периодично

Областта на диетологията е напълно затрупана, пълна с „чудодейни“ диети, някои от които се основават на чисто лудост от хранителна гледна точка. Един лесен начин за диета и отслабване, без да се променя хранителният баланс в дните на прием е да се изпълнява периодични пости 1 или 2 пъти седмично с продължителност 24 часа.

Въпреки че понятието за постене идва от незапомнени времена, в последно време се появяват различни алтернативи, по-контролирани и ограничени по отношение на продължителността си. В този случай ще се съсредоточим върху периодичното гладуване, което проповядва Брад Пилън, в книгата си „Яжте, стойте, яжте“.

В тази статия ще разгледаме накратко концепциите, на които се основава, но преди всичко опита, който сме имали след изпробването му. Първо ще опишем ползите, приписвани на гладуването.

Ползи за здравето от краткото интермитентно гладуване.

  • Намаляване на нивата на глюкоза в кръвта и увеличаване на нивата на глюкагон, който е отговорен за поддържането на нивото на кръвната захар по време на гладуване и увеличаването на отделянето на мастни киселини от резервите на телесните мазнини. Следователно, намаляване на теглото и телесните мазнини (увеличава липолизата и окисляването на мазнините, и следователно мускулите стават машини за изгаряне на мазнини). Част от тази загуба на тегло е загубата на допълнителна телесна вода.
  • Намаляване на нивата на инсулин . Когато се храните, нивата на инсулин се повишават. Инсулинът е отговорен за подаването на сигнал към тялото, което трябва да съхранява енергията от храната, като мазнини и гликоген.
  • АзПовишени нива на норепинефрин (норепинефрин) и епинефрин (адреналин), като и двете ви карат да се чувствате будни и будни.
  • Повишени нива на растежен хормон (GH). Този хормон, помага за изгаряне на мазнини, качване на мускули и има предполагаеми ползи против стареене. Постенето предизвиква реакция на хормона на растежа, което ви предпазва от загуба на мускули, докато гладувате. И тъй като мускулите са до голяма степен отговорни за метаболизма, той го поддържа повишен по време на гладуване.
  • Детоксикация на тялото и прочистване от токсини. Основният орган за детоксикация е черният дроб и в гладно състояние неговите възстановяващи и детоксикиращи функции на тялото се активират оптимално.
  • Насърчава възстановяването на телесните тъкани.

Пост и упражнения

По време на период на гладуване, вашите телесни системи разчитат на мазнини и захар, съхранявани в черния дроб за енергия.

Гладуването не влияе отрицателно върху изпълнението на вашата рутина, която се състои от интензивни анаеробни упражнения и обикновено не трябва да трае повече от 1 час. Когато производителността намалява, това е в спортове като маратони, колоездене и т.н. където преобладава аеробната издръжливост.

Можете да извършвате дейности по културизъм на гладно, без да забележите загуба на сила. Това аз лично съм проверявал няколко пъти. И други спортисти имат същия опит след завършване на своите пости. Какво още, извършването на физически упражнения по време на гладно намалява чувството на глад и увеличава мозъчната енергия, тъй като мозъкът може да получава енергия от млечна киселина и кетонни тела (мазнини).

Гладуването не ни кара да губим мускулна маса, стига да се поддържа физическа активност. Колкото по-трениран е субектът, толкова по-малко мускулна тъкан и гликоген трябва да се разграждат, тъй като способността му да окислява мастни киселини се увеличава.

Ефекти от гладуването отвъд спорта

Описали сме ефектите от гладуването върху нашите спортни дейности. Сега ще опишем как се повлияват останалите ежедневни задачи. Преди да започнем да изброяваме усещанията, произтичащи от гладуването, искаме да отбележим, че то не засяга еднакво всички хора и че това са общи заключения, които не могат да се приемат като универсални.