Абонирайте се за Vitónica
С края на лятото и края на ваканциите, повечето от нас са качили няколко излишни килограма и искат да се върнат върнете се към идеалното тегло. Поради тази причина е важно да предприемем някои мерки в това отношение, за да постигнем най-добри резултати с минимални усилия и без да гладуваме.
Преди всичко трябва обърнете специално внимание на храната. Наддаването на тегло през лятото се дължи главно на големите пиршества, които сме провеждали извън дома и на малкото физическо натоварване. Експлозивен коктейл, ако вземем предвид, че този тип диета има голям прием на калории в момент, когато почти не изгаряме нищо. Заедно с това, липсата на контрол в часовете на хранене прави увеличаването на теглото по-голямо.
За да възвърнем теглото, което сме имали преди ваканция, е важно да се върнем към него пренастройте времето за хранене. На първо място, трябва да избягваме да гладуваме и затова ще ядем пет пъти на ден, в които ще преобладават храни с ниско съдържание на мазнини и калории и богати на хранителни вещества. Пример, който можем да вземем назаем, е приемът на пуйка, пилешко месо, риба тон, зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни ... Това са някои примери за храни, богати на хранителни вещества и ниско съдържание на мазнини и калории.
Заедно с това трябва да имаме предвид, че метаболизмът не работи толкова бързо през целия ден, така че е важно да познаваме подходящо време за консумация на най-големи количества храна, Тъй като когато метаболизмът се забави, изгарянето на калории намалява и с това се увеличава натрупването на мазнини. Ето защо е важно следобед да не консумираме твърде много въглехидрати и да се опитваме да ядем два или три часа преди лягане, за да може храната да се усвоява по-добре.
Следвайки това правило трябва да консумираме повече храна в ранните часове на деня, И затова закуската трябва да бъде едно от най-важните ястия, тъй като ще активира метаболизма ни и ще можем да изгаряме повече калории по-лесно. Важно е да посветим времето, което заслужава и по този начин да започнем деня с метаболизма с пълен капацитет и готови да посрещнем целия ден. Добра помощ е редовната консумация на течности и инфузии, които ще ни помогнат да пречистим тялото и да го поддържаме активно.
За да си върнем идеалното тегло, не трябва да забравяме това упражнението е от съществено значение. Необходимо е да извършваме аеробна дейност, която ще ни помогне да изгаряме калории и да губим мазнини. Ако сме любители на спорта, бягането е добро решение, както и колоезденето. Но ако не практикуваме нито един спорт, можем да следваме няколко прости стъпки, за да изпълним аеробна дейност, без да страдаме в опита. Пример е да оставим настрана всички средства, които улесняват движенията ни, така че асансьорите, автобусите ... трябва да отидат на заден план, тъй като ние сме тези, които трябва да се движим на собствените си крака.
Заедно със спорта и здравословния живот трябва отказване от някои навици като пиене на алкохол, което е пряк враг на линията, тъй като ни осигурява безкрайно празни калории, които няма да ни дадат нищо, освен мастните резерви, които освен че са грозни, застрашават нашето здраве.
Споделяне Идеалното тегло след лятото