които

Ядем повече от обикновено. Очевидно това засяга много от нас, било поради безпокойство, поради затвореност, от скука или защото го обичаме. Въпреки това, малки модификации през нощта могат да ви помогнат да свалите онези килограми, които ви карат да хъркате, да ви уморяват повече от необходимото или да ви накарат да притеснявате ролката да обуете чорапите си или да завържете обувките си.

Напълняването не е лошо, стига да се чувствате добре. Но това просто започва да е проблем, като когато части, които не болят (гръб, колене, ханш, гърди) започват да болят, ако се уморите повече от необходимото, ако се събудите със сухо гърло през нощта от толкова много хъркане и т.н., тогава е време да натиснете спирачките и да направите малко назад.

Свързани новини

Големите промени са най-трудни, защото изискват много воля. Правейки прогресивни промени обаче, вие давате на тялото си възможност да създаде нов положителен навик. Това е пътят.

Сега се придвижваме с тези навици за промяна:

Не получавате достатъчно сън

Последствия:

  • Ако спите по-малко, влияете на метаболитните процеси в тялото си и процесите се забавят.
  • Чувствате се по-гладни, ако не спите достатъчно.
  • Нивото на кортизол се повишава.
  • Чувствате се уморени и спортувате по-малко.

Препоръка:

Трябва да спите по време поне осем часа на нощ.

Преяждате на вечеря

Последствия:

  • Преяждайки тежка храна, храносмилането ви се забавя през нощта.
  • Яжте повече, докато гледате телевизия.

Препоръка:

Трябва да имате лека вечеря, която да включва (в идеалния случай) само протеини и зеленчуци.

Веднага след вечеря си лягате

Последствия:

  • Този навик ви кара да получавате все повече и повече мастни клетки.
  • Храносмилателните проблеми възникват поради този лош навик.

Препоръка:

Трябва да ядете вечерята си поне 2 часа преди лягане.

Имате пържена храна за вечеря

Последствия:

  • Тази храна има твърде много калории, които няма да изгорят за една нощ
  • Изяждайки ги, получавате повече мастни клетки.
  • Не можете да спите добре и вероятно ще сънувате кошмари.

Препоръка:

През нощта трябва да ядете храни на скара, печени или приготвени на пара.

Ядете пикантна храна за вечеря

Последствия:

  • Тези храни могат да причинят лошо храносмилане.
  • Ще ви бъде по-трудно да заспите
  • Пикантните храни могат да доведат до киселини през нощта, ако в продължение на няколко часа не ядете нищо друго.

Препоръка:

Избягвайте да ядете пикантни или чили храни по време на последното си хранене.

Ядене на въглехидрати по време на последното хранене

Последствия:

  • Тези храни ви дават допълнителна енергия през нощта, която не можете да използвате, докато спите.
  • Някои храни с въглехидрати съдържат рафинирани захари, които трябва да изгорите веднага.

Препоръка:

Можете да ядете пресни плодове и да приемате смутита и храни, богати на протеини, на малки порции.

Яденето на десерт през нощта е един от нощните навици, който най-много ви кара да наддавате

Последствия:

  • Брашното и захарта в десертите се трансформират в мастни клетки.
  • Не можете да изгорите тези калории през нощта.

Препоръка:

Трябва да ядете плодове, ако искате десерт. Плодовете са като здравословно сладко, което няма да добави мазнини към тялото ви.

Лека закуска преди лягане

Последствия:

  • Консумирате празни калории и преяждате.
  • Ще получите допълнителна енергия, която няма да ви помогне да заспите.

Препоръка:

Избягвайте сладкиши, бисквитки и хляб след хранене. Опитайте нещо леко за вашата лека закуска до късно вечер с по-малко от 200 калории. Например овесени бисквити, стафиди и др.

Обикновено пропускате вечерята

Последствия:

  • Няма да отслабнете много, ако пропуснете вечерята, защото метаболитните ви процеси се забавят, ако пропуснете храненето. При следващото хранене тялото ви ще е гладно за храна и ще поеме много повече.
  • Ако пропуснете вечерята, ще се почувствате по-гладни при следващото хранене, което ще доведе до по-голяма порция.
  • Тревожността може да възникне при пропускане на хранене.
  • Мускулната тъкан се губи, когато пропуснете храненето и кожата се разхлаби.

Препоръка:

Трябва да имате парче плод, дори ако нямате много време за приготвяне на обяд или вечеря.

Консумирате алкохол или кафе

Последствия:

  • Напитки като алкохол и кафе влияят на съня ви.
  • Тези напитки съдържат много угоени калории. Например, бирата се прави от ечемик и кафе, със сигурност я пиете със захар или сметана.
  • Кафето е стимулант, така че няма да ви даде достатъчно сън и почивка.
  • Махмурлукът или алкохолният „глад“ кара някои хора да се чувстват като да ядат неща с по-високо съдържание на мазнини или сладки напитки, за да противодействат на лошите симптоми.

Препоръка:

Вместо тези напитки можете да изберете естествени смутита или горещо мляко. Изпийте чаша вода в края на деня си.

Използвате мобилния си телефон или таблета си преди лягане

Последствия:

  • Синята светлина, излъчвана от мобилни телефони и лаптопи, влияе на вашето здраве и сън.
  • Радио вълните от тези устройства също причиняват недоспиване.

Препоръка:

Трябва да изключите всички тези устройства поне час преди лягане. Можете да прочетете книга или да слушате релаксираща музика.

Лягате си много късно през нощта

Последствия:

  • Напълнявате, когато си лягате късно през нощта. Защото това не е естественият цикъл на тялото ви.
  • Рано сутринта ще ви се прииска спешно да хапнете нещо.

Препоръка:

Веднага щом ви се спи през нощта, отидете да спите. Добавете някои физически упражнения към вашата рутина, ако се чувствате оптимистично в края на деня, след като свършите цялата си работа.