Метаболизмът ви определя скоростта, с която тялото ви изгаря калории, за да ви поддържа живи. Някои късметлии са благословени с бърз метаболизъм, което улеснява поддържането на форма и стройност. Ако се борите с теглото си и трудно изхвърляте „любовните си дръжки“, метаболизмът ви може да е бавен и да изгаря по-малко калории от нормалния човек. Най-добрият начин да увеличите метаболизма си е да увеличите мускулната маса със силови тренировки и да увеличите нивото си на физическа активност. Започването на деня с купичка овесени ядки също може да засили метаболизма ви.

повиша

Закуска

Яденето на закуска е чудесен начин да започнете деня си, като засилите метаболизма си, според ConsumerA Affairs.com. След като сте постили цяла нощ, тялото ви се нуждае от енергия и хранителни вещества, за да започне да изгаря калории и да ви помага да се съсредоточите и да бъдете продуктивни. Овесените ядки са здравословна възможност за закуска, тъй като това пълнозърнесто е много задоволително и може да помогне за засилване на метаболизма ви.

Овес и метаболизъм

Изберете възможно най-големите овесени люспи, за да сте сигурни, че усвоявате овеса си бавно, осигурявайки постоянен източник на гориво в продължение на много часове. Нарезаният овес и традиционният овес са най-добрите възможности за засилване на метаболизма ви. Овесените ядки, приготвени с големи люспи, се усвояват по-дълго, което помага за стабилизиране на нивата на кръвната захар, предотвратяване на апетита и поддържане на енергия до следващото ви хранене. Избягвайте незабавните овесени ядки, особено тези, които идват с допълнителна захар и ароматизанти.

Колко?

Колко овесени ядки трябва да ядете на закуска, зависи от вашите цели. Ако просто искате да засилите метаболизма си и да запазите текущото си тегло, подходяща е 1/4 чаша и 1/2 чаша порция сух нарязан овес или 1/2 чаша на 1 чаша традиционно сухо валцуван овес. Овесените люспи се разширяват след готвене, така че вашата приготвена купа с овесени ядки ще бъде два до три пъти по-голяма от обема. Ако целта ви е да отслабнете, останете на дъното на този диапазон и се уверете, че другите храни, които ядете за закуска, заедно с вашата купа овесени ядки, са в съответствие с броя на калориите, които тялото ви изгаря.

Други храни, които увеличават метаболизма

Закуската и избора на големи овесени люспи са добри стратегии за засилване на метаболизма ви, но можете да включите и други храни, които засилват метаболизма ви, в едно и също хранене за максимален ефект. Протеинът може да ускори метаболизма ви и да ви накара да се почувствате по-сити. Включете извара, гръцко кисело мляко, бадеми или фъстъчено масло за закуска, за да увеличите приема на протеини. Добавете шепа плодове, богати на антиоксиданти, като боровинки, малини или ягоди, към вашите овесени ядки и не забравяйте да изпиете чаша или две вода със закуска, за да засилите метаболизма си до пълния си потенциал.