Ежедневната диета от 1200 калории е тази, която обикновено ви се предоставя по обобщен начин от лекарите за социално осигуряване, като първоначален план за отслабване по здравословен и ефективен начин.

Въпреки че говоренето за 1200 диети може да звучи като евентуално нисък енергиен прием, 1200 калории на ден са достатъчни за повечето от нас.

Тя се основава на следването на основните съвети: яжте всичко, но в умерени количества и от своя страна изпълнявайте просто упражнение като ходене поне 60 минути на ден.

Те обикновено го препоръчват за онези хора, които наскоро са претърпели операция, т.е. които са в постоперативен стадий, за жени с менопауза или за хора с няколко излишни килограма.

Все пак е също толкова важно, преди да започнете да се консултирате с лекар, диетолог или диетолог.

Реалността обаче ни казва, че 1200 калории на ден е минимумът, който можем да консумираме при две условия: без загуба на мускулна маса и отслабване без риск да застрашим здравето си.

Затлъстяването, което ни заобикаля все повече и сериозните заболявания, които страдаме в това общество, се генерират, защото консумираме храни и напитки, богати на калории, които генерират силно отрицателно въздействие върху метаболизма на нашето тяло.

Следователно идеалното е да се съобразите с диета със здравословни менюта, базирана на общ дневен прием от 1200 калории, а хранителната пирамида може да бъде вашето ръководство за организиране.

Списък на съдържанието

Защо да изберете 1200 калорична диета от социалното осигуряване?

Защото се счита една от най-здравословните диети за отслабване с които можем да свалим около 4 килограма на месец.

Има безброй ползи, които могат да бъдат получени с 1200 калории социалноосигурителна диета, и първата е, че вашият доверен лекар ви я предлага по общ начин.

Друга от добродетелите, които предлага, е удължаването на времето, което сметнем за подходящо, тъй като не трябва да премахваме никаква храна от ежедневието си.

Позволява да се варира храненето, тоест можем да обменяме някои от храните в нашата меню на седмица от други с еднаква или сходна хранителна стойност.

Това също е много справедлива диета, можем да играем с нашите ястия, за да отслабнем и да отслабнем, без да гладуваме. Никога няма да се налага да изстисквате червата си, за да стигнете до диета с 1000 калории, няма да ви е необходима.

В интернет има много прищевки, основани на диета, която може да навреди на вашето здраве. Те се предлагат за постигане на много драстични резултати за няколко дни, нещо, което не се препоръчва.

От съществено значение е да знаете, че всяка диета се одобрява от признати организации и изследвания в областта на здравето. Не е нужно да отслабвате много за няколко дни, винаги трябва да се храните правилно.

меню

Цел Отслабнете няколко килограма

Диетата за социално осигуряване с 1200 калории е идеална за всеки.
Това обаче има по-голямо въздействие върху жени над 50-годишна възраст или мъже, които обикновено водят заседнал живот.

Съображения относно тази диета

  • Не се препоръчва да консумираме храни извън основното хранене.
  • Пийте само вода по време на хранене.
  • Не консумирайте алкохолни напитки по време на диетичния период.
  • Контролирайте вашия тегло на седмица.
  • За да подправим салатите трябва използвайте оцет, сол и олио.
  • Нека избягваме да използваме тези диети при деца.

Основни проблеми, ако изпълняваме други диети

Ако смятаме, че консумираме само няколко калории и не обръщаме внимание на различни фактори, които също са важни, като например консумирането на правилното количество хранителни вещества, високото качество и извършването на постоянни упражнения, мускулната ни маса ще бъде засегната и следователно ще бъде намален по известен начин, с който целта отслабнете и имайте добро здраве ще се превърне в проблем.

  • Дисбаланс в метаболизма

Тъй като има намаляване на мускулната маса, това ще доведе до това, че метаболизмът ни изпадне в дисбаланс и следователно ще го забави. Тази ситуация може да генерира a загуба на тегло застой и процесът на отслабване няма да продължи.

  • Хранителен дефицит

Ако имаме много нискокалорична диета, възможността за представяне на хранителен дефицит е по-голяма, тъй като се нуждаем от разнообразие от хранителни вещества като калций, калий, магнезий, наред с други, които са много важни за поддържане на добро здраве и постигане на предложената цел.

Направете план за хранене

Трябва да имаме предвид, че едно меню в някои ресторанти лесно съдържа повече от 1200 калории. Поради тази причина е необходимо да сме по-съзнателни, когато избираме храните, които ще ядем през целия ден.

Трябва да имате предпочитание към избора на храни, богати на фибри, протеини и пийте много вода, като се избягва, разбира се, излишната консумация на мазнини и захари.

Зеленчуците, плодовете, рибата и всички храни, които се считат за основни в нашето меню, трябва да бъдат включени в нашите ястия.

Ако следвате нашия 1200 калориен план без недостатъци в храненето, няма да се налага да пропускате каквото и да е хранене като закуска например, и най-важното е, че няма да гладувате!.

Стартиране на плана🚀 1200 калории

Въпреки че нашата цел е да избегнем консумацията на излишък от калории, важно е да избягваме пропускането на препоръчителния ни дневен прием, тъй като това може да предизвика чувство на глад и това да доведе до надвишаване на целта от 1200 калории на ден.

Може да предпочетем да ядем около 400 калории във всяко от трите хранения.

350 калории също могат да бъдат погълнати във всяко от трите хранения с 50-калорична безалкохолна напитка, дори ако консумираме три пъти повече от 300 калории с две 150-калорични безалкохолни напитки.

С други думи, можем да изберем начин на хранене, който отговаря на ежедневния ни график, нивата на глад и енергийните нужди.

