Обобщение

съвета

Обясняваме стъпка по стъпка подробно как да създадем тренировъчен план за отслабване. В допълнение към необходимата продължителност на рутинното упражнение, ние ще се съсредоточим и върху критерии като интензивността на тренировката, правилния подбор на упражнения, както и други интересни съвети относно тренировъчния план.

За да постигнете успех, когато става въпрос за отслабване, препоръчваме да направите нашата безплатна проверка на тялото. Познавайте своя ИТМ, ясно дефинирайте целите си и получавайте персонализирани съвети за хранене и обучение.

Основи на плана за обучение за отслабване

Добре разработеният план за обучение за отслабване трябва да се характеризира с ефективна комбинация от елементи на сила и издръжливост. Интензивността на тренировката не трябва да се сравнява с тази на тренировка за изграждане на мускули. The упражнения за отслабване винаги се отличават с a Висока интензивност, като същевременно се поддържат кратки времена на пауза между сериите. Освен нормалните тренировки със свободни тежести като един от аспектите на отслабването, ако искате да бъдете успешни, не можете да се откажете от специални тренировки за съпротива под формата на интервални тренировки.

Характеристики на тренировъчен план за отслабване:

  • Силови тренировки за поддържане на мускулите
  • Обучение за устойчивост за изгаряне на мазнини
  • Упражнения с висока интензивност

1. Честота на тренировки за отслабване

Всеки, който иска да отслабне ефективно, трябва да планира 3-4 тренировки на седмица. Целевата загуба на тегло не е съчетана с изключително високо натоварване от 5-7 сесии седмично. Човекът, който иска да отслабне, вече поставя голям „стрес“ върху тялото си, като поддържа калориен дефицит. Затова планирайте достатъчно време за регенерация и по този начин избягвайте да прекалявате с тренировки или претоварване на сърдечно-съдовата система.

Редовните тренировки също са важни за диетата,

тъй като помага да изглеждате твърди и годни.

Упражненията за силова тренировка могат лесно да бъдат разделени на a разделен план за обучение. Какво е разделното разделение? Всеки тренировъчен ден е специално разделен на различни мускулни групи. Класическо разделяне би било например трениране на гърди и трицепс или гръб и бицепс в отделни дни. За честота на тренировки от четири сесии седмично е подходящ четворно разделяне.

Тук отделни мускули могат да се работят чрез изолиращи упражнения с висока интензивност, както и чрез основни упражнения, които са правилно интегрирани в тренировъчния план. Основните упражнения обхващат множество мускули, като лежанка, мъртва тяга или клек. Ако тренирате само три пъти седмично, изберете тройно разделяне с класическото разпределение на гърдите/раменете/трицепсите, гърба/бицепса и краката и корема.