Спрете пушенето, алкохола и наркотиците. Намалете кофеина

Ако пушите, пиете алкохол или употребявате наркотици, трябва да спрете, преди да забременеете. Тези вещества могат:

стъпки

Пушенето е вредно за плода и излага детето на по-голям риск от здравословни проблеми по-късно в живота.

Ограничете ненужните лекарства и добавки. Прегледайте добавките и лекарствата, както по лекарско предписание, така и без рецепта, които приемате с вашия доставчик, преди да се опитате да забременеете. Повечето лекарства крият някои рискове, но много крият неизвестни рискове и тяхната безопасност не е проучена задълбочено. Ако лекарствата или добавките не са абсолютно необходими, не ги приемайте.

Хранете се балансирано

Поддържайте или се стремете към здравословно телесно тегло.

Балансираната диета винаги е полезна за вас. Яжте здравословно, преди да забременеете. Някои прости насоки са:

  • Намалете празни калории, изкуствени подсладители и кофеин.
  • Яжте храни, богати на протеини.
  • Плодовете, зеленчуците, зърнените храни и млечните продукти ще ви направят по-здрави, преди да забременеете.

  • Яжте до 3 порции риба на 4 унции (унция) на седмица.
  • Избягвайте големите морски риби, като акула и бас.
  • Намалете приема на риба тон до една консерва (85 грама) албакор или пържола от риба тон на седмица или две кутии (170 грама) лек или нискокалоричен тон на седмица.

Ако имате поднормено или наднормено тегло, най-добре е да се опитате да достигнете идеалното си тегло, преди да забременеете.

Вземете витамини и фолиева киселина

Вземете витаминно-минерална добавка, която включва най-малко 0,4 милиграма (400 микрограма) фолиева киселина.

Тренировка

Упражненията преди да забременеете могат да помогнат на тялото ви да се справи с всички промени, през които ще преминете по време на бременност и раждане.

Повечето жени, които вече спортуват, могат безопасно да поддържат настоящата си програма за упражнения през по-голямата част от бременността си.

И повечето жени, дори и в момента да не спортуват, трябва да започнат 30-минутна програма с леки упражнения 5 пъти седмично, както преди зачеването, така и през цялата бременност.

Препратки

Cline M, Young N. Грижа за раждането. В: Kellerman RD, Rakel DP, eds. Текущата терапия на Conn 2020. Филаделфия, Пенсилвания: Elsevier 2020: e.1-e 8.

Gregory KD, Ramos DE, Jauniaux ERM. Преконцепция и пренатални грижи. В: Landon MB, Galan HL, Jauniaux ERM, et al, eds. Акушерството на Габе: Нормални и проблемни бременности. 8-мо изд. Филаделфия, Пенсилвания: Elsevier; 2021: глава 5.

Hobel CJ, Williams J. Грижи за предродилни: предубеждение и пренатални грижи, генетична оценка и тератология и антенатална фетална оценка. В: Hacker NF, Gambone JC, Hobel CJ, eds. Основите на акушерството и гинекологията на Hacker & Moore. 6-то изд. Филаделфия, Пенсилвания: Elsevier; 2016: глава 7.

Последен преглед на 31.03.2020 г.

Превод и локализация от: DrTango, Inc.