здравословно

Нова статия от нашата поредица от Грижа за кожата . Много важен аспект, за да се грижите не само за кожата си, но и за благосъстоянието на тялото си, е здравословната диета.

Осигуряването на необходимите макронутриенти и микроелементи за цялото ви тяло е от съществено значение и помага за предотвратяване на повечето проблеми със стареенето на кожата.

Навик, който трябва да придобиете и който допълва вашата диета, е да правите физически упражнения редовно. Тонизира тялото с упражнения, освен че ви поддържа във форма, подобрява васкуларизацията на мускулите и дермата, като по този начин подобрява елиминирането на токсините чрез циркулация и изпотяване.

Един час ходене на ден може да е достатъчен. Можете да започнете така и постепенно да въведете някаква маса за упражнения. Разбира се, идеално е и да си заслужите почивка, като спите поне 8 часа, за да си възвърнете силите. Почивката е много важна част от предотвратяването на здравословни и кожни проблеми.

С тези три навика кожата ви ще блести свежа и отпочинала. След това в тази статия разработваме няколко общи съвета за здравословна диета и храните, които можете да включите във вашата диета.

Здравето на кожата е пряко свързано с храните в нашата диета. Намесват се и други физиологични фактори като менопауза, бременност, възраст и излагане на фактори на околната среда, от които трябва да се предпазите адекватно като ултравиолетовите лъчи на слънцето или както споменахме в друга статия, студената зима.

Балансираната диета, адаптирана към нуждите на тялото, ще преодолее дефицитите и хранителните дефицити в някои микроелементи, които биха могли да бъдат произведени, и ще избегне страховитото наднормено тегло.

Например, по време на менопаузата има дефицит на абсорбция от 30% във витамин D и калций, така че ще е необходимо диетата да се обогати с храни, по-богати на калций като напр. сирене или кисело мляко и тези, които осигуряват витамин D като сьомга, риба тон, морски дарове . Това ще ни предпази от остеопороза, която се появява в менопаузата.

Трябва също да се осигурят омега 3 и омега 6 есенциални мастни киселини. Първите се намират в храни, получени от естествени и животински продукти, а вторите - в обогатени продукти.

Приносът на тези мастни киселини е много важен за кожата, тъй като те са част от липидната бариера на дерматологичните клетки и се намесват в поддържането на целостта на кожата.

Както омега 3, така и 6 липидите помагат за укрепване на кожната бариера, която е по-крехка след менопаузата. Кожата губи твърдост, гладкост и е дехидратирана. Сухата кожа е един от най-видимите признаци на менопаузата.

Този дефицит може да бъде отстранен чрез поглъщане на есенциални мастни киселини чрез храни като екстра върджин зехтин, които могат да бъдат включени чрез диетата или чрез козметични средства.

Нашият списък със здравословни храни се състои от:

EVOO

Exra Virgin Olive Oil (EVOO) е богато на незаменими омега 3 и 6 киселини като олеинова, палмитинова и линолова киселини. Също така е много богат на витамин А (компонент на лигавицата), витамин D и витамин Е или токоферол, важен естествен антиоксидант, който ни предпазва от стареене.

Консумация на EVOO Той е от съществено значение за нашата диета, тъй като осигурява тези микроелементи, необходими за грижа за кожата и защото предотвратява сърдечно-съдови заболявания. Това е най-здравословната растителна мазнина и една от основните храни на Средиземноморска диета, обявен за най-здрав от Световната здравна организация.

Ядки.

Умерената консумация на ядки осигурява на кожата витамини В, витамин Е и незаменими мастни киселини от диапазона 3. Благодарение на богатството си на магнезий, мед и желязо. Той е източник на енергия поради високото си съдържание на фосфор и те се използват широко във вегетарианските диети, въпреки че са толкова енергични, че се приемат по много умерен начин за хипокалорични диети.

Плодове и цитруси: портокали, ябълки и череши

Те са перфектните плодове и перфектното оръжие за използване срещу портокалова кора. Те едва ли имат калории и като диуретици ви позволяват да елиминирате токсините и задържането на течности. Над всички Лимонът .

Кисело мляко

Киселото мляко включва в състава си пробиотици, които са бактерии, които при поглъщане колонизират чревния ни тракт, заемат място в чревната ни флора и отделят полезни за тялото ни вещества.

Киселото мляко е добър съюзник не само като храна, но и за използване в маски и нанасяне директно върху кожата. Премахва стягане и сухота, оставяйки еластичен и хидратиран епидермис

червен пипер

Неговият голям принос на витамини А помага за укрепване на колагена и лигавиците. Също така е богат на витамин С. Повече от портокал! Пиперът е отличен антиоксидант, способен да намали увреждането на клетките, така че си струва да включите червен пипер в диетата. Също домати, папая, диня или кайсии

EGCG антиоксидантите в чайове, като зелен чай, черен чай или бял чай, са най-добрият начин за поглъщането им. Няколко чаши чай на ден са достатъчни, за да може кожата да се възползва от ефектите на EGCG.

