Отслабнете След почивни дни е нещо, което много хора смятат ... ние ви помагаме да го постигнете чрез a здравословно хранене.
Наистина ли сте готови да се включите, за да се храните здравословно и по този начин да постигнете отслабнете адекватно? От Clínica Obésitas можем да ви помогнем още сега, за да започнете процеса отслабнете След почивни дни и възобновете добрите хранителни навици. Но само ако искате ...
Можете сами да приготвите менюто си по ваш вкус, от вкъщи и само като следвате шест насоки за здравословно хранене:
1-Планирайте седмичното си меню: Първото нещо, което трябва да направите, за да възобновите хранителните навици и да постигнете отслабнете, е да контролираме какво ядем у дома, както деца, така и възрастни. Създайте менюто си в три стъпки:
Етап 1 - Начертайте таблица с 2 реда и 7 колони на хоризонтален лист хартия. Първият ред представлява хранене, а вторият ред представлява вечери. Колоните представляват 7 дни в седмицата.
Стъпка 2 - Направете списък с различни ястия от ориз, тестени изделия, бобови растения, риба, месо, яйца, зеленчуци, които обикновено ядете редовно.
Стъпка 3 - След като списъкът е готов, започнете да попълвате таблицата, знаейки, че:
-Менюто трябва да съдържа всякакви храни.
-Ястията с макаронени изделия, ориз или бобови култури трябва винаги да бъдат по време на хранене, а не на вечери.
-Зеленчуците трябва да присъстват на всеки обяд и вечеря. Варени или сурови.
-След обяд и вечеря винаги трябва да имате десерт (плодове или кисело мляко).
-Винаги придружавайте ястията и вечеряйте с хляб (приблизително 30 грама).
2-Контролирайте как готвите, Забравете за пърженото и вареното за известно време. Ако искаш отслабнете Трябва да изберете традиционна храна, като изхвърлите индустриалните препарати, тъй като единственото, което правят, е да навредят на здравето и да улеснят наднорменото тегло. Използвайте форми на готвене, типични за здравословна диета, като фурна, микровълнова печка, немазни яхнии, папилот, желязо ...
3-Ако сте жадни, пийте вода: Започнете да развивате навика да пиете сода през лятото
4-Не забравяйте да не злоупотребявате със солта
5-Използвайте десертни чинии: лесно ще можете да ядете по-малко храна.
6-Не бъдете радикални: позволете си капризи. A здравословно храненеe не е този, който причинява емоционален дискомфорт и затова забраните не са добри. Просто ограничете консумацията на тези храни, богати на захар и мазнини, които насърчават наднорменото тегло и влошават хранителните ни навици.
Можете да бъдете сигурни, че ако сте приготвили разнообразно меню, с всякакви храни, спазвайки нашите указания, без злоупотреба с предварително приготвена или пържена храна, ще се храните здравословно, което, тъй като е по ваш вкус, е по-лесно за спазване по-лесно, ако има за цел отслабнете.