Диетата от 2000 калории е много адекватна, ефективна, здравословна, най-препоръчителна, както за отслабване, така и за поддържане на оптимално здраве и идеално тегло, тя е много лесна за носене и не се счита за строга. Необходимо е само да се балансират всички основни хранителни вещества (мазнини, въглехидрати, протеини) и да се разпределят правилно калориите, като се избират богати, натурални и хранителни храни.

Ползи от диета с 2000 калории:

  • Ако ядете диета с това количество калории на ден, това ще помогне както за отслабване, ако правите интензивна физическа активност, така и за поддържане на текущото ви тегло
  • Идеално е да се приема като част от здравословния начин на живот
  • Можете да ядете храни от всички групи, преобладаващи плодове, зеленчуци, постно месо, зърнени храни, заместващи храни, богати на наситени мазнини.
  • Цел за отслабване може лесно да бъде постигната, въпреки че това намаляване на теглото е по-консервативно, т.е.възможно е да се свалят килограми по по-спокоен начин, един килограм на седмица (в зависимост от физическата активност, която се извършва), което е препоръчано от експертите.
  • Препоръчително е като част от план за поддържане на тегло
  • Диетата с 2000 калории е безопасен план или режим без риск за здравето

калории

Вижте също:

Примери за менюта за диета с 2000 калории:

Препоръчително е да имате 5 хранения, три в комплект с две закуски или освежителни напитки

Пример 1 от диетично меню от 2000 калории

ЗАКУСКА:

  • чаша варени овесени ядки с чаша обезмаслено мляко
  • купа с плодове или плодове: ягоди, къпини, малини, папая, пъпеш или ябълка
  • Чай или кафе на вкус без захар (препоръчително)

ИЛИ

  • Две бъркани яйца с или без жълтък, приготвени с много малко масло
  • Филия пълнозърнест или ръжен хляб
  • Чаша натурален плодов сок: грейпфрут, портокал, морков, портокал или може да се комбинира
  • Чай или кафе

SNACK 1:

  • Парче пресни плодове, опции: круша, сливи, праскови, ябълка, грозде, къпини и др.
  • 7 бадема

ХРАНА:

  • 1 Порция пилешки гърди (200 грама) или риба (200 грама), печени или варени с билки
  • Гарнирайте със задушени зеленчуци (чайота, тиква, царевица, броколи) морков или прясна зелена салата, облечена с винегрет
  • Чаша кафяв ориз или супа с леща, боб и др.
  • Плодова вода
  • Хляб или омлет (максимум две парчета)

Бакшиш: Този тип диета или план е много отворен, като има възможност да изберете или създадете свое собствено меню, но това е приготвено с малко мазнина, на пара, печено, в яхния и т.н. и за предпочитане да изберете зеленчуци, пълнозърнести храни и постно месо.

SNACK 2:

  • Желатин или краставица и настърган морков с лимон
  • Крекери от пълнозърнеста пшеница или чаша пресни плодове

ВЕЧЕРЯ:

ИЛИ

  • Пълнозърнест сандвич с пуешки гърди и салата

Може да се придружава с плодове като грейпфрут

Пример 2 от диетично меню с 2000 калории

ЗАКУСКА:

  • Чаша пълнозърнести зърнени храни с чаша обезмаслено или нискомаслено мляко Може да се сервира с половин чаша нарязани ягоди
  • Чай или кафе

SNACK 1:

  • Малка круша
  • Две чаши неподсладена плодова вода за предпочитане

ХРАНА:

  • Плоча салата от пресни зеленчуци: с маруля, целина, черен пипер, лук, краставица ... Гарнирана с лимон или с малко винегрет
  • Купа сварени спагети, гарнирайте с доматен сос
  • Две средни кюфтета от постно телешко месо
  • Малка ябълка
  • Чаша леден зелен чай

SNACK 2:

ВЕЧЕРЯ:

  • Две филийки пълнозърнест тост с прясно сирене или извара
  • Порция зеленчуци на пара, карфиол, морков, броколи, с малко сол и подправки
  • Среден грейпфрут
  • Чай (на вкус) без захар

Пример 3 от диетично меню с 2000 калории

ЗАКУСКА:

  • 2 средни пълнозърнести палачинки
  • Придружава се с натурално плодово сладко или мед
  • Чаша обезмаслено мляко
  • Едно парче или резенчета плодове: пъпеш, ягода, папая или къпина, банан, можете да изберете малко от различни плодове

SNACK 1:

  • 7 бадема
  • Чаша къпини или червени плодове

ХРАНА:

  • Купа царевична или зеленчукова сметана
  • Салата с консерва тон във вода, подправена със супена лъжица майонеза и с маруля, домат, авокадо, целина, лук или царевица.
  • Придружава се със солени или пълнозърнести крекери
  • Парче ябълка или круша
  • Леден чай или плодова вода (неподсладена)

SNACK 2:

  • Порция желатин (малка чиния)
  • Чаша къпини, боровинки или ягоди

ВЕЧЕРЯ:

  • Салата от маруля, домат, краставица, чушки, гарнирана с малко винегрет и подправки, поднесена с филийки шунка или пуешки гърди, добавете парченца прясно сирене
  • Среден грейпфрут
  • Чай (на вкус) без захар

Практически всеки може да прави диета с 2000 калории, тъй като не представлява риск, освен че е много гъвкав като цяло, може да консумира храни от всички групи. Но ако страдате от някакъв вид метаболитно заболяване или важно като диабет, хипотиреоидизъм, сърдечно-съдови заболявания, трябва да се консултирате с Вашия лекар или специалист по хранене, за да направите необходимите корекции по отношение на храната или количеството калории, в допълнение, предлагащо най-добрите диети Упражненията ежедневно и пиенето на вода са от съществено значение. Някои от предложените храни също помагат за изгарянето на калории.