Искате ли да опитате рецепта за палачинки с овесени ядки, която е лесна за приготвяне и изключително вкусна?
След това ще ви кажем как се правят палачинки с овесени ядки здравословен, естествен и високо хранителен.
Това ще намерите!
Как да си направим ОВЕЗИ И БАНАНОВИ ТОРТИ
Съставки
За да направите тези овесени ядки и бананови палачинки, ще ви трябват:
✓ 200 см3 мляко
✓ 200 грама груб овес
✓ екстракт от ванилия (на вкус)
Подготовка
Ето стъпките за приготвяне на овесените палачинки и след това обяснително видео:
- Смесете 2 яйца, мляко, екстракт от ванилия и канела. Разбийте, докато се образува хомогенна течност.
- Добавете овесените ядки и разбъркайте 5 минути
- Разбийте банан
- Добавете сукралоза и овес към сместа
-Добавете пасирания банан
- Разбийте, докато получите сместа.
- Печете 30 минути
- Извадете, оставете да се охлади и разлепи
Хранителни стойности
The хранителни стойностиs от овесените ядки и банановите палачинки, са следните:
| Овесени ядки (250g) | Яйца (2) | Обезмаслено мляко (200cm3) | Банан (1) | Екстракт от ванилия (1 супена лъжица) | Общо | |
| Калории | 778 | 129 | 73 | 105 | 37 | 1283 |
| Въглехидрати (в g) | 132 | 0,5 | 10 | 26,95 | 1.64 | 197.2 |
| Протеини (в g) | 3. 4 | единадесет | 7.1 | 1.29 | 0,01 | 60.47 |
| Общо мазнини (в g) | 13.8 | 8,75 | 0,38 | 0,39 | 0,01 | 26.62 |
РЕЦЕПТ НА ОВЕЖИ И ЯБЪЛКИ
Фитнес рецептата, която ще видите по-долу, е подобна на предишната, но с тази разлика, че ще сменим банана за ябълката.
Съставки
Нека видим списъка на съставките:
✓ 200 см3 мляко
✓ 250 грама груб овес
✓ екстракт от ванилия (на вкус)
подготовка:
1. Смесете 2-те яйца, млякото и екстракта от ванилия. Разбийте, докато се образува хомогенна течност.
2-ри Добавете овесените ядки и разбъркайте в продължение на 5 минути.
3º Изсипете сместа във формите, които ще използвате при 50% прибл. Не използвайте всички, тъй като ще се използва в точка 5.
4-та Нарежете ябълката на крайни парчета и добавете 2 или 3 парчета към всяка форма.
5-ти Изхвърлете сместа, покривайки ябълките.
6-то Поставете във фурната за 30 минути.
7º Извадете, оставете да се охлади и разлепете.
8º Да ги яде и да тренира!
Приблизителни хранителни стойности
| Овесени ядки (250g) | Яйца (2) | Обезмаслено мляко (200cm3) | Apple (1) | Екстракт от ванилия (1 супена лъжица) | Общо | |
| Калории | 972 | 129 | 73 | 72 | 37 | 1283 |
| Въглехидрати (в g) | 166 | 0,5 | 10 | 19.06 | 1.64 | 197.2 |
| Протеини (в g) | 42 | единадесет | 7.1 | 0,36 | 0,01 | 60.47 |
| Общо мазнини (в g) | 17.25 | 8,75 | 0,38 | 0,23 | 0,01 | 26.62 |
Приготвяне на КОРТИ ОВЕЗИ И ЛИМОН
Ако сте харесали предишните рецепти, със сигурност и тази.
Съставки
✓ 200 см3 обезмаслено мляко
✓ Сукралоза или някакъв друг подсладител, подходящ за готвене.
✓ 300 грама овес
✓ 100 грама овесени трици
✓ Ванилова есенция
✓ Лимонова кора
Лимоновата кора може да бъде модифицирана от портокалова или грейпфрутова кора, за да варира вкусовете.
Как да си направим тези палачинки с овесени ядки
1. - Първото нещо, което ще направим, е да победим 3 яйца:
2. - След това ще добавим 200 см3 мляко
3. - След това ще добавим ваниловата есенция (количество на вкус)
4. - Добавяме сукралозата на вкус зависи от това колко сладка ви харесва.
5.- След разбъркване на течните съставки и сукралозата, ще добавим овеса и овесените трици
6.- След това добавяме лимоновата кора и ще започнем да готвим.
7. - След 20/30 минути извадете от фурната и се насладете
ЗАЩО ТЕЗИ ФИТНЕС КОРТИ СА ДОБРИ
Както може би сте виждали, всяка от съставките на тези палачинки е вкусна и ефектно питателна.
От една страна, овесена каша е древна зърнена култура с много полезни свойства за вашето здраве и производителност.
Убедени сме, че за повечето хора включването на овесена каша в ежедневната им диета е изключително умно решение.
В допълнение, включването на плодове като банан, ябълка и лимон, придава невероятен вкус на нашите торти, както и ефектно количество витамини и минерали.
Ако сте спортист (или бегач като нас), важно е да имате предвид, че тези фитнес палачинки допринасят за правилното спортно хранене, което ще ви помогне да имате повече енергия, да поддържате теглото си в здравословни граници и по-бързо възстановяване .
Накратко, по-доброто хранене се равнява на по-бързите състезания.
КАКВО Е НАЙ-ДОБРОТО ВРЕМЕ ЗА ЯДЕНЕ НА ТЕЗИ ОВЕЗНИ КОРТИ
Въпреки че тези палачинки са ефектни за ядене по всяко време на деня, ние сме убедени в това закуската е идеалното време.
The храна че а бегач включва във вашия закуска, позволи ни да започнем дните си с Енергия необходимо да се тренира максимално.
Те също позволяват на тялото ни ремонтни процеси се извършват правилно (без хранителни вещества ние не функционираме правилно).
Затова имайте добро предписания включването в закуската ни е толкова важно за бегача.
Както ще видите, високото съдържание на сложни въглехидрати и протеини правят тези овесени палачинки идеални за консумация преди или след тренировка.
Те са изключително засищащи и ще ви позволят да прекарате часове, без да се чувствате гладни, така че е добре да ги включите в план за отслабване (ядене 1 като лека закуска).
С тези пропорции успяхме да направим 6 (шест) палачинки - във всеки случай това ще зависи от формата, която ще се използва - и обикновено консумираме 3 преди най-тежките тренировки.
Недей уплашени от количеството калории, които съдържат, Те ще ви позволят да останете няколко часа, без да се налага да ядете нищо друго, благодарение на високата си ситна сила.
- Пържени палачинки юка със сирене- Много лесно и бързо!
- Рецепта за бисквитки с москвич Как да ги приготвим у дома; Лесни, леки и бързи рецепти за готвене
- Овесени ядки и бананови трюфели Здравословни и лесни рецепти
- Лесни, бързи, евтини и здравословни рецепти клюкарстването - най-добрият кралски форум за клюки
- Здравословни, лесни и много вкусни рецепти за палачинки