Искате ли да получите добре дефинирани коремни мускули? Предлагаме някои упражнения с гири, идеални за изгаряне на мазнини и укрепване на корема.

Гирята или гирята ни позволяват да тренираме различни части на тялото, но в тази статия ще се съсредоточим изключително върху упражнения с гиря за укрепване на корема.

Най-доброто при включването на гири в тренировките е, че този аксесоар е много гъвкав и позволява по-динамични движения, които винаги включват няколко мускулни групи.

В допълнение, гиричките са добър съюзник, за да се отървете от щастливите локализирани мазнини, тъй като изискват по-големи калорийни разходи. Така че, ако искате да се похвалите това лято, не се колебайте и работете корема си по най-ефективния начин с тези упражнения с гири.

5 упражнения за гиря за определяне на корема

1. Люлка или баланс на тежестите

упражнения

Това упражнение ще ни помогне да работим в по-голяма степен с ядрото, бедрото и ректуса на корема.

2. Руски обрат

Това е едно от най-добрите упражнения с гири, ако искате да тренирате косите си.

3. Вятърна мелница

Друго идеално упражнение за долната част на тялото, косите и бедрените мускули е вятърната мелница.

  • Застанете с разтворени крака под ъгъл от 45 градуса.
  • Хванете гирята с една ръка и протегнете ръката, която я държи над главата си.
  • Огънете бедрата си, като издърпате глутеусите отстрани на тялото, което държи гирята.
  • Спуснете свободната си ръка и се опитайте да докоснете земята или крака с ръка.
  • Бавно се върнете в изходна позиция и повторете упражнението.

4. Ренегатски ред

Това упражнение ще ни помогне да придобием сила и издръжливост, като същевременно укрепваме ядрото и корема. За изпълнението му ще ви трябват чифт гири.

5. Ореол

В допълнение към корема, това упражнение ще ни помогне да укрепим горната част на тялото, делтоидите, трапеца, ръцете и пекторалите.

  • Изправете се и хванете гиря с две ръце.
  • Свийте корема и донесете гирята към лявото рамо, като го прекарвате зад главата към дясното рамо, от страна на страна последователно и постоянно.
  • Движението трябва да е кръгово около главата и винаги да държи гърба изправен.

Тези упражнения е добре да започнете да тренирате с гири, но имайте предвид, че трябва да изберете тежест, подходяща за вашия тен, за да избегнете евентуални наранявания.