Килиан Джорнет е най-добрият ултрамаратонец в света и чупи всички рекорди в планинското бягане. Килиан е там, където е благодарение на труда и усилията си, но и благодарение на диетата си. Открийте в тази публикация как е диетата на свръхчовека, изкачил Еверест два пъти за шест дни.

килиан

Килиан Жорнет, Майкъл Джордан от планините, той е израснал в алпийско убежище в Пиренеите (Cap del Rec, в Cerdanya), собственост на баща му, където винаги е практикувал планински и снежни спортове със семейството си. Само на три години вече знаех какво е да изкачваш върхове от почти 3000 метра, да, прочетохте правилно, 3 години! Списъкът му с ранни етапи не свършва дотук: на 10 той успява да премине Пиренеите за 42 дни. Планините и техните върхове бяха зоната за отдих. Без да осъзнават, и сякаш това е игра, те му възпитават от много малка любов към планината и се научават да се наслаждават да спортуват. Какво за общото на смъртните означава непосилни предизвикателства, за Килиан те са, както казват северноамериканците, „друг ден в офиса“.

Той е с размери 171 см и тегло 58 кг. Тези измервания съответстват на размера на тялото на най-добрите колоездачи и маратонци в света. Килиан води поколение спортисти, които са в безопасност при високи скорости. Неговите рекордни изпълнения се характеризират с минималното количество оборудване и консумативи, които той носи със себе си. И тъй като той почти не се поти. За своето 11-часово, 48-минутно изкачване до 6 194 метра на Денали той едва взе литър вода. През лятото той може да тича по цял ден и да пие само от потоци и да яде каквито плодове намери по пътя. Когато съберете едно и също уравнение екстремен спорт, с минимална консумация (минимална, ако искате), на напитки и храна, X може да бъде изчистен само от добрия стар Jornet.

Хранителните навици на Kilian Jornet са обратно пропорционални на спортните му постижения: изключително нормално, в тях няма нищо необикновено. Те дори могат да бъдат подобрени, както самият той признава в няколко интервюта. Хранете се, без да следвате стриктно планиране, като използвате много конвенционални продукти, базирани на разнообразна и здравословна диета, без да пренебрегвате някои „капризи“, като шоколад или пица. Яде малко месо, тъй като майка му е вегетарианка и никога не е била прекалено ентусиазирана.

В тренировъчни периоди, Следвайки инструкциите на вашия диетолог, обикновено ядете три пълноценни хранения и две закуски на база мюсли, сушени и пресни плодове, както и спазвате период от два до три часа между храненията и тренировките. По време на тази фаза избягвайте приема на мазни и протеинови храни, изберете просто готвене и пийте вода и хидроелектролитични напитки, преди, по време и след физическа работа.

Между три и пет дни преди състезанието, в допълнение към спазването на същите препоръки като при тренировъчни сесии, заменете някои протеини и мазни храни с други, богати на въглехидрати като зърнени храни, хляб, картофи, бобови растения или плодове с цел увеличаване на гликогена магазини.

Килиан го дава много ясно Значението на хидратацията. Основно във всеки спорт, но особено в състезания на ултра дистанция. За изпълнение, за добро възстановяване и за предотвратяване на наранявания.

И накрая, възстановяването е от жизненоважно значение, особено по отношение на снабдяването с вода и минерални соли непосредствено след тренировка. Един час след приключване на състезанието и в рамките на два часа направете храна, богата на прости и сложни въглехидрати, за да попълните по-лесно мускулните запаси от гликоген. И също така е необходим лек прием на протеин, за да се улесни възстановяването на мускулите.

Тренирайте често на гладно. Но трябва да сме наясно, че тренировките на празен стомах са опасни, ако не се правят с максимално познание за себе си, като се знаят собствените граници и е ясен здравният риск, който хипогликемията може да представлява, и още повече в планинска среда. Килиан е професионалист, който посвещава живота си на спорта и отлично познава сигналите, които тялото му дава, и е напълно наясно докъде може да стигне.

Смесицата от многобройни фактори като несравнима способност за физическо съпротивление, тяло с изключително ниска консумация на енергия, конкурентна ненаситност на висотата на избраните и гротескна естественост, когато става въпрос за преодоляване на предизвикателствата, направи този лек човек най-сходния на супергерой на Marvel, макар че със сигурност, ако го подминем на улицата, никога няма да кажем!