Диетата срещу запек трябва да бъде особено богата на фибри, които помагат за регулиране на чревния транзит. Открийте как трябва да бъде с двудневно диетично меню, което ще ви послужи за пример.
Диетата, фокусирана върху лечението и решаването на проблеми със запек, трябва да се основава главно на консумацията на храни с високо съдържание на фибри, които положително помагат за подобряване и регулиране на скоростта на дефекацията. Въпреки това, не всички диетични фибри са еднакви за червата и може да не предлагат същите ползи, в зависимост от вида на запека, който човек има.
Така например Разтворими фибри намира се в храни като овесена каша, ябълки, дюля или морков помага за регулиране на ритъма на изпражненията, като е особено показан за тези, които редуват епизоди на запек с диария (например в случай на раздразнително черво с диария).
както и да е неразтворими фибри, които съдържат храни като зеленчуци, зеленчуци и пълнозърнести храни, е показан при хора със запек и метеоризъм, тъй като е в състояние да ускори чревния транзит.
Ние имаме запек когато изпражненията преминават много бавно по чревния тракт, което го кара да изсъхне и след това, когато отидете до тоалетната, струва много да се изхвърли или елиминира нормално през ректума. Тоест, това е проблем, произтичащ от забавяне на чревния транзит.
Може да се окажем изправени пред проблем на запек от време на време, което всъщност продължава няколко дни, но след това изчезва, точно от момента, в който чревният ни транзит се нормализира и започне да регулира.
Възможно е обаче да е хроничен запек, особено когато ситуацията се удължава във времето. В тези случаи ние ефективно се сблъскваме със ситуация на хроничен запек, когато имаме редки движения на червата или когато страдаме от трудности при евакуацията на изпражненията нормално в продължение на няколко седмици (или повече).
Относно причините за тях не винаги е възможно да се открият. Обикновено обаче се дължи на хормонални, ендокринни или метаболитни, диетични причини, поради мускулни затруднения, свързани с евакуацията, или поради някаква механична обструкция на дебелото черво или ректума.
Примерно меню за запек
Други полезни съвети, които да ви помогнат да намалите запека
В допълнение към менюто, посочено в предишните редове, има и други съвети, които могат да ви помогнат по много положителен начин, ако ги добавите към ежедневната си диета. Да вземат под внимание.
- Пийте поне, два литра вода на ден, или настойки или чайове, които не са лаксативи, тъй като по този начин помагаме на влакната да изтеглят различните отпадъци, от които тялото ни не се нуждае.
- Вземете от два до три кисели млека на ден (особено тип бифидус) може да бъде изключително полезно, тъй като тези млечни бактерии имат "добродетелта" да възстановяват чревната флора, като помагат за предотвратяване и/или премахване на запек.
- Разходка или упражнения помага за регулиране на чревния транзит, тъй като, както научихме в предишна статия, заседналият начин на живот е една от основните причини за появата на запек.
- Яжте много плодове и зеленчуци, включително -за пример- плодове на закуска, особено богати на фибри, като киви, ягоди или смокини.