хормоните

Можем да регулираме хормоните по прост и естествен начин и да избягваме чести разстройства днес, особено за жени, като:

  • Нередовни или болезнени менструации, твърде малко или твърде много
  • Акне в областта на брадичката
  • Появата на коса в необичайни области (брадичка, лице, зърна, пъп)
  • Проблеми с плодовитостта
  • Дискомфортите на менопаузата

В тази статия ви предлагаме разнообразни, апетитни и прости менюта, които освен това, те ще ви помогнат да регулирате хормоналната система без да се налага да правите големи жертви. Опитайте ги!

Диетата, която регулира хормоните

Хранителните стойности на храната, която ядем, ни осигуряват редица витамини, минерали, мастни киселини и други хранителни вещества с полезни свойства за здравето.

Ето защо е важно да избираме тези, които ни помагат подобри всяко разстройство, което можем да страдаме, за да се избегне приема на добавки или лекарства по-късно. Храната е най-добрата профилактика.

Диетата, която регулира хормоните, трябва да ограничава или да прави без следните храни:

  • Червено месо, колбаси и преработено месо като цяло.
  • Пшеница и рафинирани брашна от всякакви зърнени култури.
  • Краве мляко и млечни продукти.

След това предлагаме менюта за цялата седмица, които изключват тези вредни храни и вместо това включете тези, които ще имат лечебни свойства за нашето тяло.

Понеделник

Започваме седмицата с желанието да компенсираме евентуалните излишъци от уикенда, но винаги с намерението да се храним балансирано и без жертви.

  • Салата от домати и авокадо.
  • Леща с кафяв ориз.

Авокадото е много пълноценен плод, който ни помага да регулираме и подхранваме тялото, благодарение на съдържанието си на витамини, минерали, фибри, протеини и мастни киселини.

Комбинацията от бобови и пълнозърнести храни ни осигурява необходимото количество протеини и въглехидрати, като и двете храни са много полезни за хормоналната система.

Вторник

Един ден в седмицата предлагаме да включим порция птиче месо. Той обаче трябва винаги да е органичен, за да се гарантира, че не съдържа хормони и други компоненти, които са вредни за здравето.

Цвеклото регулира хормоните и функцията на черния дроб и червата, докато елдата е вкусна, здравословна и безглутенова алтернатива на пшеницата.

Сряда

В сряда предлагаме една от двете порции риба или морски дарове, които препоръчваме една седмица. В този случай сепията е много богата на йод, минерал, който благоприятства функцията на щитовидната жлеза и, като следствие, хормоналната система.

И покълналата люцерна, и лененото масло са две храни, които регулират хормоналната система.

Четвъртък

В четвъртък предлагаме меко, но успокояващо меню, което ще ни даде енергия да завършим работната седмица.

  • Крем от праз с мака (на прах).
  • Омлет от гъби.

Мака е грудка, която регулира хормоналната функция, докато яйцето и гъбите също допринасят за тази цел.

Петък

В петък вече се нуждаем от оригинално и стимулиращо меню, което ни позволява да включим бобови растения, без да го осъзнаваме.

  • Сурова зелена салата и тиквени семки.
  • Хумус (крем от нахут) с морковени пръчици и сурова краставица, за да се потопи в сметаната.

Ще оставим салатурата от зеленчуци подготвена и облечена няколко часа преди това, за да я омекоти и улесни смилането.

Събота

Уикендът пристига и ние се възползваме от възможността да се насладим на втората порция риба.

  • Гуакамоле с кафяв ориз tostaditas.
  • Скумрия на фурна със зеленчуци.

Повтаряме втори ден с авокадо, тъй като трябва да ядем този плод, който регулира хормоните често, по всяко време на деня.

Неделя

В неделя можем да направим всичко възможно да приготвим вегетарианска паеля със съставките, за които се сещаме, и с основа от кафяв ориз.

  • Кафяв ориз с водорасли, грах, гъби, лук, черен пипер и домат, с докосване на куркума или къри.
  • Зеленчуков омлет.

Тортилата ни осигурява необходимия протеин. Можем да го направим от тиквички, артишок, гъби, чушки, патладжан и др.

  • Trickey, R. (2003). Жени, хормони и менструален цикъл. Алън и неразположение. https://doi.org/10.1007/s13398-014-0173-7.2
  • Стенли, С. (2005). Хормонално регулиране на приема на храна. Физиологични прегледи. https://doi.org/10.1152/physrev.00015.2004

Диплома по журналистика от университета Рамон Люл в Барселона (2005). Сътрудничил е на различни агенции и медии като Europa Press и Com Ràdio. Работил е в издателския сектор като писател, редактор, преводач и коректор на книги (Edicions 62, Редакционна команегра, Ara Llibres, Océano Gran Travesía). Степен по натуропатия (природна медицина) от Heilpraktiker Institut de Barcelona (2011), специализирана в храненето, цветните есенции и природните лекарства и терапии. Практикувал е като натуропат за центрове в Каталуния, а също и самостоятелно. Работил е в сектора на биологичните и вегетариански храни за компанията Vegetalia. Той е взел курс Хранене и затлъстяване: контрол на наднорменото тегло, предлаган от Националния автономен университет в Мексико.

Един от най-често срещаните начини за приготвяне на сладкиши у дома е смесването на съставките и добавянето на работното колело към ...

Кайсия, праскова и ягода заемат подиума на най-консумираните конфитюри в много къщи. Има обаче и други опции ...

Ще ви представим 2 рецепти, с които можете да изненадате членовете на вашето семейство преди новата година. Също така знам ...

Нарязаният от стомана овес е начин, който се характеризира с това, че се представя в по-малки люспи от версията ...

Лукът от пържолите е типично ястие на няколко латиноамерикански страни. Приготвя се лесно и се използва за придружаване на рецепти с боб, ориз, картофи, маниока и салати ...

Бакпулверът е продукт, който служи за подобряване на текстурата на препаратите, които ще ...

Съдържанието на тази публикация е написано само с информационна цел. В нито един момент те не могат да служат за улесняване на диагнозите или замяна на работата на професионалист. Препоръчваме ви да се свържете с вашия доверен специалист.