Можем да планираме да консумираме около 90 грама протеин, чаша зеленчуци и 70 грама зърнени храни във всяко пълноценно хранене. Храненето с достатъчно протеини ни помага да останем доволни и предотвратява внезапни промени в нивото на кръвната захар, които могат да предизвикат глад.

Протеинът също ни помага да поддържаме чиста мускулна маса. Загубата на мускули води до бързо намаляване на метаболизма.

Зърнените култури и плодовете и зеленчуците съдържат много фибри, които отнемат повече време за смилане и ни помагат да се чувстваме сити след хранене.

Препоръчително е всеки ден да консумираме поне 3 порции нискомаслени млечни продукти, които също съдържат протеини, 1 или 1/2 порции плодове и малки количества здравословни ненаситени мазнини, за да помогнат за ситост и усвояване на хранителни вещества.

Когато следваме план за 1200 калории, трябва да избягваме калорийните пространства за сладки сладкиши, алкохол или други видове сладки напитки.

Трикове за консумация на по-малко калории

Тук ви предлагаме поредица съвети, с които да постигнете целта си да постигнете успех 1200 диети

Увеличете приема на протеини

За да загубите, силно се препоръчва консумацията на идеални протеини. Проучванията показват, че протеините намалява нивото на апетит, но от своя страна увеличава скоростта на метаболизма. За да постигнем целта, основното, от което се нуждаем, е да се чувстваме много сити, което ще забелязваме след всяко хранене, ако консумираме висококачествени протеини.

За да избегнем излизането от утъпкания път, за да достигнем желаното тегло, трябва да помним да консумираме достатъчно калории, да не гладуваме или в крайна сметка да увреждаме метаболизма си. Проблемът, който имаме в момента, е този нашата диета е богата на въглехидрати, което ни кара да имаме предпочитание към всяка сладка или бисквитка по всяко време. В това обаче протеините също ще ни помогнат, тъй като тази ситуация или проблем ще бъдат намалени. Следователно трябва да увеличим прием на протеини в нашите ястия.

Сбогом на сладките напитки

Добре е да се знае, че мозъкът ни не прави разлика между калории течност и калории твърди. Ето защо, ако пием някаква сладка напитка (включително плодови сокове), мозъкът ни не компенсира едното с другото, което се превръща в натрупване и наддаване на тегло.

Приемали сме тези напитки както обикновено, ежедневно, дори здравословно, но не ни е казано, че когато пием сладка напитка или плодов сок, доставяме голямо количество фруктоза на черния си дроб, която по-късно има тенденция да се натрупва във формата на мазнини и води до мастна чернодробна болест.

Това ще доведе до хормонален дисбаланс и следователно целта ни ще бъде непостижима, също така ще изложим здравето си на риск.

Поливайте страхотен съюзник

Пиенето на препоръчаното количество вода не е нормално за всички. Много хора пият много по-малко вода, отколкото би трябвало. Важно е обаче да знаете, че един от най-лесният начин да отслабнете е като пиете големи количества вода.

Преместете тялото си

Заседналият начин на живот ни кара да живеем с много ниски темпове, тъй като без енергия нямаме много смелост, съмнения и несигурност и т.н.

От друга страна, ако спортуваме редовно, можем да движим цялата тази енергия и по този начин да привличаме ползи за живота си, като например да живеем много по-добре, с повече енергия, по-голяма сигурност, по-добри нощи на сън и т.н.

Редовното упражнение ускорява метаболизма ни, упражнява сърдечно-съдовата ни дейност и не ни кара да се чувстваме много по-добре.

Следвайки съветите, събрани досега, ще постигнем постепенно намаляване на обема и загуба на тегло за кратко време. Това е целта, която искаме, но това не се свежда до консумация на малко калории, а при упражнения за изгаряне на тези калории, които трябва да пощадим.

Тези упражнения, които можем да правим и които са най-добрите, защото работят едновременно с няколко мускула са:

    • лицевите опори
    • клякам
    • бърпите
    • Ходете 1 час на ден или бягайте.

С това ще започнем да премахваме всички онези калории, които имаме.

Нека избягваме въглехидратите

Малко от нас са в състояние да се хранят без хляб или без добавка, която осигурява въглехидрати.

Научно е доказано, че човешкото тяло, както и органите, предпочитат мазнините като енергиен източник вместо въглехидратите. Излишъкът ще се превърне в мазнини.

И не само това, ако намалим приема на въглехидрати, ще постигнем по-здравословни резултати, ако страдаме от диабетични или метаболитни проблеми.

Хапчета за отслабване

Да, добре сте го прочели.

Въпреки че диетата има съвсем естествена концепция, когато става въпрос за консумация на храна, това е използването на натуропатични или фармацевтични продукти като хапчета за отслабване може да бъде вашият велик съюзник.

The най-добрите хапчета за отслабване те активират изгарянето на мазнини и намаляват тяхното усвояване. Те имат научни изследвания, които помагат да контролираме теглото си.

Можете да получите повече информация за здравословните диети за отслабване в нашия блог за хранителната пирамида

[ПРЕПОРЪЧАНИ ВРЪЗКИ]

  • Диета за бързо отслабване - Детски водач
  • Двуседмичната диета 5 до 6 кг мазнини за 14 дни! - Резервирайте в ОФЕРТА "
  • Колко ежедневни стъпки трябва да направите, за да отслабнете? -Много интересно
  • Диета за отслабване с 3 килограма за месец
  • Най-добрите хапчета за отслабване

[ПРЕПРАТКИ]

Идеи за план за хранене при диабет, 1200 калории на ден - Университет в Мичиган
Идеи за план за хранене. 1200 калории на ден. Понеделник. Вторник. Сряда. B re a kfa st. 2 бъркани яйца. 1 малка ябълка (15g).