вода

ВОДА И ОТСЛАБВАНЕ: ПИЙНА ВОДА ЗА ОТСЛАБВАНЕ

Както може би сте забелязали, безброй съвети, които обещават да бъдат необходими и ефективни за отслабване, никога не липсват в здравните разговори. Истинската задача е да различите цялата тази информация, за да разберете какво всъщност е вашето тяло. Ако сте на път за отслабване, може да сте се сблъсквали с дискусиите за важността на хидратацията в опитите да постигнете идеалното си тегло и оптимално здраве. Това ни води до голям въпрос: Помага ли водата да отслабнете? Консумацията му е необходима и ефективна?

От всички съвети, които трябва да обмислите по този път, поддържането на хидратация е от съществено значение за насърчаване на загубата на мазнини и по този начин улеснява постигането на целта. Докато средното възрастно тяло се състои от приблизително 60% вода, правилната функция на всяка клетка зависи от наличието на достатъчно H2O, за да функционира. И така, как точно проправяте пътя към отслабването?

Проучванията показват, че достатъчният прием на вода може да подпомогне храносмилането, мускулната функция и дори като средство за подтискане на апетита, което ви кара да се чувствате по-сити и по-доволни след всяко хранене. Ето по-задълбочен поглед колко е важна водата за отслабване:

КАК ВОДАТА ПОМОГВА ЗА ОТСЛАБВАНЕТО: 7 ФАКТИ ЗА ВОДАТА И ОТСЛАБВАНЕТО

  1. Водата може да увеличи броя на изгорените калории—Изследванията показват, че увеличаването на приема на вода може временно да стимулира метаболизма ви и да има положителен ефект върху разходите за калории в покой (броят на калориите, които изгаряте по време на вашите моменти на почивка). Както при всичко, което консумирате, тялото ви трябва да работи, за да преработи водата, която пиете. Тази "работа" се изразява в изгаряне на калории и метаболизъм, които са нащрек и са готови за задачата. Консумирането на студена вода допълнително насърчава изгарянето на калории, тъй като тялото ви трябва да загрее тази студена вода, преди да я усвои.
  2. Да останеш хидратиран помага при тренировки—Друга връзка между водата и отслабването е свързана с фитнеса. Опитът да завършите интензивна тренировка за изгаряне на калории без подходяща хидратация може да доведе до мускулни крампи, несмазани стави и умора. Консумирайки най-малко 16 унции. вода преди тренировка и поддържането на хидратация по време на вашите сесии гарантира, че ставите и съединителната тъкан извършват адекватно движение без болка, позволявайки по-тежки и по-дълги тренировки, които водят до по-голяма загуба на тегло.
  3. За изгаряне на мазнини е необходима вода—Нашето тяло разчита силно на голяма хидратация, за да си свърши работата и изгарянето на мазнини не е изключение. Метаболитният процес, който разгражда мазнините, се нарича липолиза. Първата стъпка от това разграждане изисква водни молекули, което означава, че тялото ни метаболизира мазнините с вода. Пиенето на достатъчно вода гарантира, че телата ни са правилно хидратирани, така че тези процеси (напр. Изгаряне на мазнини) да протичат възможно най-гладко.
  4. Пиенето на повече вода може да намали общия прием на течни калории—Друга подробност, която проправя пътя за прост отговор на въпроса как водата помага да отслабнете, се крие във факта, че консумирането на повече вода означава консумация на по-малко течни калории. Когато замествате безалкохолните напитки и сокове с вода, намалявате броя на консумираните течни калории. За тези от нас, които търсят газирана напитка или друга сладка напитка, за да утоли жаждата си, нека се спрем на чаша вода с лимон. Този навик може значително да намали броя на консумираните калории и следователно ни помага да постигнем целите си за отслабване.
  5. Водата насърчава енергията„Вярвате или не, дехидратацията може да се прикрие като умора.“ Когато сме много уморени, сме склонни да вземаме лоши решения по отношение на диетата си, което влияе върху напредъка на загубата на тегло. Друг начин, по който водата и загубата на тегло вървят ръка за ръка, е свързан с това как адекватната хидратация подготвя ума и тялото ни да правим по-здравословни избори, да останем мотивирани и да избираме активност пред безделието. Пиенето на повече вода поддържа мозъка ви нащрек и фокусиран, клетките ви по-енергични и мускулите ви правилно захранвани.
  6. Увеличаването на приема на вода може да ви накара да се чувствате сити и да ядете по-малко—Като ефективно средство за подтискане на апетита, пиенето на вода преди хранене може да доведе до чувство на ситост и по този начин да се консумират по-малки порции, което е голяма победа за хората, които се опитват да отслабнат. Тъй като водата заема място в стомаха ви, мозъкът ви по-бързо изпраща сигнала, че се чувствате сити. Тази тенденция също има силата да ви отклони от ненужните закуски или закуски между храненията. Докато много хора посягат към любимата си солена закуска или нещо сладко, когато усещат главоболие, буболене в стомаха или ниска енергия, същите тези симптоми могат да бъдат телата ни, които ни предупреждават, че сме на ръба на дехидратацията. Пиенето на бутилка вода е добър начин да определите дали сте гладни или жадни.
  7. Водата е отговорна за отстраняването на отпадъците от тялото—Водата играе важна роля за елиминирането на отпадъците от тялото, които помагат при загуба на тегло. Бъбреците са отговорни за филтрирането на водата и поддържането на хранителните вещества и електролитите, от които тялото ви се нуждае. За да завършат ефективно този процес на филтриране, бъбреците се нуждаят от вода. Поддържането на хидратация гарантира, че процесът на отстраняване на отпадъците протича гладко. Задържането на отпадъци в тялото поради дехидратация може да причини подуване на корема и трудности при отстраняването на отпадъците от тялото ни. Това води до увеличаване на инча около талията; нещо, което искаме да избегнем, ако се опитваме да отслабнем.

