Споделете, така че можете да сваляте килограми малко по малко, но ефективно с упражнения тази нова година

можете

Абонирайте се за Джаред Ман

Ако след Коледа и Деня на три царе сте напълняли толкова малко, че малко искате да се отървете. Трябва да знаете, че в допълнение към малки промени в диетата можете да добавите упражнение за отслабнете ефективно през тази нова година.

Въпреки че хората не са ефективни, когато става въпрос за изгаряне на калории, реалността е, че заедно със здравословна диета, която можем да приложим тази година, упражнението е ключово за да се чувстваме по-добре и постепенно, изгаряме всичко, което сме яли в миналите партита.

И за да го постигнете, това са упражненията, които препоръчваме:

Приятни упражнения

Основното при упражненията е не колко калории изгаряме или колко тегло носим във фитнеса, а че това, което правим, е устойчиво във времето, това означава, че генерира придържане.

За това е от съществено значение че харесваме това, което правим Поради тази причина трябва да изберем приятни упражнения, които можем да правим днес и винаги имайки предвид колко полезни са те.

да, така е дейност, която винаги можем да правим, която пропускаме, когато не го правим, Е, това е правилният вариант да постигнем тяло в добра форма тази година и постепенно да изгаряме калории, които ни позволяват да отслабваме ефективно.

Тренировка с товари

Освен това, което винаги мислим: че кардиото е най-добрият вариант, когато става въпрос за отслабване, реалността и науката ни казват друго.

Тежестите са много полезни при отслабване и дори могат да бъдат по-полезни от кардиото, за да се отървете от корема, тъй като е доказано, че насърчава окисляването на мазнините, увеличава метаболизма и следователно калорийните разходи на тялото и сякаш това не е достатъчно, ни помага да постигнем добри естетически промени.

Така че тренировка с тежести или тренировка с тежести което насърчава поддържането и преди всичко увеличаване на мускулната маса От съществено значение е ако искаме да се отървем от килограмите повече от веднъж и завинаги през тази нова година.

Разбира се, не трябва да забравяме, че това, което правим, трябва да бъде приятно и устойчиво, следователно можем да изберем гири, пръти, дискове, TRX, медицинска топка, упражнения за самозареждане или други за нашите мускули, но които ни харесват.

Предизвикателни упражнения за вашето тяло

Какъвто и спорт или дейност да изберете да отслабнете тази нова година, не трябва да забравяте това интензивността на работа трябва да бъде адекватна.

Това ще рече, упражненията трябва да са предизвикателни, те трябва да изискват усилия към тялото ви, в противен случай те няма да причинят промени в него.

Ако винаги ходите еднакво и с еднакво темпо или скорост, вероятно в определен момент това няма да представлява предизвикателство за тялото ви и следователно усилията няма да се превърнат в ползи. Така че е време да добавете натоварвания, скорост или време за упражнения към вашата дейност така че това отново представлява предизвикателство и изисква от тялото ви да изразходва допълнителни калории.

Промяната на вашата рутина е от ключово значение за постигане на напредък и затова винаги е важно да се опитаме да направим това, което правим, предизвикателно.

Ако правите кардио, по-добре на интервали с висока интензивност

Ако най-много харесвате кардио, независимо дали бягате, карате колело или плувате, трябва да знаете това най-печелившите опции за избавяне от излишните килограми са тези, изпълнявани на интервали с висока интензивност или HIIT.

За кратко време, но с много висока интензивност, можем да работим с HIIT процедури навсякъде или с метода Tabata, за да изгаряме мазнини и много калории, както и да насърчаваме други добри промени в нашето тяло, които ни помагат да загубим натрупаните килограми.

Вие вече знаете ако искате да отслабнете през тази нова година ефективно, това трябва да бъде вашето обучение, за да го постигнете.

Изображение | iStock, Unsplash и Pexels

Споделете, така че можете да сваляте килограми малко по малко, но ефективно с упражнения тази нова година