Причината, поради която индуистките клекове са най-добрата тренировка за крака, която можете да направите
Без съмнение хиндуистките клекове са най-добрата тренировка за крака, която можете да направите. Известно също като тигърни клекове или бетаки, това упражнение произхожда от древна Индия и е едно от основните упражнения, които всички индийски бойци правят, за да придобият голяма сила и сила. Един от най-известните от тези бойци беше Гулум Мохамед, известен още като Великата Гама. Ел Гран Гама беше известен със своята рутинна тренировка за крака, от която правеше 500 хиндуистки клека на ден, за да се поддържа в отлично състояние. Той стана национален шампион на Индия през 1909 г. и се пенсионира непобеден, след като участва в повече от 5000 мача.

това упражнение

Упражнение, което ще ви бъде от полза
Сега най-вероятно не сте боец ​​и може би не искате да придобиете мощните дебели крака, които той е имал (особено ако сте жена). Но това няма значение. Това упражнение е все още най-доброто упражнение със зверска телесна маса, което можете да правите.
Той е и за жени
Ако сте жена, това упражнение ще ви даде силните, привлекателни, тонизирани крака, които желаете. Ако сте мъж, краката ви ще станат мускулести и силата ви ще се увеличи. Освен това, както всички добри упражнения с телесно тегло, индуистките клекове не са просто чудесна тренировка за краката. Мъжете или жените ще натрупат голяма сила и сила по протежение на прасците, бедрата, кръста и гърдите.
Създайте зверски белодробен капацитет
Друго предимство на това упражнение е, че то ще ви даде и огромен белодробен капацитет. Ако смятате, че кардиото ви е доста прилично, защото можете да носите Stairmaster в продължение на половин час или можете да пробягате няколко мили, без да мислите, опитайте да направите 500 хиндуистки прави клека. Гарантирам, че дробовете ви ще получат тренировка за цял живот, преди да ударите 100.

Как се прави това упражнение
1. Започнете с краката на ширината на раменете и ръцете, протегнати от гърдите, успоредно на земята.
2. Дишайте дълбоко, изпълвайки дробовете си, докато стискате юмруци и ги приближавате към гърдите си.
3. Поддържайки гърба си възможно най-изправен, спуснете тялото, като сгънете коленете. Докато спускате тялото си, трябва да протегнете и ръцете си надолу, зад гърба си, ако е възможно. Започнете да дишате въздуха в белите си дробове.
4. В долната част на движението трябва да се качите на пръсти, като държите гръбнака си възможно най-изправен.
5. Изпънете краката си, отблъсквайки пръстите на краката и движейки ръцете си напред. Докато ставате, притиснете петите си към пода и вдигнете ръцете си до нивото на гърдите, успоредно на пода.
Някои важни моменти за това как да направите правилно хиндуистки клек

• Винаги трябва да вдишвате, когато движите ръцете си и издишвате, докато спускате тялото си.
• Ако правите това правилно, движението на ръцете ви трябва да бъде подобно на движението, което се прави при гребане на лодка.
• Когато спускате тялото си, трябва да се опитате да поставите ръцете си зад гърба. Ако обаче сте висок, може да се наложи да държите ръцете си отстрани, за да поддържате равновесие.
• Постарайте се да държите гърба си възможно най-изправен през цялото време. Когато сте в изправено положение, извийте долната част на гърба си, докато движите гърдите си нагоре и навън, а раменете назад и надолу. Едно нещо, което може да ви помогне, е да си представите реакцията, която сте имали, когато някой е сложил малко сняг на гърба ви в детството ви. Това, което искате да направите, е да се опитате да извиете гърба си по същия начин.
• Възможно е да правите тренировка за крака от 500 индуски клека за 15 минути всеки ден. Въпреки това, ще получите страхотни резултати само като правите 100 всеки ден. Отначало вероятно ще ви е трудно да направите 25. Продължете да тренирате, за да определите кое ниво е подходящо за вас и вашите цели.