Категории
- Инжекционни (115)
- Устно (42)
- 4 грешки в началото, които убиват вашия напредък (13)
- Анти естрогени (22)
- Поддръжка за мъже (1)
- Косопад (3)
- Кожата (15)
- Хормони и пептиди (9)
Тук ще разгледам някои често срещани грешки във фитнеса, които виждам отново и отново при новодошлите.
Заедно с предишната статия на Чарли за грешките на новобранеца във фитнеса, това са абсолютните първи съвети за това кога започвате и се надяваме, че спазването им ще ви позволи правилно да се съсредоточите върху рутината и резултатите си, вместо да се занимавате с шест месеца. въртяща се ръчна машина, която дори управителят на фитнес залата не знае за какво служи.
Грешка 1: Да нямаш топките да кажеш, че го правиш, за да изглеждаш добре
Ще започна с най-важното от всички точки тук, и това, което наистина не чувате толкова често, дори от някои лични треньори:
Изберете си цел и я чукайте.
Нереално е колко момчета и момичета виждам във фитнеса да пикаят с всякакви нелепи съчетания, които нямат нищо общо с реалната обща цел, за която работят в 99% от случаите, изглежда по-добре.
Няма срам да признаем, че единствената причина да отидете на фитнес е да изглеждате по-привлекателни.
Да не признаеш това е като да кажеш, че те често посещават „Клуб на джентълмена на бобрите“ за хубавия декор и увлекателния разговор (колкото и да е вярно).
Това е буквално по-голямата част от целите на хората и единствената цел, която 95% от фитнес залите и компаниите за хранителни добавки поддържат бизнес.
Не казвам, че всички начинаещи трябва да започнат с тази цел, просто казвам каквато и да е вашата цел, признайте си го, направете го приоритет и се придържайте към него.
Независимо дали искате да станете по-големи, да добавите сила, да се състезавате в Crossfit Games, да станете пауърлифтър или просто да срещнете гениално босненското момиче на рецепцията, важно е да имате цел.
Без цел те просто тренират заради тренировките.
Виждам безкрайни момчета, които правят тренировки през цялата година, когато правят кардио натоварване един ден, олимпийски лифт на следващия, последван от махмурлук в събота от чисти бицепсови къдрици.
Животът е достатъчно кратък, така че спрете да си губите времето, и продължете със солидна рутина, която ще ви накара да изглеждате като римска статуя.
За да ви помогнете, опитайте:
- За размер: Начинаещата рутина на Reg Park
- Насила: 5/3/1 на Wendler
- За пауърлифтинг: 5 × 5 Stronglifts
Грешка 2: Твърде много тегло
Този момент е нещо, за което ще призная, че преди бях много виновен за себе си - хвърляне на 140 кг върху клека с щанга пет месеца тренировка.
Не опитвайте нелепата тежест, без първо да се фокусирате върху постоянно повтаряне на самото движение.
Практиката е много важно нещо, когато става въпрос за тренировки с тежести и това ще ви направи много по-силни в дългосрочен план, както и по-малко вероятно да се нараните или да създадете мускулен дисбаланс.
Не казвам, че поставяте всичките си тежести върху бара и правите 500 повторения на сет, но не прекалявайте, за да впечатлите местните фитнес фигури.
Просто тренирайте с почтеност и тренирайте правилно.
Успокой се.
Няма нищо по-лошо от това да видиш някой да кляка с прекалено голямо тегло, докато се навежда прекалено напред и да прави неща на тазовото си дъно, което трябва да се прави само от професионален японски конторист, което е още по-лошо, носейки Nike Air Max.
Практикувайте хода, направете го правилно и преминете към следващото тегло, след като се почувствате комфортно.
Страхотна рутина за изграждане на сила и уверете се, че постигате напредък с правилното тегло е гореспоменатата рутина 5 × 5.
Грешка 3: Грешен екип
Тясно свързана с последната ми точка на Nike Air Max, не забравяйте да изберете подходящата екипировка, която да носите рано.
Виждал съм хора, които тренират по дънки (сериозно - мамка му), хора, които използват колани с тежести за бицепсови къдрици, обвивки за китки за лежанка и Бог знае какво още.
Ще искате да тренирате по шорти.
Едва ли има ситуация, при която спортните панталони да са по-добър вариант.
И нека си признаем, ако не можете да скриете краката си, трябва да ги тренирате.!
Първо не се занимавайте с прекалено много съоръжения.
Кредата може да бъде полезна за вдигане на тежести и пейка, но се опитайте да не разчитате на обвивки за китки, ръкавици, наколенки, повдигащи ремъци и колани с тежести, докато не ударите сериозно тегло.
Искате да увеличите силата си, преди да започнете да разчитате на твърде много отбори.
Както казах, обувките са важни.
Двойка пухкави тренажори могат да бъдат чудесни за бягане, но когато клякате, мъртва тяга или дори седите, искате солидна обувка с добра подметка.
Обувките за пауърлифтинг са страхотни или олимпийски повдигащи обувки, но дори нещо плоско като Converse върши по-добра работа от постоянно продаваните ви спортни футболни Asics.
Наличието на стабилна основа за вдигане на тежести е важно и ще ви позволи да изпълнявате движението правилно и с правилната форма, както и ще гарантирате, че не извършвате ненужно огъване, което може да доведе до мускулен дисбаланс.
Нищо не казва „Играя за отбор пет до два пъти седмично, пия сайдер, защото не обичам бира и имам проблеми с поддържането на ерекция“ като пълен набор от Манчестър Юнайтед на пресата за крака.
Просто шибано спри.
Грешка 4: не допълва
Каквото и да правите във фитнеса, независимо дали бягате в продължение на един час или се концентрирате единствено върху тежестите, тялото ви ще се разпадне.
А начинът да се поправите е да приемате много протеини и да се храните правилно.
Работата е там, че ако тепърва започваш във фитнеса, много вероятно е и ти да не се храниш правилно или поне в началните етапи да се научиш да се храниш правилно.
И тук добавките могат да бъдат наистина полезни за възстановяване.
Разгледайте нашето ръководство за добавки без глупости noob за цялата информация, от която се нуждаете.