Оценявайки цялото оборудване, налично във фитнес залата, може да е трудно да прецените кой е най-добрият начин за отслабване и да повярвате, че такова просто оборудване може да бъде толкова функционално, но бягащата пътека намалява коремните мазнини, да, и това е, което вие ще видите с повече подробности по-долу.

корема

Загубата на тегло не е нещо, което се случва за една нощ. Всъщност има два фактора, които определят настъпването на загуба на тегло: балансирана диета и физически упражнения. Храненето добре е по същество важно за доброто живеене и отслабването, така че всяка диета трябва да взема предвид определени храни, които балансират приема на калории и усвояването на хранителни вещества, като в същото време тези приети калории се изразходват за физически дейности.

Практиката укрепва костите, подобрява физическото състояние, насърчава изразходването на енергия и съответно изгарянето на мазнини в тялото. Но знаете ли кой е най-добрият начин за премахване на мастната тъкан от корема? Едно от най-големите оплаквания на хората е натрупването на коремни мазнини и едно от най-големите предизвикателства може да бъде откриването на най-ефективния начин за премахване на тези отлагания на мастна тъкан.

По този начин е известно, че има безброй упражнения и спортове, които могат да се практикуват, но въпросът е точно кой е най-добрият вариант за намаляване на коремните мазнини. Професионалистите по физическо възпитание са единодушни, като твърдят, че бягането/ходенето по пътеката е сред най-добрите възможности.

Съдържание:

Упражнявате ли на бягащата пътека, сваляте ли корема?

Ходенето и бягането, независимо дали на открито или на бягаща пътека, е един от най-добрите начини за изгаряне на калории по здравословен начин. Това е аеробно упражнение, което зависи от консумацията на кислород, за да се развие правилно.

Ако се прави правилно и непрекъснато, упражненията на бягащата пътека са бърз спусък за загуба на мазнини по корема. В допълнение, бягащата пътека помага и за здравето на сърцето, тъй като подобрява издръжливостта и кръвообращението. По този начин ходенето/бягането е отлично за тялото като цяло и ума.

Разликата на бягащата пътека обаче е, че можете да контролирате повече дейността си, тъй като можете да определите скоростта, времето, разстоянието, калориите и дори сърдечния ритъм. Правилното нещо е, ако сте начинаещ, започнете бавно, докато подобрите физическото си състояние. Започнете с леки разходки, докато не получите по-бързо и интензивно темпо на тренировка. Отначало може да не почувствате страхотни резултати, но като увеличите темпото или времето за тренировка, ще видите много задоволителни резултати. Вижте тук 5 съвета за обучение на HIIT на бягащата пътека за спускане на корема.

Време на бягащата пътека

Както споменахме, времето на бягащата пътека може да варира от човек на човек и зависи от няколко специфични фактора. Начинаещите трябва да започнат бавно с 15-минутни разходки три пъти седмично, а след няколко дни и след приспособяване на тялото, времето на бягащата пътека може да се увеличи до 30 минути пет дни в седмицата.

Вижте също:

Ако предпочитате да ходите на фитнес по-рядко, можете да удвоявате това време на ден и да намалите пътуването до работното си място или да изберете по-бързи тренировки в стил HIIT (интервални тренировки с висока интензивност). Това е просто въпрос на адаптиране към вашите нужди и избори.

Въпросът е, че не можете да продължите без да тренирате дълго. Прекъсването или нарушаването на рутината, която сте формулирали, може да съсипе всичко. Ето защо, повече от ходене по бягащата пътека, е необходима дисциплина, за да не започнете да се оправдавате и да пропуснете предварително определените дни. Много хора се тревожат за времето, мислейки, че повече време означава повече резултати, но това не е задължително да се случи на практика.

Чували ли сте за високоинтензивно обучение? Това е нова фитнес тенденция, разработена от Arthur Jones и подобрена от Mike Mentzer, един от най-известните културисти в историята. На теория (и на практика) интензивността е обратно пропорционална на обема, тоест тя се отнася до степента на трудност на упражнението, докато обемът се отнася до броя повторения.

По този начин HIT се стреми към тежко, рядко и кратко обучение. Следователно трябва да се извършва възможно най-интензивно, за кратък период от време и не повече от три пъти седмично. Така че е много по-добре да бягате с по-тежко темпо за по-малко време за по-бързи печалби, отколкото по-малко разходки за по-дълги периоди от време. Вижте как работи интервалната тренировка за отслабване.

Правилна стойка

Добре, упражненията на бягащата пътека намаляват коремните мазнини, но не е достатъчно да ходите или да бягате по бягащата пътека и да мислите, че сте добре. Ако не поддържате правилна и адекватна стойка, можете не само да продължите с нежеланата коремна мазнина, но може да почувствате и болка или нараняване.

Когато сте на бягащата пътека, наблюдавайте стойката и движенията си. Главата трябва да е на една линия с гръбначния стълб, като поддържа брадичката успоредна на бягащата пътека, за да се избегне болка във врата. Раменете трябва да са назад, за да не натоварват мускулите. Ръцете трябва да следват движението на тялото, поддържайки лактите свити на 90 градуса. Коремът трябва да се свива по време на ходене, за да работи мускулите на корема и да подобри стойката.

За да ходите, стъпвайте първо на петата си, а след това и на останалата част от крака си, а размерът на стъпката ви не трябва да бъде прекалено кратък или твърде дълъг - ако е трудно да се разбере дали размерът на стъпката ви е правилен, обърнете се за помощ към вашия професионалист във фитнеса. За да се възползвате напълно и да оптимизирате обучението си на бягащата пътека, може да предпочетете оборудване за симулация на изкачване, така че да можете да работите и с краката и глутеусите.

Общи съвети

По време на разходки и бягане на бягащата пътека е интересно да носите бутилка вода, така че хидратацията да се извършва постоянно и обилно по време на дейности. Също така е добре да носите кърпа или кърпичка, за да изсушите потта по време на тренировка и да не нарушавате зоната на зрението. Винаги трябва да внимавате с позата си, за да не бъдете извити, винаги да се държите изправени, с извити ръце, раменете назад, без да притискате краката си към земята.

Струва си ръководството на учител по време на дейностите, за да можете да правите всичко правилно. Несъмнено упражненията с бягаща пътека са добри за понижаване на корема, но трябва да следвате тези основни съвети, за да постигнете пълен успех.

За да засилите тренировките си, можете да разпръсквате ходенето с бягане или докато правите културизъм, използвайте времето за почивка между екипите, за да бягате на бягащата пътека. В допълнение, друг много интересен съвет за тези, които искат да намалят коремните мазнини на бягащата пътека, е да започнат да тренират с културизъм, като по този начин запасите от гликоген се изразходват в културизма през първите 20 минути. Така че, като удряте неблагодарна веднага, тялото ще използва мазнините като енергия, която да изразходва за тренировка, което ви кара да намалявате мазнините по корема по-ефективно.