Колко лесно е да се мисли, че ако пропусна едно хранене, спестявам 400 калории и отслабване! По-сложно е да знам откъде идват килограмите, които губя телесни мазнини или от мускулна тъкан. Защото, ако изгарям мускули вместо мазнини, ще се влоша, много зле и по 3 основни причини:
- 1) повече мускулна маса и по-малко мастна маса се равняват на по-добро здраве и по-добър външен вид;
- 2) мускулите изгарят повече калории от мазнините, дори когато си почивам;
- 3) мускулите са това, което дава определение на моя силует.
Трябва да се изясни, че в метаболизъм участват хормони, чиито нива се променят в отговор на диета, графици, стрес или физическа активност. Например, когато сме стресирани, произвеждаме излишък кортизол Y. адреналин, хормони, които стимулират тялото да гори мускули вместо мазнини. С инсулин нещо подобно се случва. Ако следваме диети, богати на рафинирани въглехидрати - бяло брашно, захари и нишесте - тялото ни ще произвежда повече инсулин, което ще ни накара да съхраняваме телесните мазнини. Вместо това диетите, богати на протеини и фибри, ще ни помогнат да контролираме апетита си и да изгаряме мазнините.
Подкрепени от науката и по-лесни за следване, отколкото си мислите, тези 6 съвета ще ви помогнат да загубите телесни мазнини какво остава:
1. Научете се да управлявате стреса. Йога, медитация, внимателност, дълбоко дишане, тай чи ... помагат за намаляване на високите нива на кортизол и адреналин, свързани със стреса.
две. Бъдете верни на графиците си. Спазването на редовното време на хранене и сън помага да се поддържат стабилни нива на хормоните, които влияят на затлъстяването. Хаотичните графици и йо-йо диетите вместо това увеличават риска от излишни телесни мазнини.
3. Изберете пресни продукти. Супер обработените диети насърчават натрупването на телесни мазнини и възпалението. Тези, базирани на пресни и непреработени продукти (като средиземноморската диета) намаляват тези рискове.
4. Вижте дали имате проблеми с храносмилането. Подуване на корема, газове, киселини, раздразнителни черва ... често са свързани с високи нива на кортизол и възпаление. Консултирайте се с Вашия лекар, ако те са резултат от хранителна чувствителност или алергия, хроничен стрес или грешна диета.
5. Излез навън. Връщането към природата не само намалява нивата на кортизол и адреналин, но ви насърчава да се движите повече и по-дълго, помагайки да се отделят телесните мазнини.
6. Пия вода. С 0 калории ще намали апетита ви, ако го пиете преди ядене. Ползите са още по-големи, ако го пиете вместо сладки напитки, защото те насърчават натрупването на телесни мазнини. (Препоръчително е да пиете около 2 литра вода на ден и като цяло, когато сте жадни.)
- За да губите мазнини и да качвате мускули, яжте тези блогове
- Губите хранителни вещества, когато соквате плодове и зеленчуци. Да, всъщност CNN
- Губете мазнини и трупайте мускули как да ядете протеини, за да направите рекомпозиция на тялото Vogue Испания
- Губете мазнини и съхранявайте мускулите Nestlé
- Липедема, когато мазнините в краката болят и деформират блог COFM