Съдържанието на статията

  • Въже за отслабване
  • Помага ли въжето да отслабнете?
  • Полезно ли е да скачате на въже, за да отслабнете?
  • Колко калории изгаря въжето за скачане?
  • Как да скочите на въже, за да отслабнете
  • Колко да скочи
  • Скок - набор от упражнения
  • За начало
  • Ефективност на изтъняващото въже

Тези, които се интересуват дали е възможно да отслабнете с помощта на скачащо въже и колко килограма си струва да се опитате да тренирате с този снаряд: тренирайте ежедневно да скачате, прекарвайки 10-15 минути в класове и ще видите за себе си ефективността на упражненията. Разберете как скачането на въже е полезно за тези, които искат да подредят тялото си, запознайте се с поредица от упражнения за начинаещи.

Въже за отслабване

Според добре познатия принцип, всичко ново, това е добре забравено старо, в борбата с излишните килограми обикновено набира популярност обикновено въже за скачане. Тази проста спортна екипировка, която всички помним от детството, се счита за изключително ефективна, но в същото време бюджетна тренировъчна машина за оформяне на тялото, осигуряваща невероятен резултат.

Помага ли въжето да отслабнете?

Недвусмисленият отговор на този въпрос ще бъде: да, скачащото въже ви помага да отслабнете. Това се дължи на факта, че по време на скокове този симулатор задава определено темпо, с което не можете да се изгубите. И все пак упражненията с въже помагат за развитието на общото съпротивление, защото интензивността на занятията се усеща още от първите минути. При скачане те работят върху почти всички мускули на човешкото тяло, а разпределеното натоварване хармонично влияе върху цялата мускулна маса.

отслабнете

Полезно ли е да скачате на въже, за да отслабнете?

Ако не можете да изберете с кое спортно оборудване да отслабнете, предпочитайте да скачате с въже. Възможно ли е да отслабнете с въже? Благодарение на този симулатор ще имате възможност да се възползвате не само от фигурата си, но и от тялото като цяло, защото скачането има много положителни ефекти:

  1. Изгаряйте калории. Това ли е основният критерий за тези, които искат да отслабнат? Подобно на други физически дейности, тренировките с това оборудване ускоряват метаболитните процеси и това допринася за загуба на тегло. Сценариите ще премахнат стомаха, ще помогнат за намаляване обема на краката и бедрата, ще спасят жените от вечния проблем с целулита.
  2. Укрепване на сърдечно-съдовата система. По време на непрекъснати монотонни упражнения сърдечният мускул и кръвоносните съдове функционират, чрез които се изпомпва кръвта и това помага да се предотврати появата на много заболявания на тази жизненоважна човешка система.
  3. Те имат общоукрепващ ефект. С помощта на скокове човешкото тяло се развива хармонично, тъй като по време на тренировката се включват много мускулни групи: рамене, корем, гръб, ръце, седалище, ханш.
  4. Подобрява координацията на движенията. Основните мускули, които поддържат човешкия гръбначен стълб, се укрепват с редовни упражнения. Скачането прави тялото по-координирано и стабилно.

Вдъхновени от положителния ефект от тази проста инвентаризация, преди да започнете обучение, трябва да помислите и за възможни противопоказания за неговото прилагане. В такива случаи не можете да направите:

  • с главоболие или пристъп на мигрена;
  • на пълен стомах (по-добре е да се прави на празен стомах, но е възможно 2 часа след хранене);
  • ако теглото ви надвишава нормата или имате някаква степен на затлъстяване;
  • с чести повишения на налягането;
  • Ако имате болки в ставите или заболяване на междупрешленния диск или хрущяла.

Колко калории изгаря въжето за скачане?

Скачането на въже за отслабване е много добро и не само жените, но и мъжете могат да го направят. По време на тренировка калориите се изгарят бързо: средно за 15 минути скачане с нормално темпо можете да изгорите около 190 калории. Заслужава да се отбележи, че 15 минути тренировки с този симулатор за изгаряне на калории се равняват на половин час джогинг. Изборът зависи от всеки поотделно: по-лесно е някой да тича, а някой харесва подобреното темпо повече.

