От Piosh | 24 февруари 2016 г.
Всички сме преминали през период, в който искаме да отслабнем и истината е, че не е лесно да промените навиците си за една нощ и изведнъж да станете практически друг човек с различен начин на живот.
Ако целта ви тази година е да отслабнете и да спортувате повече, не е нужно да гладувате или да бягате маратони, за да стигнете дотам. Според няколко скорошни изследвания, извършването на малки модификации е най-добрият начин да постигнете постоянни резултати, затова представяме тези съвети, за да направите тези промени, които ще променят усилията ви за отслабване.
1. Преместете скалата
Да живееш зависим от това, което казва скалата, не е най-добрият начин да измериш напредъка си. Най-добре е да се съсредоточите върху това да сте здрави, а не върху вашите килограми.
2. Ограничете висококалоричните храни
Определете първите си 5 любими хиперкалорични храни (като бисквитки, сладолед, бонбони, пържени храни) и намалете количеството, което ядете малко по малко: ако ядете шест, започнете с яденето на пет закуски седмично. Така че продължава да намалява, докато останат само двама или един. В същото време добавете здравословни храни като моркови, портокали и пресни плодове и зеленчуци.
3. Кажете сбогом на газираните напитки
Всяка диетична напитка, която консумирате ежедневно, може да увеличи риска от наднормено тегло с 65 процента, според едно проучване. Други изследвания показват, че изкуствените подсладители стимулират апетита ви и ви карат да преяждате. Най-добре е да спрете да ги консумирате и да пиете естествена или минерална вода с лимон.
4. Пийте често зелен чай
Зеленият чай помага да ускорите метаболизма си. Неотдавнашно японско проучване показа, че хората, които пият бутилка зелен чай от 11 унции на ден, губят средно 2,5 килограма за три месеца, докато тези, които пият редовен чай, са свалили само малко повече от килограм.
5. Спрете да се храните на дивана
Когато ядете на място като дивана, сте склонни да консумирате повече храна, защото не осъзнавате какво ядете. От друга страна, когато го правите на маса, с прибори за хранене и чиния, вие сте по-наясно и е по-лесно да се идентифицирате, когато сте доволни.
6. Не пренебрегвайте глада си
Не е нужно да се отказвате завинаги от пицата, просто намерете по-здравословна версия.
7. Увеличете приема на протеини
Проучване, проведено от Университета във Вашингтон, показва, че увеличаването на количеството протеин, което консумирате ежедневно, може да ви помогне да ядете по-малко, без да чувствате глад. Протеините правят мозъка по-чувствителен към лептина, хормона на ситостта. Най-добре е поне една трета от всяко хранене да е чист протеин.
8. Яжте лют червен пипер
Капсаицинът е активната съставка в лютата чушка и има термогенни свойства, които увеличават изгарянето на мазнините, против стареене, против настинка, предотвратяват мигренозно главоболие и помагат на храносмилането.
9. Увеличете консумацията на плодове
Въпреки че вероятно сте чували, че плодовете съдържат големи количества захари и въглехидрати, които не ви помагат да отслабнете, но плодовете са отлична алтернатива за консумация по всяко време. В допълнение, яденето на плодове, вместо да ги консумирате в сок, ви осигурява повече фибри, поддържа ви удовлетворение за по-дълго и е много по-евтино.
10. Намерете къде да се разсеете
Много често се бърка скуката с глада и започва да се яде каквото и да било. За да избегнете това, заменете необходимостта от хранене с други по-продуктивни задачи като хоби, поправете някои детайли от къщата си или просто посветете това време на личния си грим. Каквото и да изберете, резултатът ще бъде много добър.
11. Изберете стълбите
Когато трябва да избирате между стълбите и асансьора, отидете на първия, когато можете. Това ще ви помогне да подобрите не само физическото си състояние, но и здравето си като цяло.
12. Отидете на фитнес веднага след работа или училище
За много хора стъпването с крак у дома преди тренировка представлява риск да не се упражняват, защото почивката винаги ще звучи като по-добра алтернатива.
13. Или намерете дейност, която ви грабва
Разбира се, не всички бяхме създадени да прекарваме часове, тренирайки под един покрив. Не се насилвайте да правите нещо, което не ви харесва; по-добре е да намерите дейност, която толкова ви харесва, че да не се чувства като упражнение. Това може да бъде практически всяка дейност на открито като колоездене, ходене, бягане, катерене, туризъм, каяк, плуване.
14. Внимавайте какво добавяте към салатите
Яденето на салати е вкусен и здравословен начин за отслабване. Просто се уверете, че всички съставки са здравословни като зеленчуците (избягвайте да добавяте пържено пиле или подправки като ранчо или синьо сирене).
15. Повече фибри
Ако добавите повече храни с фибри към вашата диета, ще се чувствате по-доволни, освен че абсорбира вода в тялото си и ви помага да регулирате храносмилането си. Според едно проучване жените, които са увеличили приема на фибри до 24 грама на ден, усвояват 90 калории по-малко дневно.
16. Предпочита черното кафе
Ако сте любител на кафето и не можете да направите практически нищо, без първо да сте изпили поне една чаша, започнете да го пиете черно и премахнете кремовете, захарта и изкуствените аромати.
17. Дръжте хладилника затворен през нощта
Всички знаем онова жадно усещане, което напада точно в полунощ. Нощните закуски са лоши съюзници в загубата на тегло, така че ако можете да ги избегнете, можете да свалите до два излишни килограма за седмица.
18. сън!
Хората, които спят седем до осем часа на нощ, са по-слаби от тези, които спят само пет или шест часа, според изследване, направено от университета Лавал в Квебек. Когато спите по-малко, тялото ви произвежда повече хормони на стреса, които могат да увеличат апетита ви. Имате ли проблеми със съня? Помислете за упражнения преди и не след работа: скорошно проучване установи, че жените, които тренират сутрин, заспиват по-бързо от тези, които тренират следобед или вечер.
19. Не е нужно да се отказвате от алкохола
Грижата за вашата диета може да бъде трудна и още повече, ако възнамерявате да изрежете ъглите с всичко, включително алкохол. Тъй като не става въпрос за подчиняване на военен режим, а за установяване на здравословни промени, просто намалете размера на чашата или стъклото.
20. Пригответе храната си у дома
Това е един от най-безопасните начини да отслабнете и да се храните богато и здравословно, освен това можете да спестите пари. Вземете под внимание, че повечето ястия за бързо хранене са източник на калории, натрий, консерванти и мазнини.