кафе

Нашите закуски съдържат 270 Kcal, 15% от диетата от 1800 Kcal, разпределена в пет хранения (закуска, в средата на сутринта, обяд, закуска и вечеря).

Ако искате да знаете от колко калории дневно се нуждае тялото ви, влезте в моя безплатен дневен калориен калкулатор.

Изборът от 1800 Kcal за представяне на тези менюта отговаря на критерий за максимално стандартизиране на енергийните нужди на потребителите.

Разбира се, всеки човек има енергийни нужди. Потребителите, които искат персонализирани менюта или диети, могат да се свържат с мен чрез тази страница.

ЗАКУСКА

  • Кафе с мляко: Мляко 200 cc. (Отидете на млечните дажби. Препоръчваме обезмаслено или полуобезмаслено)
  • Тост: Хляб 38 г (отидете при дажбите за хляб, за да видите видове и количества хляб. Препоръчваме пълнозърнест хляб)
  • Настърган домат Две или три супени лъжици.
  • Зехтин (5 г. Общо масло за всички закуски)

Препоръчва се да се консумират три порции млечни продукти дневно. При възрастни се препоръчва да се консумират обезмаслени или полу-обезмаслени продукти. Тези три порции могат да се приемат през целия ден. Обичайно е да имаме порция за закуска. друг в средата на сутринта и третият за десерт на обяд или вечеря. Или също следобед на закуска.

Тази закуска е без захар. Ако искате да добавите захар, трябва да ядете по-малко хляб, тъй като и двете храни принадлежат към една и съща група.

Те могат да придружават закуска с плодове или натурален сок. Препоръчваме три порции плодове на ден, които могат да се ядат, когато пожелаете. Закуската е подходящо време.

Тостът с олио и домати е класика на испанската кухня, която е идеална за отлична закуска, средно сутрин или следобедна закуска.

Използвайте само планираното количество масло, тъй като макар че маслиновото масло се препоръчва поради неговото хранително качество (мононенаситени мастни киселини), прекомерното количество води до наднормено тегло като останалите хранителни мазнини.

Хлябът може да се препече по всеки от съществуващите методи (електрически тостер, ютия ...), но не трябва да слагате масло или маргарин, за да го препечете.

Използвайте масло с добро качество. Най-добра девица. Що се отнася до домата, той може да се настърже у дома и да се съхранява в тупа (за кратко време, защото се разваля) или да се купи вече настърган без зехтин.

Ако няма противопоказание, можете да добавите малко сол.