Важно е да поддържате здравословна диета по време на бременност, особено ако имате наднормено тегло или имате тенденция бързо да наддавате. Въпреки че по време на това състояние трябва да вземете повече предпазни мерки и грижи, когато се храните, това не означава, че не можете да се подлагате на диета, за да не качите повече килограми от необходимото.

бременни

Решението да спазвате диета ще бъде особено добър вариант, ако сте с наднормено тегло, тъй като, както под нормалното тегло може да доведе до усложнения по време на бременност, наднорменото тегло също увеличава вероятността от затруднения като прееклампсия и гестационен диабет. Ето защо в тази статия oneOWHOWTO ви показваме a диета за бременни жени с наднормено тегло с меню за храна, което да следвате всеки ден от седмицата.

Седмично меню за бременни жени с наднормено тегло

Въпреки че отслабването преди забременяване би било най-добрият вариант за избягване на възможни усложнения, винаги можете да носите такова диета по време на бременност така избягвате да качвате повече ненужни килограми. Преди да започнете това седмично меню или каквато и да е друга диета, трябва да отидете при Вашия лекар, за да препоръчате най-добрите възможности за контрол на теглото Ви по време на бременност.

След това предлагаме a седмично меню че можете да продължите да сте бременна, с което няма да отслабнете, но ще ви помогне да не качвате излишни килограми. Много експерти не препоръчват отслабване по време на бременност, а преди бременност или месеци след раждането. Затова ви съветваме да следвате това 5-дневно меню, с което ще премахнете факта, че ще можете да балансирате повече теглото си и да го поддържате:

Понеделник

  • Закуска: чаша обезмаслено мляко с безкофеиново кафе, натурален плодов сок и пълнозърнести храни.
  • Обяд: обезмаслено течно кисело мляко.
  • Обяд: тиквички на скара с телешко филе и парче плод.
  • Снек: парче плод и няколко пълнозърнести бисквитки.
  • Вечеря: сьомга на скара с аспержи и запарка от лайка.

Вторник

  • Закуска: чаша обезмаслено мляко с натурален портокалов сок и препечен хляб с ягодово сладко.
  • Обяд: парче плод.
  • Обяд: яхния от леща и обезмаслено кисело мляко.
  • Снек: обезмаслено кисело мляко със зърнени храни и парче плод.
  • Вечеря: рула от сирене и спанак с запарка от лайка.

Сряда

  • Закуска: чаша обезмаслено мляко, киви и няколко пълнозърнести бисквити.
  • Обяд: течно кисело мляко с ниско съдържание на мазнини.
  • Обяд: зеленчукова салата с пилешки гърди и парче плод.
  • Снек: пълнозърнесто руло с прясно сирене и натурален сок от ананас.
  • Вечеря: рула от пилешки гърди със сирене.

Четвъртък

  • Закуска: чаша обезмаслено мляко с пълнозърнести храни и натурален плодов сок.
  • Обяд: парче плод.
  • Обяд: зеленчуков крем с френски омлет с два белтъка и един жълтък.
  • Снек: натурално кисело мляко със зърнени храни и парче плод.
  • Вечеря: сандвич с пълнозърнест хляб, пълнен с риба тон, маруля, варено яйце и лека майонеза.

Петък

  • Закуска: чаша обезмаслено мляко, натурален портокалов сок и препечен хляб със зехтин и настърган домат.
  • Обяд: обезмаслено кисело мляко.
  • Обяд: спагети с кайма и натурален домат и парче плод.
  • Снек: натурален плодов сок и шепа бадеми.
  • Вечеря: тиквени крокети и печени картофи с запарка от лайка.

Освен това ви препоръчваме да откриете в тази друга статияHOWTO Как да вечеряте леко по време на бременност.

Упражнения на Кегел за поддържане на форма по време на бременност

Физически упражнения и бременност те не трябва да са несъвместими, стига лекарят да не е посочил друго. Има някои упражнения, наречени упражнения на кегел което ще ви позволи да подготвите тялото си за раждане, освен че ще поддържате форма. Следвайте следните съвети, за да ги направите правилно:

  1. Преди да започнете този клас упражнения е важно пикочният мехур да е напълно празен, тъй като това ще предотврати появата на пикочна инфекция.
  2. Тази физическа модалност основно ще ви направи упражнявайте тазовите мускули, така че трябва да избягвате свиването на корема или задните части, за да се концентрирате върху тази област.
  3. След като сте готови, изправете се и свийте тазовите си мускули за 5 секунди, след което отпуснете зоната за допълнителни 5 секунди. Трябва да направите 10 повторения и да повтаряте това упражнение 3 пъти на ден.
  4. Друго упражнение на кегел ще бъде да свиете тези мускули и да ги отпуснете бързо. Тази модалност ще трябва да се повтаря 15 пъти и ще трябва да го правите веднъж на ден.
  5. Можете също така ежедневно да изпълнявате други сърдечно-съдови упражнения без въздействие, като плуване, ходене или аква фитнес. Те обаче не трябва да надвишават 40 минути на ден.
  6. Други препоръчителни спортове по време на бременност са йога за бременни жени, пилатес или тай чи, тъй като те са упражнения, които не носят никакъв вид въздействие.
  7. И накрая, не забравяйте, че трябва да загрявате, както и процес на успокояване, всеки път, когато практикувате спорт, докато сте бременна.

Други съвети за поддържане на теглото си по време на бременност

Препоръчително е да вземете предвид и следното съвети за добра бременност, ако имате наднормено тегло:

  • Не отслабвайте по време на бременност: Ако сте с наднормено тегло, препоръчително е по време на тази фаза да наддавате между 5 и 9 килограма.
  • Опитайте се да не наддавате през първия триместър: бебето не използва много от нашите енергийни резерви през този период, така че не е необходимо да увеличаваме калорийния прием.
  • Не яжте за двама: следвайте нашето седмично меню или се опитайте да се храните здравословно и балансирано.
  • Пий много вода: добрата хидратация е от съществено значение за поддържане здравето на бебето и избягване на наднорменото тегло.

Тази статия е само информативна, в oneHOWTO нямаме правомощието да предписваме каквото и да е медицинско лечение или да правим какъвто и да е диагноза. Каним ви да отидете на лекар в случай на някакъв вид състояние или дискомфорт.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Диета за бременни жени с наднормено тегло - със седмично меню, Препоръчваме ви да влезете в нашата категория Семейно здраве.