КОЛКО ВОДА ДА ПИЕТЕ И СЪВЕТЕТЕ ЗА УВЕЛИЧАВАНЕ НА ПОТРЕБЛЕНИЕТО СИ

Разбирането на важността на хидратацията и ролята, която тя играе при отслабването, ни води до следния въпрос: Колко вода трябва да пия, за да отслабна? За съжаление няма универсален отговор. Количеството вода, от което се нуждае тялото ви, зависи от множество фактори, включително вашето тегло, възраст, ниво на активност и дори колко се изпотявате.

За тези, които спортуват повече през деня, се препоръчва да увеличат приема на вода. Това важи и за тези, които прекарват времето си навън на слънце, топлина и влага. Пиенето на 16 унции вода сутрин и след това 8 унции с всяко хранене е чудесен начин да започнете.

И така, какво можете да направите, за да придобиете този здравословен навик?

  • Носете със себе си бутилка вода за многократна употреба„Носенето на бутилка за вода за многократна употреба през целия ден ще служи като постоянно напомняне да останете хидратирани.“ Помислете за настройка на аларма на мобилния си телефон, която да ви напомня да пиете вода.
  • Имайте вода близо до леглото си—Добавянето на чаша вода на нощното шкафче е чудесен съвет, когато сте жадни през нощта.
  • Включете по-богати на вода плодове и зеленчуци-Много от нас забравят, че водата, която консумираме, не се ограничава до нейната утоляваща жаждата форма. Много плодове и зеленчуци като пъпеш, плодове, краставици, целина и домати са с високо съдържание на вода.
  • Хапвайте повече супа—Включването на течности в храната като супи, яхнии и смутита е друг чудесен начин да увеличите приема на вода.
  • Пийте чай или плодови инфузии—Ако наистина не харесвате вода в обикновена форма и бихте искали да я пиете под други форми, тогава помислете дали да пиете билков чай ​​без кофеин или да добавите няколко капки цитрусови, билкови или горски плодове към водата, за да подобрите вкуса си.

Имате ли нужда от помощ за отслабване? Пробвали ли сте различни диети сами, без трайни резултати? Ако живеете в градовете Томбол, Пролет, Кипарис или Хюстън, разгледайте нашия медицински план за отслабване.