Наличието на тонизирано тяло не трябва да е обвързано с добро здраве. Не само теглото е показателно, че сте здрави.

Колко пъти сте предполагали, че чрез упражнения и отслабване сте в добро здраве? Ходенето на фитнес помага да загубите излишните килограми и да обичате дръжките, за които хората толкова се притесняват. Но наистина ли знаете дали сте здрави?

Най-популярната формула, за да разберете дали човек е в границите на идеалното си тегло, е чрез изчисляване на индекса на телесна маса (ИТМ). Математическата операция е известна в цял свят: Тегло/Височина на квадрат. Ако получената операция е число между 20 и 25, можем да говорим за идеално тегло. Над 25 с наднормено тегло, 30 с наднормено тегло, но под 20 тънки и 16 са изключително тънки и вредни за тялото.

този начин

Но дали това наистина е достатъчно, за да се разбере дали някой е в добро здраве? Наистина ли знаете степента на висцерална маса, която имате в тялото си? За да го изчислите, препоръчително е да посетите лекар, специализиран в храненето, за да знаете наистина стойностите, в които се движите. Този вид мазнини е най-опасен, тъй като се съхранява около вътрешните органи и може да намали тяхното представяне, като по този начин представлява риск за човека.

Друга индикация за оценка на вашето здраве са пулсациите, които са били в покой. За да ги изчислите, просто поставете показалеца и средните пръсти на врата или на китката, като локализирате сърдечната честота за 15 секунди и умножите резултата по 4. По този начин се получава броят на ударите в минута. Ако полученото число е между 60 и 100, говорим за нормален диапазон. Ако, докато сте в покой, надвишите тази цифра, тогава могат да се появят сърдечно-съдови проблеми. По време на тренировка е препоръчително да поддържате честота от около 120 удара в минута в продължение на поне 20. По този начин се възползвате от упражнението.

Максималният брой удари, които здравият човек може да издържи, се изчислява чрез изваждане на 220 от възрастта на всеки човек, но човек със 115 удара в покой не прави нещо правилно и може да се наложи да промени диетата си, като премахне например кафе или сол, или правите някакъв вид специфично упражнение, за да намалите сърдечната честота.

Ако искате друг показател, направете това, което шивачките са правили през целия си живот: действайте. Висцералната мазнина се приема с талията, ханша и височината, наред с други стойности, които вземат специалистите. Вземете метрична шевна лента и я увийте около кръста, като за начална точка използвате корема си. При мъжете те не трябва да надвишават 102 сантиметра, докато при жените не трябва да надвишават 88. Това не означава, че ако надвишите тази цифра, здравето ви е в опасност, но това е информация, която може да ви помогне да разберете състоянието си.

С всички тези данни вече можете да оцените себе си и да знаете как сте. Трябва да сте наясно, че упражненията ще ви помогнат да постигнете целите си за отслабване и тонизиране, но преди всичко ще ви помогнат да подобрите здравето си. Препоръчително е да оставите екстремната слабост настрана и да станете част от групата на хората, които спортуват, защото се грижат за здравето си и искат да се чувстват по-добре за себе си.