вар. Загубата на тези излишни килограми може да се превърне в трудна цел за постигане. Въпреки че можем да продължим издръжка и прекарват часове в правене обучение, резултатите не могат да бъдат забелязани, ако не направим 12 ключови промени, които ще ни помогнат изгори тези ролки. Запишете какви промени трябва да започнете да правите, за да започнете да губите няколко излишни килограма, според списание Shape:

малки

1. Пийте лимонова вода, за да ускорите метаболизма си: Пиенето на вода е полезно за цялостното ви здраве, но фитнес експертът и треньорът на знаменитости Джаки Уорнър съветва да добавите лимон. Тя посочва, че трябва да пиете три литра вода с лимон на ден, защото този плод „помага за детоксикация на черния дроб и метаболизира мазнините“. С тази практика можете да изгаряте около 100 допълнителни калории на ден, според Warner.

2. Слушайте глада си: Един лесен начин да отслабнете е да ядете малко по-малко и за това е от съществено значение „да се вслушате в глада си“, казва Кати Смит, създател на DVD линията „Без векове с Кати Смит“. Тя препоръчва да се храните бавно, да се наслаждавате на всяка закуска и да обръщате внимание кога започвате да се чувствате сити, в противен случай може да консумирате повече калории, отколкото тялото ви всъщност се нуждае. „Когато получите сигнал, че сте се наситили, поръсете обилно сол върху останалата част от храната, за да избегнете хапане на останките“, казва Смит.

3. Не купувайте леки храни: Дженифър Коен, говорител на наблюдатели на теглото и автор на No Gym Required, предупреждава да не се избират храни само защото те се предлагат на пазара като „полезни за отслабване“. Препоръчва избора на храна въз основа на нейната хранителна стойност и ползи за здравето.
Ядейки здравословни храни, богати на хранителни вещества, ще отслабнете много лесно. „Преди да планирате покупки, потърсете хранителната стойност на храните, които мислите да получите според вашите нужди и цели“, казва Коен.

4. Яжте салата всеки ден: Можете ли да отслабнете с нещо толкова просто като яденето на салата за обяд всеки ден? Манди Ингбър, създател на йогафилософия и инструктор по йога на актриси като Дженифър Анистън, Кейт Бекинсейл, Брук Шийлдс и Хелън Хънт, смята така. „Да замените храната си за голяма салата, заредена със здравословни зеленчуци, е добра идея“, казва Ингбър. „Заредете салатата си с авокадо, ядки и всякакви зеленчуци, които придават на храната ви цвят“, добавя той.

5. Яжте по-често: За да отслабнете, трябва да спрете да се чувствате прекалено гладни, казва Никол Никълс, фитнес експерт и редактор на SparkPeople.com. Всъщност твърде дългото изчакване между храненията може да накара човека да яде повече по-късно.

6. Пийте натурални сокове: Тара Стайлс, основател и собственик на йога студио Strala и автор на бестселъра Slim Calm Sexy Yoga, казва, че натуралният сок е много полезен за вашето здраве. „Зеленчуците като краставица, зеле, морков или джинджифил са полезни за вас, дават ви много енергия и имат добър вкус“, казва Стайлс.

7. Винаги имайте под ръка бадеми или орехи: Кристин Макджи, известен инструктор по йога и пилатес, препоръчва винаги да носите саше с бадеми, защото малка порция помага да поддържате кръвната си захар стабилна. „Перфектната порция е около 22 бадема или 8 ореха. Проучванията показват, че хората, които ядат ядки, тежат по-малко и ядат по-малко като цяло “, казва Макги. „Орехите имат омега-3 мастни киселини, а бадемите са богати на витамин Е“, каза той.

8. Добавете протеин към всяко хранене: Добавете месо или боб към вашата диета. Андреа Меткалф, експерт по здравословен начин на живот и автор на „Голият фитнес: Проверената 28-дневна програма за отслабване за по-стройно, по-здраво, без болка тяло“, казва, че протеините във всяко хранене са задължителни, за да се предпазят от глад. „Храненето с протеини избягва безпокойството“, казва той.

9. Пазете се от въглехидратни порции: Експертът по упражнения и създателят на системата за обучение на The Core Transformer съветва да поддържате въглехидратните порции в контрол Не забравяйте, че препоръчителната порция въглехидрати, като паста, пица, хляб или ориз е 1/3 до 1/2 чаша. С други думи, размерът на топка за голф ”, казва той. „Повечето ресторанти раздават три чаши паста. Това е еквивалентно на шест порции въглехидрати “, казва той.

10. Изберете гръцко кисело мляко: Всички мислят за киселото мляко като за много здравословна опция, но не всички са еднакви, казват създателите на "Supreme 90 Day" Джон Дъл и Микел Колиър. Всъщност някои кисели млека имат много сортове с ниско съдържание на мазнини, но те са заредени със захар. „По-добър вариант е гръцкото кисело мляко“, казва той. „Те имат повече протеин на порция и много малко захар. Опитайте да добавите пресни плодове за допълнително лакомство “, предлага той.

11. Сменете майонезата за горчица: Д-р Лин Андерсън казва, че пикантната горчица ускорява метаболизма, като създава затоплящ ефект върху тялото. „За да увеличите апетита и метаболизма си, можете да изпиете чаша вода, смесена със супена лъжица пикантна горчица, преди да ядете. Не само ще ускорите метаболизма си, но и ще погълнете добър източник на антиоксиданти и омега-3?.

12. Избягвайте газирани напитки: Фред ДеВито, съавтор на DVD серията "Exhale: Core Fusion", препоръчва да се елиминира содата, включително "леките" напитки, от вашата диета. „Тези напитки са заредени с нежелани калории“, обяснява той.