: отпуснатост.

За да постигнете здраво тяло и да получите дефинирани мускули, трябва да имате калориен прием, който е под базовия прием, но също така да изпълнявате адекватни упражнения. По този начин губите мазнини и кожата полепва по мускулите.

Има много хора, които се нуждаят само от тези тренировки, за да се борят с отпуснатостта и тонуса на мускулите, но това ще зависи от всеки отделен човек. Всъщност се препоръчва да се подобрят хранителните навици, да се избягват калорични храни, които осигуряват малко хранителни вещества (хамбургери, пици, торти, шоколади) и да се опитате да консумирате повече фибри.

Контролирането на апетита може да бъде сложно, а упражненията дори създават повече глад. В тези случаи е необходимо да задоволите нуждите на организма, но вместо сладолед, можете да изядете парче ананас. Не забравяйте, че ако не подобрите хранителните си навици, резултатите няма да се видят в краткосрочен или дългосрочен план, дори ако тренирате цяла година.

Упражнението е нещо повече от просто обучение за известно време. Идеята е да създадете здравословни съчетания и да ги адаптирате към вашите нужди, така че да има цялостна работа. Например, тези, които практикуват предене, знаят, че има голям разход на калории, но мускулите, пряко ангажирани, са малко: крака, седалище и корем в по-малка степен.

По отношение на бягащата пътека това е дейност, която симулира бягане по асфалт. Повечето машини дори ви позволяват да зададете ниво на наклон, така че да има по-голяма интензивност и устойчивост в тренировките. По време на тази сесия има значителна работа върху мускулите на краката, но ръцете също се движат и коремът се свива.

В допълнение към тези две алтернативи, има елипсовидна, машина, в която има по-големи усилия и която обикновено е сред фаворитите на тези, които искат да отслабнат. С това устройство е възможно да се правят упражнения с висока интензивност и съпротива, включващи няколко мускула, така че мазнините да се изгарят и тонизират едновременно.

Не го виждайте като задължение, наслаждавайте се

Всяко обучение, което включва физически усилия, е изтощително. Тренирането на гуми и отказването е лесно, но трябва да упорствате, тъй като малко по малко упражнението ще бъде по-лесно и по-малко напрегнато. Това е така, защото мускулите свикват с интензивността на упражнението и се натрупва белодробният капацитет.

Велосипедите, в която и да е от техните форми, са опция за тези, които търсят непринудени дейности, които позволяват едновременно гледане на телевизия и тренировки (само в случай на тренировка у дома). Ако сте в групови класове, времето за обучение минава бързо в средата на музиката, инструкциите и почивките. Всъщност за много хора това е начин за упражнения със забавление и забавление, нещо, което едва ли ще постигнете с елипсовидна или бягаща пътека.

За тези, които искат да се съсредоточат върху бягащите пътеки, те трябва да знаят, че тази дейност изисква повече внимание, за да няма инциденти. Коланите вибрират и се движат с висока скорост, така че е необходимо да се поддържа. Елиптичен е обединението на двете предишни модалности, така че е алтернатива, подходяща за тези, които не се чувстват комфортно на велосипед или на бягаща пътека.

Цени

По отношение на цените на пазара има опции за всички бюджети, които имат много широка оферта. За около 300 евро можете да си купите основен елипсовиден модел, докато с 200 евро ще имате на разположение добър велоергометър. Сега, ако става въпрос за търсене на въртящ се велосипед с функции от по-висок клас, цената му е около хиляда евро. От друга страна, изборът на най-добрата бягаща пътека може да означава цена от около 600 евро, ако искате сертифицирана качествена машина, въпреки че има по-евтини опции.

По отношение на пространството, най-добрият вариант за малки пространства са сгъваемите велосипеди, тъй като размерът им е намален. Пътеките за бягане и елипсовидните размери имат по-големи размери и не са най-подходящи за съхранение в тесни пространства.