време

Специфичен план за тренировка и балансирана диета, която ви дава максимална енергия с правилните калории, е всичко, от което се нуждаете отслабнете с колоездене. Качете се на мотора и започнете да въртите педалите с правилното темпо.

Карането на колело е цялостно аеробно упражнение, идеално за поддържане на сърдечно-съдовата ни система в добро състояние. В допълнение, това е спорт с ниско въздействие, така че е идеален за поддържане на отлична физическа форма, изхвърляне на излишни килограми, без да се увреждат ставите. Независимо от темпото или интензивността, които прилагате, педалирането винаги ще ви помогне да се отървете от няколко калории, но ако наистина искате отслабнете с колоездене трябва да сте постоянни и да следвате поредица от насоки, с които ще ви бъде по-лесно да постигнете целта си.

Как да тренирам колоездене за отслабване

Имате няколко начина да комбинирате тренировките си, ако това, което искате, е свалете повече килограми с педали. Трябва да се има предвид, че всяко аеробно упражнение включва важно разход на енергия което ще ви накара да изгаряте калории и натрупани мазнини, докато го практикувате, но как можете да тренирате, така че тази консумация на енергия да е максимална и да можете да се възползвате от всеки ход на педала? Разгледайте ги добре съвети за отслабване по време на колоездене:

Състезание на дълги разстояния

За много фитнес треньори най-добрият начин е да правите дълго, едночасово бягане с леко/умерено темпо отслабнете с велосипеда Тъй като през първите 30 - 40 минути тялото ви ще използва наличната глюкоза като „гориво“ за изпълнение на упражнението, а през останалото време ще започне да изтегля мастните запаси. По този начин с всяка от тези продължителни тренировки не само ще изгаряте калории, но и ще мобилизирате (и елиминирате) натрупаните мазнини. Резултатът: загуба на тегло и по-стройна фигура.

Експлозивно или интервално обучение

Това е друг ефективен начин да извлечете максимума от времето, на което сте се посветили тренировка за отслабване с колоездене. Той се основава на кратки пробези, които включват интервали с висока интензивност (HIIT) с цел постигане на сърдечна честота от поне 75% - 80% за няколко минути. Тренировките с интервали постигат двойна цел: от една страна, тялото ни не свиква да тренира и поддържа висока калорийна консумация, а от друга, след максималните усилия, ангажирани с извършването на интервала, тялото ще продължи да изразходва енергия . за да можете да се възстановите, за значително време след приключване на упражнението.

Необходимо е да се изясни, че интервалите не винаги трябва да се фокусират върху скоростта. Е за променяйте темпото и увеличавайте усилията И можете да направите това, като комбинирате равни и наклонени маршрути или включите планински участък във вашата верига.

Както можете да видите, имате няколко алтернативи, които можете да получите отслабнете с колоездене. Не е нужно да избирате един или друг вид обучение. Напротив, за отслабнете с педали, идеалното е да се комбинират и двете. Например можете да планирате седмицата, като правите по-кратка тренировка с интервали в понеделник и петък, докато в сряда я посвещавате на колоездене.

Ръководство за отслабване във фитнеса - Хранене за спортисти

Какво ще намерите в книгата:

  • 10 глави с цялата информация за негодиета и хранене на спортиста
  • Рецепти от ястия, които ще ви помогнат да загубите мазнини.
  • Избор на храна най-препоръчително за спорт
  • Маси и упражнения по мускулни групи
  • Pdf формат

Съвети за сваляне на повече килограми с колоездене

Вече знаете най-благоприятните възможности за обучение, ако това, което искате, е отслабнете с колоездене Но в допълнение към спортните съображения има и няколко съвета, които ще ви помогнат да го постигнете:

  • Почивайте си достатъчно. Става въпрос за сваляне на килограми, но без да пренебрегвате мускулната си маса. Не забравяйте, че тялото ви трябва да се възстанови след усилието на твърдо състезание с велосипед, а освен това и вашето метаболизмът ще продължи да е активен (изгаряне на калории) след приключване на упражнението. Особено ако започвате с този спорт, идеалното е да тренирате три пъти седмично в алтернативни дни.
  • Погрижете се за вашата диета. Да тренирате на мотора с цел отслабване не правете грешката да спазвате ограничителна диета. За да педалирате с енергия, от която се нуждаете въглехидрати (захари), особено бавно се абсорбира, протеин които се грижат за мускулите особено на краката и здравословни мазнини, като тези, осигурени от риба (Омега), която ще предпази ставите ви. Накратко, разнообразна и здравословна диета.
  • Крос обучение. Ако искате да подобрите ефектите от колоезденето, когато става въпрос за отслабване, опитайте да комбинирате този спорт с някои силови тренировки във фитнеса. Така ще бъдете по-тънки, а също и по-силни.

за автора

Мариола Баес

Професионален писател и редактор, не разбирам живота си без спорт. Винаги готов да открия нови дисциплини и да инвестирам времето си в двете си страхотни страсти: йога и бягане.