Постепенно замествайте ежедневното кафе с чай. Помагате на кожата си, но освен това антиоксидантите EGCG са мощни промотори за здравето на целия организъм

Зелени листа, богати на витамин А. Спанак

Витамин А е един от най-важните хранителни вещества за здравето на кожата. Борба с лющене и дехидратация. Витамин А е от съществено значение за обновяването на клетките и насърчава растежа на новата кожа.

Спанак и броколи , например, те са отлични източници на витамин А. Независимо дали са пресни, сурови, варени или на пара, листните зеленчуци са отлични агенти за здравето на кожата.

Също така е много важно при образуването на кератин в косата и ноктите, така че адекватният прием на витамин А в диетата предотвратява чупливостта на ноктите и косата.

Зелените листа на зеленчуците също са много богати на минерални микроелементи. По-надолу в зърнените култури можете да прочетете техните свойства.

Риба и морски дарове.

Омега 3 мастните киселини, открити в рибите, като сьомга, риба тон, сардини или в самите черупчести мекотели, имат противовъзпалителни свойства, които се борят с щетите, причинени от продължително излагане на слънце.

Яденето на прясна или замразена риба е чудесен начин да запазите кожата си блестяща. Яденето му два или три пъти седмично е повече от достатъчно, особено ако вашата диета вече включва достатъчно от горепосочените здравословни храни.

Освен това е източник на протеини и основни сярни аминокиселини с нисък калориен прием, така че ако не искате да ядете месо, рибата е отличен заместител.

Също така е важно да консумирате морски дарове умерено, по-добре, ако са от детска стая, тъй като по този начин избягваме поглъщането на живак и други вредни вещества, присъстващи в морето. Морските дарове също са много богати на витамини В3, В5, В6 и В12, необходими за борба с акнето и от съществено значение за здравословния растеж на клетките. Витамин В3 е необходим, за да поддържа кожата овлажнена и гладка.

Морков.

Друг източник на витамин А, в случая като бета-каротин, предшественик на витамин А, който помага за намаляване на отпускането и бръчките. Препоръчва се да се консумира преди излагане на слънце, за да се постигне по-равномерен и траен загар, въпреки че винаги е по-лесно включете моркова в слънцезащитните кремове.

Зърнени култури: Овес, пшеница, ечемик.

Богат на витамин В и микроелементи като желязо, цинк и манган. По принцип минералите действат като омекотители на кожата. Те правят кожата копринена, светеща и гладка и стимулират епидермалното ексфолиране. Те също така насърчават обновяването на кожата.

Желязото е много важно, за да се избегне анемия. Липсата на червени кръвни клетки е вредна, тъй като доставката на кислород до клетките на дермата намалява и причинява страшната суха кожа. Той присъства много в Червено месо, леща и боб, спанак и други листни зеленчуци.

Цинкът насърчава регенерация на кожата, помага за производството на нови клетки и елиминира мъртвите клетки. Той също така помага за предотвратяване на образуването на акне, тъй като регулира метаболизма на тестостерона, хормона, отговорен за този проблем в кожата. Той присъства преди всичко в пшеничен зародиш, пуешко и тиквено семе.

Манганът е от съществено значение за производството на колаген, основният компонент на кожата. Храните, богати на манган, са орехи , зелени листа и миди.

Запазили сме го за последно, но е от съществено значение да се избегне дехидратацията на кожата. Водата е най-големият компонент на нашето тяло и ние трябва да се хидратираме с поне 2-3 литра на ден, осигурени от диетата или като я пием директно. Не забравяйте, че без вода няма здраве и живот.

Този списък с храни за здравословна диета е само минимално ръководство с някои общи насоки. Както видяхте, става въпрос за пълноценна диета, избягване на хранителни дефицити и с адекватен прием на калории, пропорционален на вашата физическа активност.

От Блог за естествена козметика Препоръчваме ви да се консултирате с медицински специалисти, преди да се подложите на диета сами. Необходим е специализиран професионален и медицински съвет. Вашето здраве е на първо място и поддържането на тялото и кожата с пълноценна диета без хранителни дефицити е най-добрият начин да изглеждате сияйни.

Надяваме се тази статия да ви е харесала. Ето още статии от поредицата за грижа за кожата:

5) Защита срещу действието на Слънцето.

6) Аксесоари и мода, по-подходящи за ежедневието на вашата кожа.

7) Използване на маски. Още естествени и ефективни маски.

8) Трите НО, които трябва да знаете, за да се грижите за кожата си по естествен начин

Забравихме ли някоя? Споделете го в коментарите.