Weight Watchers е търговски план за отслабване, който се фокусира върху правилния избор на храна и да бъде физически активен. Със системата PointsPlus стойностите се присвояват на храни, напитки и рецепти на Weight Watcher. Получавате дневно допустим брой точки (Target PointsPlus) въз основа на фактори като пол, възраст, височина, тегло и количеството упражнения, които правите.

тегло

Целта е да се свалят между един и два килограма (0,5 и 0,9 кг) на седмица.

Диетите се научават да избират по-питателни храни, като следват системата Pointsplus. Основната концепция на PointsPlus е, че определени храни изискват повече усилия от организма да преработи, което води до по-дълго усещане за ситост и повече енергия. Например, според Weight Watchers, яденето на храна, която включва протеини и фибри, ще ви накара да се почувствате по-доволни и ще ви даде повече енергия от хранене с високо съдържание на захар и мазнини.

За да определи стойността на PointsPlus на храните, Weight Watchers има специална формула, която отчита количествата протеини, въглехидрати, мазнини и фибри, които храната съдържа. Ако вашата цел на PointsPlus, например, е 39, тогава можете да разпределите тези точки, така че да използвате 8 за закуска, 10 за обяд, 15 за вечеря и две закуски (всяка на стойност 3 точки). Weight Watchers предлага много идеи за хранене с вече изчислени точки, като порция лазаня (еквивалентно на 6 точки) или пилешка салата на скара (8 точки).

Докато преброяването на точки е важна част от програмата, наблюдателите на тегло също насърчават участниците да бъдат по-физически активни.

Първата стъпка е да решите дали ще присъствате на очни срещи или ще следвате програмата онлайн.

Човек, който се справи добре с наблюдателите на тежести, провежда седмични срещи. На първата среща ще се претеглите (насаме), ще поставите целите си за отслабване с лидера и ще научите основите. Лидерът въвежда нови теми всяка седмица и предлага съвети. Членовете на групата се насърчават, като предлагат стратегии и споделят рецепти.

Подобно на срещите лице в лице, онлайн програмата създава персонализирани цели за отслабване. Въпреки това, като се присъедините към програмата Weight Watchers онлайн, можете да получите достъп до програмата от компютъра или от мобилния си телефон. Има онлайн инструменти за проследяване на избора на храни, дейности и тегло. Можете също така да получите достъп до базата данни за хранене на Weight Watchers, рецепти, ръководства за ресторанти, тренировки и демонстрации за фитнес.

Ако предпочитате да присъствате на срещи лице в лице, можете да се регистрирате, за да използвате тези инструменти онлайн (eTools), но те имат месечни разходи.

Тъй като жените и мъжете могат да имат различни проблеми и да имат различни подходи за отслабване, наблюдателите на тегло са създали eTools за мъже, които биха искали да присъстват на седмични срещи. Има и онлайн програма, която предлага ръководства, идеи за хранене и персонализирани упражнения за мъже.

Някои проучвания поддържат програмата Weight Watchers. Например, рандомизирано проучване, публикувано в списанието на Американската медицинска асоциация, установи, че хората, които спазват диетата, следвали програмата Weight Watchers, са загубили повече килограми от групата, която се е опитвала да отслабне сама.

Как се сравняват наблюдателите на тегло с другите популярни диети? Изследователите са събрали данни за диетите на Аткинс, Орниш, Наблюдатели на тегло и Зона. Те открили, че като цяло тези четири диети са били ефективни, за да помогнат на хората да отслабнат след една година. Загубата на тегло варира от 4,6 паунда (2,1 кг) до 7,3 паунда (3,3 кг), а участниците в Watchers, загубили средно 6,6 паунда (3 кг).

Мащабно наблюдателно проучване на Националната здравна служба на Обединеното кралство установи сходни резултати: Хората, на които е дадена диетата за наблюдатели на тегло, са загубили средно 2,8 кг.

За да постигнете успех с диетата „Наблюдатели на тегло“, трябва да следите своите стойности на PointPlus, вашите дейности и теглото ви. Ако искате да използвате компютъра или вашия смартфон, може да нямате нищо против да се свържете, за да актуализирате данните си. За други хора обаче ежедневното наблюдение може да бъде проблематично.

Месечните разходи също могат да създадат неудобство, особено като се има предвид, че трябва да купите всички продукти от склада. Въпреки че има постоянни специални отстъпки, това може да струва $ 18 на месец за лични срещи или онлайн програма. Ако искате да имате eTools в допълнение към срещите, допълнителните разходи са $ 13 на месец. (Забележка: може да има и еднократна такса за регистрация).

Като цяло програмата Weight Watchers предлага здравословен начин за отслабване. Фокусът е върху получаването на подкрепа (чрез лични срещи или онлайн общности), вземането на по-добър избор на храна и физическата активност. Целта е да отслабвате постепенно, като правите положителни промени в начина на живот.