Реалността е, че светът на успеха не се състои от "мотивирани" хора, а от решителни и дисциплинирани хора. От хора, които знаят, че за да приведат своята визия в реалност, те трябва да забавят удовлетворението. Това е основният ключ за това как да промените живота си за 90 дни.

силата

Често срещано е при хора, които са се опитали да постигнат определени цели без успех - отслабване, смяна на кариера, стартиране на бизнес, писане на книга и т.н., в повечето случаи се сблъскват не толкова, защото не са искали. Фортуна, но поради нашата собствена отговорност или по-скоро липса на такава, по-точно, нашият ангажимент е това, което се провали.

Повече пъти, отколкото не, не диетата или тренировъчният план са „грешни“, ако не сте успели да постигнете добри резултати по отношение на оптимизацията на тялото, а липсата на ап да регулират тези нови поведения например. И тези видове резултати, прилагайки фундаменталния принцип защо не сте се провалили, независимо дали в тази цел или в която и да е друга, проникват в други области на живота ви - „докато правите едно нещо, вие правите всички неща. "

Въпреки това, в тези случаи е по-очевидно, че „знанието е сила“ и защо трябва да предпочитате да „знаете повече“, вместо да знаете по-малко, по-важното е, вместо да живеете въз основа на лъжи, изберете да познавате вярно, без значение колко е съобразено или не с настоящата ни реалност. Е, по отношение на успеха най-голямото знание, което можете да имате, е това как да промените живота си за 90 дни, тоест силата на рутината.

Силата на рутината

Винаги, когато не сте успели да постигнете дългосрочна цел, осъзнайте, че това, което ви липсва, не е мотивация, а дисциплина. Наистина всичко, което си струва да се постигне в живота, идва от дисциплината, осигурена от навиците на рутината. Няма значение дали искате да отслабнете, да спечелите богатство, да бъдете по-щастливи или да станете по-добри с жените, правилата са едни и същи: дисциплина и рутина.

Усилията и действията се комбинират, те са като сложна лихва. Колкото повече можете да си представите дългосрочния план, да планирате съответно и да действате по съответния начин. последователен, толкова по-големи са шансовете ви за успех. Всъщност бих се осмелил да преценя, че по-голямата част от хората, които се провалят в начинанията си, не го правят поради липса на „добър план“, а за непоследователност в момента на работа.

Ако ходите на фитнес от години и опитвате различни диети, без да сте постигнали желаното от вас тяло или поне осезаеми резултати - губете мазнини и/или трупайте мускули, по-вероятно Недей неправилно е рутинната тренировка, хранителният план или липсата на определени добавки, но липсата на последователност. Помисли за това. Наистина ли сте тренирали интензивно поне 2-4 пъти седмично и сте спазвали диетата си докрай? ?

Бъди честен. Добре е да си давате прах от време на време, но ако „според вас“ следвате стриктно диетата си през седмицата, а през уикенда изхвърляте всичко, яденето е толкова много пред вас и пиенето алкохол като звездна скала, лесно можете да премахнете напредъка, който постигнахте през седмицата - поне когато става въпрос за загуба на мазнини. Също така, ако според вас ходите на фитнес 5 дни в седмицата, но тренирате, без да излагате своите граници на мускулна сила и/или кардиореспираторна издръжливост, няма да има напредък. Още по-лошото е, че не упражнявате според вашия план за обучение, защото „нямате време“ - „желанието е сила“.

Няколко съобщения дойдоха до мен с молба: „Защо не губя мазнини, ако спазвам диетата X?“ „Защо не кача мускули, ако тренирам Y?“ „Какви добавки трябва да приемам?“ „ Трябва ли да обмисля инжектирането с анаболни стероиди? " Отговорът завинаги е същото: по-вероятно не сте били прилагане правилно или по-точно диетата и/или тренировъчния ви план, постоянно .

Трябва да бъдем честни и да приемем реалността като такава, вместо да се опитваме да я скрием. Това е първата стъпка за промяна на нещо. Как можете да опитате да подобрите нещо, ако изобщо не го виждате като „грешно“? Ако тренировката ви е насочена - което е лесно да се постигне, ако тренирате усилено, в 99% от случаите, ако не можете да отслабнете, това е, защото ядете твърде много, а ако не набирате сила и мускули, защото не ям достатъчно. Толкова е просто, нека спрем да усложняваме нещата. Проблемът ви не е „какво“, а „как“. Проблемът ви не е вашият тренировъчен план или вид диета, а липсата на дисциплина и последователност. И тук идва силата на рутината, за да спаси деня.

