Вие със сигурност знаете това на риба това е полезно за диетата. Не сте много ясни обаче защо и колко трябва да консумирате тази храна през седмицата. Ако имате всички тези съмнения, тогава днес ще откриете всички предимства на рибата, за да можете да се насладите на вкусни ястия. Направи го!
Рибата е много пълноценна храна
Първото от предимствата на рибата е, че тя е много пълноценна храна. Подобно на месото, то е богато на протеини, но не само това, рибата съдържа витамини, минерали и мазнини като омега-3. Това го прави храна, чиято консумация е силно препоръчителна.
Всички тези ползи от рибата я правят важна за диетата. По тази причина трябва консумирайте го между 3 и 4 пъти седмично. Всяка порция е достатъчна, за да има между 125-150 грама. Предвид големия брой риби, които има, е възможно да приготвите много различни ястия, така че вашата диета да бъде разнообразна.
Предотвратява сърдечно-съдови заболявания
Въпреки ползите от рибите, които вече знаете, друго важно е, че е полезно да се предотврати появата на сърдечно-съдови заболявания. Следователно, удобно е да го консумирате често дали сте страдали от сърдечно-съдови заболявания или искате да предотвратите появата му.
Защо сред предимствата на рибата е, че тя предотвратява сърдечно-съдови заболявания? Защото омега-3 позволява нивата на лошия холестерол се понижават. Тук обаче трябва да се изясни, че диетата като цяло трябва да бъде здравословна. Тоест, към консумацията на риба трябва да добавите зеленчуци, плодове и някои упражнения, за да можете да задържите сърдечно-съдовите заболявания далеч.
Намалява риска от диабет
В допълнение към предотвратяването на появата на сърдечно-съдови заболявания, сред предимствата на рибата е намаляването на риска от страдане от диабет. Това е предимство, публикувано от списанието Nutrición Hospitalaria след извършване на проучване. Очевидно по-голямата консумация на риба е свързана с по-ниско разпространение на диабета.
Трябва да имате предвид, че диабетът е заболяване, при което нивата на глюкоза са високи. Това може излагане на живота на пациентите на риск И следователно те трябва да имат строг контрол, както и подходящ хранителен режим. Следователно, като се вземе предвид тази друга полза от рибата, е важно, защото всеки може да развие диабет по всяко време от живота си.
Ами живакът в рибите?
След като откриете всички тези предимства на рибата, може би се чудите какво се случва с живака в рибата. По този въпрос се обсъжда много, че много хора са се чудили дали тази храна е полезна за диетата или не. С всичко прочетено досега, долният ред е да. въпреки това, трябва да се различавате между различните видове риби.
Има различни видове риби като синя риба, бяла риба, черупчести ... Ако само консумирате риба тон, меч или щука, също в големи количества, ще консумирате високо ниво на живак. Следователно, това не означава, че тези видове трябва да бъдат елиминирани от диетата, но означава, че се въвеждат повече вариации. По този начин ще се възползвате от всички предимства на рибата.
Сега, след като знаете всички ползи от рибата и някои препоръки относно консумацията й, Присъства ли храна във вашата диета? В No Cocino Más ще намерите здравословни, вкусни и практични тупъри, за да можете да се храните здравословно, когато сте далеч от дома или не ви се готви. Рибата във вашата диета е богата и полезна храна. Хванете го!