неща

Много е приятно да погледнем назад за известно време и забележете как сте се променили до идеалното си тегло. Всичко това е резултат от голяма отдаденост на упражненията и вашите хранителни навици. Рутината във фитнеса вече не е толкова проста, както преди и можете да вдигате все повече тежести всеки път. Що се отнася до храната, не сте яли повече хамбургери и тялото ви явно го показва.

Това са нещата, които се случват с тези, които достигат идеалното си тегло. Пригответе се за предимствата и предизвикателствата на този нов етап.

1. Първи неща първо. Имате възможност да празнувате!

Постигането на идеалното тегло е голямо удовлетворение, защото това е постигната цел. Каква радост е да видиш, че усилията ти са си стрували и че е време да празнуваме! Не тръгвайте обаче да изхвърляте всичко. Всичко, което сте направили, може да бъде загубено в едно общо тържество.

Това, което можете да направите, е да придадете на празника си оригинален щрих, така че постигнатото тегло да бъде почетено.

2. След като влезете в клана, не можете да излезете

След като решите да имате добро Хранителни навици, не можете да спрете да ги имате. Хората, които са успели да постигнат идеалното си тегло, са тези, които се стремят да се хранят добре балансирано. По този начин трябва да продължите да се храните добре, за да избегнете връщането към старите си килограми.

Въпреки това, за да бъдете част от тази страхотна група от успехи в упражненията, има нещо много важно, което трябва да знаете: изтрийте думата „диета“ от ума си. Тъй като сте елиминирали тази дума, трябва да заемете това пространство в ума си със „здравословен начин на живот“.

Накратко, това вече не е диета, а набор от навици, които могат да бъдат ключови за поддържането на идеалното ви тегло завинаги.

Един съвет, който ви даваме, когато се опитвате да не възстановите загубеното тегло, е да включвате редовно кофеин във вашата диета.

Няколко проучвания показват, че това вещество помага за загуба на мастна маса в рамките на хипокалорична диета и за поддържане на тази загуба с течение на времето. Едно или две кафета на ден ще ви осигурят оптимално количество кофеин, както и много антиоксиданти.

3. Можете да си дадете вкусни вкусове

Тъй като разбрахте, че става въпрос за начин на живот, не трябва да има забрани, тъй като нямате нужда от тях, за да сте щастливи. Най-неудобното при диетата е, че определено ви забранява много видове храни, но ти не си робот.

Имате глад и чувства, чувствате се тъжни или ядосани, когато не можете да ги изядете. Може дори да го направите по-привлекателен за това колко привлекателна изглежда тази забрана.

Не е лошо, че давате лиценз за ядене на десерт или парче хрупкав хляб и. Не е нужно да го ядете и веднъж месечно: ако го правите веднъж седмично, не трябва да ви навреди.

Не забравяйте, че това е начин на живот, но очевидно не прекалявайте в този момент. Можете да включите протокол като периодично гладуване, за да го направите отдайте се на определени капризи, без да губите енергиен баланс. Тези видове хранителни режими работят много добре за намаляване на телесното тегло, според проучване, публикувано в списанието Clinical Nutrition ESPEN.

Както добре можете да опитате здравословни алтернативи, които ви напомнят за класиката. Например, можете да имате пълнозърнест хляб с ядки, приготвени вкъщи вместо кутия хляб, бананов чипс, сладкиши, приготвени с желе вместо търговски и т.н.

4. Претеглете се повече

Не е нужно да се обсебвате и да се претегляте всеки ден, но трябва веднъж седмично или два пъти месечно. Още повече, когато сте имали силна рутинна тренировка за достигане на идеално тегло и изведнъж губите повече, отколкото искате или наддавате повече.

Като се претегляте, можете ясно да видите своята еволюция. За целта ви е необходим бележник, където можете да запишете промените. Например, ако една седмица сте включили храна и забележите увеличаване на теглото, можете да попитате вашия диетолог дали има връзка.

Същото важи и за обратното: може би сте тренирали по-дълго, чувствали сте се слаби и сте отслабнали. В този случай трябва да прецените с треньор и диетолог дали има нещо, което не работи правилно.

5. Имате отпусната кожа под мишниците.

Може би не си виновен; това се случва на много хора чрез техните гени. Зависи и от това колко килограми сте загубили.. Тези фактори могат да накарат кожата ви да не бъде поставена обратно на мястото си, а да виси и да не изглежда добре.

За да премахнете значително излишната кожа, можете да следвате подходяща рутинна тренировка, насочена към конкретните области, където това се случва, увеличавайки мускулната маса. За да направите това, може да е препоръчително да се консултирате с вашия инструктор по фитнес, за да препоръчате най-доброто .

Добре дошли в новия етап от живота си с идеалното си тегло

Постигането на идеалното ви тегло предполага навлизане в нов етап. Пригответе се за него и научете се да обичате тялото си и крайния резултат. Може да има някои подробности, които не харесвате, но винаги можете да работите върху тях.

Не забравяйте да поддържате здравословния си начин на живот, за да предотвратите възстановяването на загубеното тегло. Опитайте се да подобрите навиците си малко по малко, дори повече и бъдете постоянни в тренировъчните си програми. По този начин ще спечелите на външен вид и здраве.