Със сигурност въвеждане на нови съчетания във вашия живот първоначално трябват усилия и дисциплина. С течение на времето обаче това вече не е така. След като рутината се превърне в навик, това се превръща в толкова основна част от живота ни, че е по-трудно Недей изпълнете го, отколкото го изпълнете. В конкретния случай повечето хора имат момент, при който е по-трудно да спрат да упражняват, отколкото да продължат да го правят - включително себе си например, и същото често важи за диетата, гладуването, четенето, писането и всички други продуктивни продукти практики .

Просто след като една рутина е установена и последователно изпълнена, идва момент, в който всичко работи като на „автоматичен пилот“, където не се изискват допълнителни усилия и резултатите само с течение на времето започват да се показват. Това е силата на целенасочено изпълнената рутина. Това е магията на правилото 21/90.

Правило 21/90

По правило правилото 21/90 предвижда, че отнема 21 дни, за да създадете нов навик и 90 дни, за да направите тази нова част от рутинната си част от начина си на живот за неопределено време. С други думи, когато се опитвате да въведете нов навик в живота си, трябва да се ангажирате да го правите поне 21 дни. без се провалят и оттам редовно поне 90 дни. И дори ако това не беше вярно - първоначалната 21-дневна част (проучване), като определено се ангажирате с 90 дни, ще направи този нов навик част от вашия начин на живот със сигурност.

По-лесно за запомняне, това означава, че когато прилагате нов навик, винаги планирате поне 3 седмици, в които ще го изпълнявате безотказно и оттам 3 месеца, в които можете да се отклонявате от време на време от напълно необходимо, но все пак ще се върнете, за да го изпълните дисциплинирано скоро.

На практика по отношение на отслабването например това означава, че ще изпълнявате 2-4 силови тренировки интензивен, и ще следвате вашата хипокалорична диета докрай и без „мамени дни“ (или пиянство) в продължение на 3 седмици подред. След това ще се ангажирате да го продължите поне още 3 месеца, като на теория вече няма да ви се налага да работите толкова.

След като това бъде направено, изведнъж ще се озовете на „автоматичен пилот“ по отношение на конкретния навик и ако нещо извънредно не се случи, то ще бъде установено за цял живот, ако е необходимо. В този момент ще имате изградена система, която постоянно ще ви приближава, в идеалния случай ежедневно, до наложената цел, свързана с този навик, която ще се превърне в почти "успех без усилие" - буквално. Разбира се, това се отнася не само за областта на оптимизирането на тялото, но и за всяка област от живота, както видяхме първоначално, но особено блестящо блести в тези, в които може да се стреми към някакво майсторство .

Трябва да се изясни, че в съответствие с правилото за целите, Недей Препоръчително е да се опитате да въведете повече от 2 основни навика в ежедневието си едновременно. Най-просто казано, най-добре е да се съсредоточите върху прилагането на 1 или 2 наведнъж, вместо да опитвате повече от тази сума. Например добавянето на упражнения 2-4 пъти седмично към вашата рутина заедно с промяната на диетата ви ще бъде по-ефективно. само, вместо да добавяте тези 2 нови модификации, добавени към допълнителна, като четене на книга 30-60 минути всеки ден. По-добре се съсредоточете върху 2 максимума, а в идеалния случай 1, и можете да добавите още един след първоначалните 21 дни и, в идеалния случай 90. Това е така, защото освен простота, това ще ви даде повече последователност.

Това е маратон

„Дългосрочната консистенция превъзхожда краткосрочната интензивност“

-Брус Лий

Преди всичко, преди да се опитате да създадете нов навик, помислете дългосрочно. Наистина ли се виждате да го правите до края на живота си? Ако не, по-добре се върнете към планирането. Не забравяйте, че животът е маратон, а не спринт. По отношение на съществени дългосрочни цели, дългосрочна последователност завинаги кози краткотрайна интензивност.

По-добре е да упражнявате 2 пъти седмично интензивно последователно, отколкото опитвам да го правите 6 дни в седмицата посредствено и/или непоследователно. По-добре е да четете по 20 минути на ден всеки ден, отколкото да се опитвате да четете 2 часа, когато „имате време“. По-добре е да приложите калориен дефицит към вашата диета от 10-25%, като по този начин ограничите глада, загубата на мускули и липсата на енергия, отколкото да се опитвате да загубите „10 кг за 30 дни“. Винаги запазете перспектива - дългосрочен поглед върху непосредствения .

И помнете, стига да е реалистично, визията е толкова по-амбициозна По-добре —Препоръчително да се целите високо и да пропуснете, отколкото да се прицелите ниско и уцелено Как да разберете дали е реалистично? Всяка цел, която може да бъде разделена на системи и техните последващи процедури е реалистична по дефиниция. Само когато не можете да визуализирате пътя до крайната дестинация, можете да определите, че даден стремеж е нереалистичен - засега.

Напоследък винаги, когато си представяте амбициозни цели, не мислете за „дисциплина“, мислете рутина .