Прости и практични съвети за избягване на нощни закуски и препоръчителни храни през нощта.
Съвети за избягване на кълването през нощта
1. Уверете се, че давате на тялото си всички нужни хранителни вещества през целия ден
Последователността и организацията са ключовете за добрата диета. Прави пет хранения на ден: закуска, обяд, обяд, закуска и вечеря. По този начин ще пристигнете по-малко гладни до основните ястия и ще останете сити за по-дълго.
Експертите препоръчват да вечеряте около три часа преди лягане. Докато закуската и обядът са основните хранения за деня, вечерята трябва да е лека и базирана на протеини и зеленчуци.
2. Избягвайте да ядете само плодове
Идеалната вечеря трябва да се състои от зеленчуци и протеини. Последното трябва да бъде основният принос, тъй като те ще помогнат на тялото да се възстанови, докато спим, без да приемаме излишък от ненужни калории.
Риба, пиле, пуйка, френски омлет или твърдо сварени яйца са идеални за консумация като основно ястие по време на вечеря поради високото съдържание на протеини с висока биологична стойност. В допълнение, зеленчуков крем или салата. Ето няколко идеи за рецепти за здравословна вечеря, богата на протеини:
Рецепта от сьомга на скара със салата от авокадо
Рецепта за риба на скара със салата, идеална за лека вечеря, богата на качествен протеин.
Рецепта за тиквен крем с скариди и аспержи
Здравословна рецепта със зеленчуци.
3. Пийте вода и приемайте инфузии преди да заспите
Течността има a засищащ ефект което помага за контролиране на глада между храненията. Ето защо, ако бъговете ви хапят през нощта и хранителните ви нужди вече са покрити, експертите препоръчват да се пие малко вода и да се изчака известно време, за да се види дали тревожността от храната изчезва.
Добър вариант за задоволяване на желанието за ядене през нощта е пиенето на инфузия. Освен това, липа, лайка или релаксираща билкова настойка ще ви помогнат да спите по-добре.
Здравословна закуска преди заспиване
Ето ви един списък с продукти, които можете да вземете, за да задоволите желанието за ядене преди лягане без да пренебрегваме линията:
- Обезмаслено кисело мляко 0%.
- Чаша обезмаслено мляко.
- 2/3 хвърляния от варена шунка или пуйка.
- A живовляк. Високото му съдържание на калий действа като мускулен релаксант, който ще ви помогне да заспите.
- Шепа бадеми. Богати на фибри и протеини, те ще помогнат за възстановяването на мускулите, което се извършва, докато спим и ще ни заситят по-дълго.