Физическото бездействие е глобална епидемия и не по-малко. Заседналият начин на живот увеличава наднорменото тегло и затлъстяването, хипертонията, диабета и холестерола в кръвта. И може дори да стои зад депресията. Не вярвате? Ами продължете да четете.

начин

Физическата неактивност е четвъртият по важност рисков фактор за смърт в света, само зад високото кръвно налягане и тютюнопушенето и на същото ниво като диабета. Заседналият начин на живот, според Световната здравна организация (СЗО), е причина за 6% от смъртните случаи на планетата: 3,2 милиона души умират всяка година от възприемане на недостатъчно ниво на физическа активност. И вземете под внимание, защото според агенцията на ООН заседналите хора са между 20 и 30% по-склонни да умрат в ранна възраст, отколкото неседящите.

Тези цифри, всички от СЗО, са тревожни, но не спират дотук. Тялото гарантира, че физическото бездействие е зад 25% от рака на гърдата и дебелото черво, 27% от случаите на диабет и 30% от исхемична болест на сърцето, т.е. ангина пекторис и остър миокарден инфаркт, и двата причинени от стесняване (артериосклероза) на коронарните артерии.

Най-лошата новина е, че заседналият начин на живот се увеличава в света с тревожни темпове, до степен, че здравните агенции започват да го смятат за епидемия. The СЗО изчислява, че около 60% от населението на света не извършва необходимата физическа активност за ползи за здравето. Тримата врагове на здравето Здравните последици от тази ситуация могат да бъдат опустошителни. Липсата на физически упражнения предразполага към наднормено тегло и „тройката на основните врагове“ на сърдечно-съдовото здраве: хипертония, висок холестерол и диабет.

Освен това е доказано, че заседналите хора са склонни да пушат и да се хранят небалансирано. Наднорменото тегло, обикновено причинено от дисбаланс между калориите, които приемаме, и тези, които изразходваме, предразполага към сърдечно-съдови заболявания като сърдечни заболявания и инсулт (инсулт), както и диабет, остеоартрит - дегенеративно заболяване на ставите - и някои видове рак.

От своя страна, хипертонията е рисков фактор за коронарна сърдечна недостатъчност, ангина пекторис, аритмии, тромбоза и артериосклероза. Той дори може да омекоти стените на аортната артерия и да доведе до нейното разширяване - аневризма - или разкъсване, което би причинило смърт. Хиперхолестеролемия - ниво на висок холестерол в кръвта- представлява риск за сърдечно-съдовото здраве. Според Испанската фондация за сърце (FEC), човек с количество холестерол в кръвта по-голямо от 240 mg/dl е два пъти по-вероятно да получи инфаркт от тези, които падат под 200 mg/dl.

Диабетът също може да предизвика сърдечни заболявания или инсулт. Това е повече, 50% от пациентите с диабет умират от сърдечно-съдови заболявания. Освен това може да причини язви на краката, диабетна ретинопатия, която се дължи на увреждане на кръвоносните съдове в ретината и може да доведе до слепота и бъбречна недостатъчност.

Повече фотьойл, повече депресия

Но заседналото състояние може също да повлияе на емоционалното ни здраве. През 2013 г. изследователски екип от университета в Кингдао (Китай) стигна до заключението, след преглед на 24 проучвания, проведени на четири континента, че хората, които следват заседнало поведение, имат 25% по-вероятно да страдат от депресия отколкото хората, които поддържат активен начин на живот. Разбира се, той открива разлики според активността: гледането на телевизия увеличава риска с 13%; използват интернет, 22%.

Ръководителят на екипа счете, че това несъответствие трябва да се проучи допълнително, въпреки че заключението беше ясно: "Движете се повече и седнете по-малко." За да може вашето кардиореспираторно здраве да се възползва от физическа активност, СЗО препоръчва да се следват насоки, подходящи за възрастта. The децата и юношите трябва да получават 60 минути умерена или интензивна активност всеки ден. Възрастните от 18-годишна възраст те трябва да практикуват поне 150 минути седмично умерена активност.

Статия, публикувана от Серджо Муньос в № 121 на „Здраве и сърце“