Как да скочите на въже, за да отслабнете

Интересувайки се от това как да отслабнете с помощта на въже за скачане и дали това може да се направи, важно е да запомните, че скачането е преди всичко физическа тежест върху тялото и ще даде положителен резултат само ако правите всичко правилно . Ето защо не се препоръчва да започнете веднага с интензивни натоварвания: трябва да се увеличава постепенно, защото неподготвеното тяло ще изпита стрес, чийто основен удар ще засегне сърцето.

Правете упражненията, като постепенно увеличавате времето за тренировка, за да можете да продължите без болка, защото нетренираните мускули могат да бъдат захванати със сила и силната болка ще попречи на движенията ви. Възможно е да отслабнете с въже за скачане, но не прекалявайте: придържайте се към техниката на изпълнение на упражнения и следвайте определен модел на упражнения.

Колко да скочи

Възможно ли е да скачате дълго време? Експертите препоръчват да започнете да тренирате през ден, като отделяте 10-15 минути за упражнения, докато темпото ви не трябва да е прекалено бързо. След една седмица можете да увеличите времето за тренировка до 30-35 минути. През третата седмица на обучение можете да увеличите продължителността с още 5-10 минути. Кардио тренировките за изгаряне на мазнини трябва да продължат 40 до 60 минути, но ако тренирате на празен стомах, можете да оцелеете с половин час занимания.

Скок - набор от упражнения

Възможно ли е да отслабнете чрез скачане и как да отскочите правилно? За опитни скачачи комплексът от упражнения със средна сложност е предназначен за 30 минути, докато е желателно да има 2 тренировки на ден. Урок може да бъде разделен на интервали: разсейвайте се от скачане, за да се разтягате, люлеете крака, разклащате пресата. Основното правило на тренировката е, че не трябва да има абсолютно никаква почивка, дори ако сте много уморени. В противен случай желаният резултат при отслабване няма да бъде. Можете да дишате, докато ходите по земята. Комплексът от упражнения включва:

  • 5 минути класически скокове;
  • 3-минутен скок на всеки крак;
  • 3 минути класически скокове във височина;
  • 4 минути двойни скокове (когато в скок въжето трябва да се движи два пъти);
  • 3 минути движение напред-назад и от страна на страна;
  • 2 минути скачане с въртене на въжето в обратна посока;
  • 3-минутен отскачане с обрат около него;
  • 1 минута упражнение при пресичане на въжето;
  • 5 минути интензивни скокове, изпълнявани с различна скорост;
  • почивка (няколко минути ходене по земята).

За начало

Може ли начинаещите да работят усилено? Тук всичко трябва да се прави много внимателно: тренировките не трябва да бъдат напрегнати: в началото е по-добре да скачате за 5 минути сутрин и следобед. След като сте се научили да изпълнявате скоковете правилно, можете спокойно да преминете към 15-минутни класове. Диетичната програма за начинаещи изглежда така:

  • алтернативни скокове - скачайте сякаш бягате на място;
  • направете няколко стъпки в двете посоки;
  • редувайте кросоувър струни с класически скокове. Когато кабелът е нагоре, кръстосайте лактите и отскочете;
  • отскачайте последователно на всеки крак;
  • отскача около вас.

Ефективност на изтъняващото въже

Водете здравословен начин на живот с цел отслабване и като скачате на въже, ще бъдете изумени от резултатите. При скачане основното натоварване е на седалището, бедрата и краката. Мога ли да отслабна с въже за скачане? Определено да, можете да проверите това сами: с редовни тренировки метаболизмът ви ще се увеличи, така че стомахът ви ще изчезне, целулитът ще изчезне, цялото ви тяло ще се стегне, приемайки нови форми - не е ли това, което искате да постигнете?