Всичко за Всичко
Съвет 1: Диета за редуване на протеини и въглехидрати
Съвет 1: Диета за редуване на протеини и въглехидрати
Диетата за редуване на протеини и въглехидрати е различнависока ефективност и безопасност за тялото. Ето защо използва много културисти и културисти, защото диетата им помага да поддържат винаги добра форма.
Инструкции
Всъщност диетата се състои от четиридневни фази. През първите два дни е необходимо да се сведе до минимум количеството консумирани въглехидрати, като се концентрира върху протеините. На третия ден, напротив, увеличете обема на въглехидратите. На четвърто, количеството въглехидрати и протеини в менюто с храни е приблизително същото. Също така е необходимо да повторите посочения цикъл, но да не достигнете оптималното тегло. За един цикъл се губят средно 1-1,5 кг. Механизмът на тази диета се основава на следния принцип: когато тялото не получава въглехидрати, то започва да произвежда енергия чрез мазнини.
През първите два дни трябва да използвате изчислителния протеин от 3-4 g на 1 kg тегло. Въглехидратите се опитват да не се използват изобщо (само тези, които се съдържат в протеиновите продукти). Освен това намалява използването на мазнини, максимум 25 гр. за деня. Основата на вашата диета през първите дни трябва да бъдат белтъчните продукти с ниско съдържание на мазнини. Например пилешко филе, пуйка, риба, миди, яйца, извара.
Третият ден от диетата са въглехидратите. Консумацията на въглехидрати може да достигне до 5,4 g на 1 kg телесно тегло. За вашите въглехидрати за деня е важно да не употребявате много прости въглехидрати и храни с висок гликемичен индекс (GI). Сред тези продукти, по-специално, плодови бонбони, бонбони, брашно. Наблегнете на сложните въглехидрати - това е каша (елда, сиво, ориз, просо, ечемик), твърда паста, зеленчуци (с изключение на картофи), пълнозърнест хляб, неподсладени плодове (грейпфрут, ябълки, мандарини).
На четвъртия ден трябва да консумирате същото количество мазнини и протеини - 2-3 грама на ден. Основното нещо е да се уверите, че съдържанието на калории не надвишава 1200 kcal.
Съвет 2: правила за хранене при диета с редуване на протеини и въглехидрати
Диетата с протеиново-въглехидратна последователност предполага използването на 3-4 g/kg телесно тегло на протеин в протеинови дни и 6 g/kg телесно тегло на въглехидрати, съответно във въглехидратните дни. В този случай трябва да изберете само естествени храни.
Диета, която включва редуване на протеини и въглехидрати и накратко БУК, ви позволява да изгаряте мазнини, без да губите мускулна маса, а не за сметка на вашата ефективност и активност. Класическата диета за 28 дни включва 7 микроцикъла за 4 дни. BUCH микроцикъл се състои от 2 дни протеиново хранене, 1 ден богато на въглехидрати хранене и 1 ден смесено хранене. Важно е да отслабнете правилно на тази диета.
С началото на 3 дни количеството въглехидрати в диетата се увеличава до 6 g/kg телесно тегло. Необходимото количество въглехидрати за деня може да се изчисли и по формулата: 60 × 4 = 240, тоест 240 g въглехидрати могат да се получат от тестени изделия, ечемик, овес, царевица, елда, зърнени храни, ориз, стафиди, фурми, мед, грис, нишесте, сушено, просо, гевреци, ръжен хляб, гъби, леща, банани и ядки. Броят на протеините през тези дни се намалява до телесно тегло 1,5 g/kg. В деня на смесеното хранене можете да ядете въглехидрати и протеини в приблизително равни количества, тоест телесно тегло 2-3 g/kg. Количеството консумирани мазнини е намалено до минимум и е 25-30 g на ден. И те не трябва да са животни, а растителни мазнини. разработчици на диети, доставката през последния месец може да загуби до 8 кг наднормено тегло.
Съвет 3: Диетата на Мишел Монтиняк
Мишел Монтиняк е известен френски диетолог, който разработи своя собствена хранителна система. Диетата им е много популярна повече от 20 години.