Ако мислите, че страдате от симптоми на депресия важно е да отидете на лекар за да поставите диагноза и да ви предоставят насоки, които да следвате, като например получаване на терапия или прием на лекарства. Но освен това можете да предприемете действия и за предотвратяване чрез социализация, избор на здравословна диета, потискане на лошите навици, адекватна почивка или практикуване на приятни и полезни дейности като спорт, медитация, готвене или готвене.

борите

Изкуственото месо, отглеждано ин витро, ще пристигне на нашите плочи през 2020 година

Науката е посочила чрез различни изследвания и изследвания, че дефицит на витамин С, D, Е, фолиева киселина, ниацин, тиамин, желязо, цинк или омега-3 мастни киселини влияят негативно на мозъка, намаляване на нивата на допамин, които насърчават чувството за щастие. Затова по-долу правим преглед на най-препоръчителните хранителни вещества за предотвратяване на депресия и посочваме основните храни, които ги съдържат във високи пропорции.

Витамин Ц

Витамин С е от съществено значение за укрепване на имунната и нервната система, докато дефицитът му причинява както умора, така и тъга. Идеално е да го приемате при стресови ситуации и негативни настроения. Къде ще го намерите? Особено в цитрусовите, като портокали и лимони, но също така и в други плодове като киви, касис, малина и гуава. Многобройни зелени листни зеленчуци като броколи или спанак те също имат витамин С.

Витамин В6

Витамин В6, известен също като пиридоксин, е идеален за контролиране на тревожност или депресия, а липсата му причинява раздразнителност и променливи настроения. В този ред храните, които най-много го съдържат, са сардини, сьомга, омар и омар, орехи, леща, подметка, бял боб, нахут, черен дроб, банан или пиле.

Фолиева киселина

Недостиг на витамин В9, известен също като фолиева киселина, е тясно свързана с депресията, както се подчертава от различни научни изследвания, които показват, че ниските нива на това хранително вещество намаляват производството на серотонин. Ще намерите фолиева киселина в черен дроб, зелени листни зеленчуци, пълнозърнести храни, аспержи, пъпеш, авокадо, портокал или банан.

Липсата на цинк също има много тясна връзка с депресията и други проблеми като астения, тъй като той е ключов елемент в невротрансмисията на нервната система. Храни, богати на този микроелемент, са черупчести мекотели, риба, месо, ядки, тиквени семки, сусам, пшеничен зародиш или пълнозърнести храни.

Магнезий

Тези, които решат да консумират някаква добавка от тези хранителни вещества, трябва да го направят под лекарско наблюдение.