Отслабнете у дома? Възможно е и е доказано! Интернет дойде, за да опрости живота ви до такава степен, че не е нужно да ходите на фитнес, за да отслабнете, защото на платформи като YouTube имате пълни съчетания, които ви карат да загубите до 1000 калории за сесия от само 7 минути. И как? С кардио.
Кардио
Този тип упражнения са известни още като аеробни, които позволяват на тялото да използва кислорода по-ефективно и осигуряват максимални ползи за сърцето, белите дробове и дихателната система да функционират правилно.
Тексаският сърдечен институт гарантира, че всяко упражнение, което повишава сърдечния ритъм до ниво, при което все още можете да говорите и да се чувствате сякаш се потите малко, се счита за аеробно упражнение. Това тяло споменава като пример джогинг, плуване или колоездене.
Според клиниката Mayo, Министерството на здравеопазването и социалните услуги съветва да се правят поне 150 минути умерена аеробна активност или 75 минути енергична аеробна активност на седмица; можете също да ги комбинирате. Или помислете за извършване на 30 минути аеробна активност на ден.
Ако проблемът ви е, че прекарвате много време в седнало положение поради вида на работата, която имате, същият отдел препоръчва да правите 10 минути физическа активност на всеки час; например кратка разходка. Доказано е, че прекарването на много време в заседнали дейности ви носи здравословни проблеми.
Как мога да правя кардио?
Добре, знаем, че фитнес залите ще имат на разположение серия от машини, но идеята е, че имате комфорта да стоите вкъщи и да правите упражненията си пред телевизора или да слушате любимата си музика.
Този вид упражнения ще се изпълняват с велоергометър, бягаща пътека или с кростренажор.
Стационарен велосипед: Имате ли такъв вкъщи и не го използвате? Време е да го задействате и да работите с краката си. Има и други, които също ви карат да упражнявате горната част на тялото си, защото имат кормило, което се превръща в гребла, се казва в публикация на портала La Prensa.
Крос треньори: Притежава елипсовидна система, която упражнява краката и ръцете ви. С това устройство ще премахнете мазнините от тялото си.
Бягаща пътека: Изключително полезно е, защото увеличава силата и издръжливостта на краката ви и ще изгаря калории, докато задните части и бедрата работят интензивно.
Ползи от кардиото
- Увеличава притока на кръв към мозъка.
2. Това е метод, който ви помага да се борите с безсънието.
3. Намалява стреса, депресията и безпокойството, защото когато ги изпълнявате увеличава производството на ендорфини.
4. Изгаряте въглехидрати и мазнини, което ще ви даде още повече енергия през деня.
5. Укрепва имунната система и имате повече защитни сили срещу болести.
6. Това е отличен начин за елиминиране на нивата на холестерол и триглицериди.
7. Показано е, че те работят за намаляване на рисковете от получаване на някакъв вид рак.
8. Повишава артериалната функция и намалява възможността за инфаркт.
9. Понижава кръвното налягане.
10. Помага за по-добро храносмилане.
11. Намалява рисковете от сърдечно-съдови заболявания.
12. Отслабвате, защото изгаряте много калории.
13. Повишава секрецията на растежен хормон.
14. Подобрете самочувствието си, защото ви позволява да отслабнете и да покажете новия си външен вид.
15. Забавя процеса на стареене, ако се превърне в постоянно упражнение.
Сега е време да преместите тялото си с този клас, който ще изгори до 1000 калории за 7 минути. Целта на това е да отслабнете и да определите тялото си чрез изгаряне на мазнини. Готов?
- Рутинни; HIIT; 10 минути за изгаряне на калории и тонизиране на най-доброто
- 10-минутна рутина, за да се отървете от мазнините под мишниците
- Трикове за отслабване Най-простият трик за изгаряне на до 100 калории само за пет минути и с
- ВИДЕО Упражнение за отслабване Японците представиха своята формула La FM
- Изгорете 300 калории за 15 минути с тази HIIT рутина