гребна

При лекото гребане мъжките и дамските тениски трябва да поддържат минимално стандартно телесно тегло. Мъжете трябва да тежат по-малко от 160 паунда, докато жените трябва да гледат под 130 паунда; Състезателите често се претеглят час-два преди състезанието. Тези строги изисквания за тегло означават, че леките гребци трябва да балансират жизненоважни високоенергийни компоненти с ниско съдържание на мазнини в диетата си.

Общи хранителни нужди

Тъй като състезанията по гребане могат да продължат до седем минути и разстояния до 1,24 мили, леките гребци трябва да се съсредоточат върху зареждането на своите аеробни и анаеробни енергийни системи. В допълнение към състезанието, диетата подхранва лека тренировка за гребци, често включваща една или две ежедневни сесии по гребане във фитнес и три или четири сесии на седмица, а понякога дори кръстосана тренировка. Поради тези интензивни изисквания е необходим висок енергиен прием и висок прием на хранителни вещества. Леките гребци се фокусират върху компактни, енергийни и богати на хранителни вещества храни, за да запазят насипното тегло, като същевременно осигуряват енергия. Източниците на протеини трябва да са възможно най-постни.

Твърдо

Много храни от групата на зърнените храни осигуряват въглехидратната енергия, необходима за тренировка и работа. Зърнени култури, барове с мюсли, плодови кифли с ниско съдържание на мазнини, плодов хляб, пълнозърнест хляб и английски пшенични кифли отговарят на сметката. За допълнителна енергия с ниско съдържание на мазнини гребците подчертават тези зърна със сладко, мед или - за повишаване на протеините, нискомаслено фъстъчено масло. В края на млечните продукти леките гребци се насочват към кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, с високо съдържание на протеини и кисело мляко. Леките гребци могат да държат мазнините под контрол чрез диета, богата на плодове и зеленчуци, търсейки етикети с ниско съдържание на мазнини за ограничаване на добавките, като сосове и дресинги за салати и мезета.

Течности

Всички гребци трябва да поддържат хидратация, тъй като спортът води до големи количества загуба на пот. Леките гребци хидратират, като приемат 1,5 пъти количеството загубена течност; значението на чистата вода не може да се подчертае достатъчно в това отношение. Естествените сокове осигуряват важни витамини, като богати на витамин С цитрусови сокове или богат на витамин А морковен сок, лека гребна диета, докато обезмасленото мляко и нискомасленото ароматизирано мляко осигуряват основни протеини за изграждане на мускулите. Спортните напитки осигуряват въглехидрати и електролити за допълнителна енергия и трябва да се приемат по време на състезания и дълги тренировки, особено в горещите дни.

Диета преди събитието

По време на тренировка гребците с малко тегло ядат пет или шест малки хранения на ден и избягват да ядат големи ястия. Непосредствено преди събитието диетата на лекия гребец се фокусира върху въглехидратите и хидратацията. Храната преди състезанието трябва да бъде с ниско съдържание на мазнини и с високо съдържание на фибри, взета два до четири часа преди състезанието. Зърнените закуски с обезмаслено мляко, плодови салати, нискомаслено кисело мляко, зеленчукови салати и постно месо, като пиле или кожа без кожа, работят добре. Течните заместители на храната помагат на гребците с леко тегло да получат достатъчно енергия, като същевременно запазват килограмите.

Диета за събития

Леки състезания по гребане и регати се провеждат за период от два дни в седмицата. За да поддържат тегло, леките гребци се обръщат към лесно смилаеми плодове, специализирани глюкозни близалки и течности, като плодови сокове и спортни напитки, плюс много вода. За едно- и двучасовото време между породите, леки гребци до ориз, барове с ниско съдържание на мазнини, спортни барове с ниско съдържание на мазнини, банани, ядки и заместващи напитки. Най-стабилните възстановителни ястия трябва да осигуряват течности, въглехидрати и постни протеини и трябва да се приемат веднага след бягането.