Яденето на добра диета може да ви помогне да осигурите енергията, която ви е необходима, за да завършите състезанието или просто да се насладите на спорт или развлекателна дейност. По-вероятно е да се изморите и да се представите по-слабо по време на спорт, когато нямате достатъчно:

спортни

  • Калории
  • Въглехидрати
  • Течности
  • Желязо, витамини и други минерали
  • Протеин

препоръки

Идеалната диета за спортист не се различава много от диетата, предложена за всеки здрав човек.

Въпреки това, колко от всяка група храни, от която се нуждаете, ще зависи от:

  • Видът спорт.
  • Обемът на обучението.
  • Времето, което прекарвате в активност или упражнения.

Хората са склонни да надценяват количеството изгорени калории по време на тренировка, така че е важно да се избягва поемането на повече енергия, отколкото се изразходва при упражнения.

За да ви помогне да се представите по-добре, избягвайте упражненията на гладно. Всеки човек е различен, така че ще трябва да научите:

ВЪГЛЕХИДРАТИ

Въглехидратите са необходими за осигуряване на енергия по време на тренировка. Те се съхраняват най-вече в мускулите и черния дроб.

  • Сложни въглехидрати се съдържат в храни като тестени изделия, гевреци, пълнозърнест хляб и ориз. Тези храни осигуряват енергия, фибри, витамини, минерали и са с ниско съдържание на мазнини.
  • Простите захари, като тези, съдържащи се в газирани напитки, конфитюри, желета и бонбони, са с високо съдържание на калории, но не доставят витамини, минерали или други хранителни вещества.
  • Най-важното е общото количество въглехидрати, което консумирате всеки ден. Малко над половината калории трябва да идват от тях.

  • 5 до 10 унции (около 150 до 300 мл) спортна напитка на всеки 15 до 20 минути
  • Два до три връзки гевреци
  • Половин до две трети чаша (40 до 55 грама) гранула с ниско съдържание на мазнини

ПРОТЕИНИ

  • Само силните тренировки и упражнения ще променят мускулите.
  • Спортистите, дори културистите, се нуждаят от малко допълнително протеин, за да подпомогнат развитието на мускулите. Спортистите могат лесно да отговорят на тази повишена нужда, като консумират повече общи калории (ядат повече храна).

Повечето американци вече консумират почти два пъти протеина, необходим за развитието на мускулите. Твърде много протеини в диетата:

Често пъти хората, които се фокусират върху консумацията на допълнителни протеини, може да не консумират достатъчно въглехидрати, които са най-важният източник на енергия по време на тренировка.

Не се препоръчват аминокиселинни добавки и висок прием на протеини.

ВОДА И ТЕЧНОСТИ

Водата е най-важното хранително вещество и въпреки това най-недооценено от спортистите. Водата и течностите са от съществено значение, за да се поддържа тялото хидратирано и с подходяща температура. Тялото може да загуби няколко литра пот по време на един час енергични упражнения.

Бистрата урина е добър знак, че сте напълно рехидратирани. Някои идеи за поддържане на достатъчно течности в тялото ви включват:

ПОСТИГАНЕ НА ЖЕЛАНОТО ТЕГЛО ЗА КОНКУРЕНТНИ ЦЕЛИ

Младите спортисти, които се опитват да отслабнат, трябва да работят в тясно сътрудничество с професионален диетолог. Експериментирането с диети самостоятелно може да доведе до лоши хранителни навици с неподходяща или прекомерна консумация на определени хранителни вещества.

Консултирайте се със здравен специалист, за да обсъдите диета, която е подходяща за вида спорт, вашата възраст, пол и обем на тренировка.