3-те ОСНОВНИ ПРАВИЛА за силови тренировки без наранявания

FaWellness Post | 17 декември 2018 г.

правила

Има три основни правила за силова тренировка, които могат да бъдат валидни за всякакъв вид тренировки и са от основно значение за постигане на успех, въпреки че много пъти не им се отдава значението, което заслужават и следователно с течение на времето тренировката няма да работи.

Най-честите случаи се срещат при начинаещи, които обикновено стартират програмите, без да им придават стойността, която заслужават, без да са наясно с усилията, прогресията или методологията, която трябва да прилагат и която правилната реализация на програмата предполага.

И това обикновено води до друга грешка, да попитате грешните хора за съвет, спортисти-ветерани или хора, които тренират дълго време и които може да имат завидно телосложение. Трябва да сме наясно, че това, което работи за един човек, може да не работи за друго, така че следването на погрешни съвети може да причини или да доведе до нараняване по-лесно.

Обърнете внимание на тези три закона, те ще осигурят правилна анатомична адаптация и постигане на желаните цели.

  1. Първият закон ни казва, че първо трябва да увеличите гъвкавостта, преди да развиете мускулна сила, Тъй като повечето от силовите упражнения, особено тези със свободно тегло, използват пълен обхват на движение около основните стави на нашето тяло и ако се практикуват, без да имат правилната амплитуда и гъвкавост, ще бъде много възможно компресирането на ставите до точката на създаване на твърде много напрежение и дори болка поради липса на добра гъвкавост.

?Колко хора ще тренират и от първия ден това, което искат, е да вдигнат максималната тежест, която може да напусне, с усещането, че са хванати в капан, защото имат фалшивото убеждение, че ако не работят така, че не са тренирали добре ? Бихме искали да изясним на тези хора, че това е старо убеждение и че е невярно. Освен това различните фази на обучение не трябва да се бъркат или смесват.

Пример, ако вземем упражнението на пълни клекове, при ставното огъване на коляното може да възникне болка или нараняване, ако глезенната става не е много гъвкава, тъй като тази липса на гъвкавост ще принуди да компенсира позата, като запази позицията на върха на стъпалата, в допълнение към натиска, понесен от гръбначните дискове.

Следователно ще има по-големи резултати и ползи, ако тази сесия е посветена на подобряване на гъвкавостта и амплитудата на ставите за правилно изпълнение и без да се притеснявате за вдигане на повече тежест от останалите.

две. Вторият закон ни казва, че трябва да укрепим сухожилията, преди да изградим сила или да се опитаме да изградим мускулна маса., Тъй като мускулите имат потенциал да надвишат нивата на адаптация на сухожилията и връзките, следователно е жизненоважно и жизненоважно да им се даде необходимото време за адаптация, за да се запази целостта на ставите и структурите на тялото.

За да се съобразите с този закон, е важно да имате търпение, добре структурирана и планирана програма навреме, тъй като преждевременното прилагане на големи натоварвания и преди всичко липсата на дългосрочна визия, може съзнателно или несъзнателно да предизвика развитието на мускулни групи без укрепване на поддържащата система.

Което означава, че колкото и да тренирате ежедневно и усилено, ще бъде като да построите къща на пясъка на плажа, тя ще се задържи, докато приливът се надигне и тогава не трябва да казваме какво ще се случи.

С лошо програмирана тренировка ще се случи същото, ще започнете да градите, без да имате солидна основа и при минималната промяна всичко може да бъде загубено.

Ето защо трябва да сте умни и да изградите тялото си на здрава основа, намалявайки риска от нараняване и по този начин получавайки по-трайни и изненадващи промени.

Ако направим правилна анатомична адаптация, връзките и сухожилията могат да увеличат дебелината си, защото могат да бъдат тренирани и най-доброто ще бъде, че чрез постигането на тази адаптация ще увеличим способността да издържаме на по-високи напрежения и прекомерна употреба, но за да постигнем това означава, че трябва да работите дълъг период от време с леки натоварвания и е възможно поради тази причина този закон да бъде игнориран и много малко зачитан.

Не забравяйте, че преките пътища не служат за постигане на добре развито или без наранявания тяло и въпреки че можете бързо да постигнете умерено оформено тяло, ако в бъдеще имате здравословни проблеми, това може да се дължи на прескачането на трите закона за обучение.

Търпението е голяма добродетел, която в крайна сметка винаги ще бъде възнаградена.

3. И накрая, третият закон ни казва, че трябва да укрепим центъра на тялото, преди да развием крайниците.

Това е любимият ми закон. Кой не би искал да демонстрира силни или тънки ръце, големи рамене и големи, мускулести крака?

Багажникът е веригата, която свързва двете области, следователно, слабо развит багажник ще означава слаба опора за ръцете и краката.

Пример за това би било дърво с тънък ствол, който има тънки и слаби клони, от друга страна, здравият ствол има силни клони.

Програмите за начинаещи трябва да се фокусират основно върху укрепването на основната област на тялото, корема, долната част на гърба и мускулите на гръбначния стълб, а не върху по-големите ръце, рамене и крака, тъй като това ще дойде в друга фаза на обучението.

Багажникът има голям брой мускули, подредени в слоеве, които се простират в различни посоки, обвивайки центъра на тялото чрез мощна опорна система, която често се забравя, въпреки че не би трябвало да е така, тъй като всички тези мускули работят като единица, за да осигурят стабилност и поддържайте багажника стабилен по време на движения на ръцете или краката.

Коремните мускули участват в почти всички упражнения и движения. Можете да го проверите по много лесен начин. Ако искате да знаете как, попитайте ни и ние ще ви кажем.

Въпреки това, което обикновено се вярва, коремните мускули, освен че изпълняват двигателни функции, са стабилизиращ мускул, следователно наличието на тази слаба или лошо обработена област може да доведе до лошо представяне, което би намалило способността да упражнява сила.

Както можете да видите, тези закони ни дават ключа към успеха в дългосрочното обучение, следователно, дори ако чувствате или вярвате, че ще вървите много бавно в постигането на резултатите, които търсите.,

Истината е, че ако имате търпение и постоянство, ползите от него ще се умножат по 10 при всяко обучение, което правите, така че е важно да имате добре структурирана програма, да бъдете търпеливи и да правите нещата добре, тъй като колкото по-силна е основата, толкова по-силна е и страхотни ще бъдат нашите резултати.

Търпението е добродетел, не се отчайвайте и изградете силно, здраво и стройно тяло.

И не забравяйте, че FaWellness ви помага да постигнете целите си, ние ви обучаваме да се грижите за здравето си, ние интегрираме тренировъчни програми с хранителни планове, за да променим вашите режими и да постигнем постоянни резултати. ?ПОПИТАЙ НИ!

С FaWellness, Живей в момента, дишай здраве.