Мускулният катаболизъм е един от най-големите врагове на културистите. И с основателна причина, защото както ще видим сега, това е явление, което директно противоречи на техните интереси. Но дали наистина знаем какво е това?

В допълнение към обяснението в тази статия ще продължа да демистифицирам някои от основните митове, които съществуват около вас.

какво

Това е явление, което се случва, когато тялото ни, като не получава хранителни вещества, изгаря тъканите, за да ги постигне. Сред тях мускулна маса. Може да се случи по различно време от нашия ден, например когато не сме изяли огромно количество часове или когато сме изправени пред тежки и дълги тренировки.

The мускулен катаболизъм, много пъти може да се избегне, но поради незнание не знаем как да го спрем. Когато се подлагаме на диета за отслабване и не регулираме правилно погълнатите хранителни вещества, можем да рискуваме да не успеем. Проблемът е, че това, което не знаем, е това в този процес можем да унищожим голямо количество мускулна маса. Следователно, колко добре трябва да бъде планиран процес на отслабване, така че загубените килограми да са в по-голяма степен мазнини, а не мускулна маса.

Но, независимо дали спортуваме или не, мускулният катаболизъм е нещо, което трябва да избягваме. Мускулите са много функционален вид тъкан, която се използва от нашето тяло. Тези функции включват ходене, повдигане на предмети, избягване на износване на ставите и много други дейности.

Какво още, мускулите са по-метаболитно активни от мазнините. Не е много по-висока, но е вярно, че ако се нуждаем от по-голям брой калории, за да се поддържаме, ще ни бъде по-трудно да наддадем на тегло.

Как можем да избегнем мускулния катаболизъм?

Всъщност не е особено трудно да се избегне мускулен катаболизъм. Важното е да поддържаме тялото си подхранено възможно най-дълго. Тоест да регулираме количеството енергия, което допринасяме за него, за да го направим не изпитваме нужда да прибягваме до тъканите на нашето тяло, така че то да ги трансформира в енергия.

Най-важният маркутриент, с който трябва да подхранваме тялото си, са протеините. Те са храната на нашите мускули. Това е енергията, от която се нуждаем, за да може тялото ни да изпълнява своите структурни функции. Открояване на поддържането и развитието на мускулната маса.

И не, това не означава, че за да не катаболизираме мускулната маса, трябва да наддаваме. Важно е да не го бъркате, тъй като има набор от калории, повече или по-малко от основния ни метаболизъм, при който няма да напълняваме и ще избегнем мускулния катаболизъм. Това е ако спазваме диета за поддържане на теглото, ще избегнем мускулния катаболизъм и ще напълнеем.

Митове за мускулния катаболизъм

Като всеки проблем, който обгражда света на спорта, мускулният катаболизъм не е освободен от погрешно тълкуване. Има фалшиви страхове за това, без да е особено ясно за действието на тази процедура на тялото.

В този раздел ще обясня кои са 3-те основни страхове, които съществуват по отношение на мускулния катаболизъм:

  • Загуба на мускулна маса, когато спите
  • Гладуване и мускулен катаболизъм
  • Загуба на мускулна тъкан, когато спрете да тренирате

Ние катаболизираме мускулната маса, когато спим

Когато спим, тялото влиза в състояние на летаргия, при което намалява метаболитната си активност. Всъщност се изчислява, че тя варира над 10%. Което означава, че броят на консумираните калории е намален. Но освен това тялото получава енергия през нощта по различен начин. Което ще ни предпази от мускулен катаболизъм.

Важен аспект в това отношение е, че когато не извършваме никаква дейност, тялото получава енергията си от мазнини. Всъщност само използва 15% от глюкозата в кръвта, получаване на 85% от тази енергия от мазнини.

Но е, че дори 15% от енергията, необходима под формата на гликоген, не се получава от мускула. Той съответства на чернодробния гликоген, който постепенно се освобождава въз основа на нуждите. Мускулният гликоген намалява значително, когато тренирате усилено. Но не свършва през нощта.

Така че, няма да загубим мускулна тъкан, освен в случай на ужасни диети или ако не сме яли дълго време. Но, ако сме яли 3 часа преди да заспим, не бива да се притесняваме.

Пост и катаболизъм

Тялото също не използва мускулна енергия след 3 часа без хранене. Това е, когато поддържаме тялото в състояние на продължително гладуване (повече от 16 часа) и тренираме, когато започнем да катаболизираме мускулната маса. Това се случва, защото тялото ни трябва да се подхранва бързо, след като е изпразнило мускулните си запаси от гликоген.

Освен това, след тренировка се увеличава освобождаването на растежен хормон. Освен това асимилацията на протеини и инсулиновата чувствителност се оптимизират, подобрявайки я, когато сме на гладно. Следователно, рискът в този смисъл идва, когато тренираме усилено на гладно и не подхранваме тялото си. По това време мускулният катаболизъм ще влезе в сила.

Спрете тренировките и катаболизирайте мускулната маса

Последният от митовете, които ще анализираме за мускулния катаболизъм, е този, който е свързан с детрина. В този смисъл тя трябва да бъде анализирана от три различни гледни точки.

Детрениране въз основа на нашите физически способности

Що се отнася до физическия капацитет на самия субект, той влияе, колкото по-тренирани субекти те се тренират по-бързо. Всъщност на 2 седмици почивка от редовна физическа активност започвате да катаболизирате мускулната маса и атрофирате тъканите си.

Въпреки това, при любителите на развлечение се смята, че процесът на мускулна катаболизация започва да се задейства 12 седмици след спиране на активността.

Въз основа на вида дейност

Въз основа на проведеното обучение, повлияната мускулна катаболизация влияе. За спортисти с издръжливост изгарянето на мускулна маса е по-добро. Причината е, че тъй като те са по-леки мускулни влакна, те се разграждат по-бавно. Следователно, задържането на много по-добро износване поради процеса на детрениране.

относно силови спортисти, въпросът е съвсем различен. С наличието на голям брой влакна с бързо потрепване те бързо се разграждат. В тези случаи мускулният катаболизъм е много по-агресивен.

Възраст

Друга от променливите, които влияят в това отношение, е възрастта. Загубата на мускулна тъкан се случва в напреднала възраст, известна под името саркопения.

Вярно е, че с годините тялото става по-малко метаболитно активно и ние не се възстановяваме по същия начин. Но това не означава, че започваме да губим мускулна маса в случай, че тренираме (в случай на заседнали хора процесът на мускулно разграждане започва по-рано).

Завършеност

В заключение, всъщност мускулен катаболизъм, Проблем е, че трябва да се опитаме да се справим възможно най-много.. Независимо дали сме спортисти на високо ниво. С други думи, важно е да осъзнаем, че мускулите са важни за нашето тяло и запазването на голяма част от тях е доста положително.

Но, което не означава, че полудяваме. Както видяхме в раздела за митовете, това не е толкова често явление, колкото може да се мисли. И докато спазваме планирана диета и правилно програмирани тренировки, ще постигнем целите си.

За финал искам да ви оставя статия за него анаболизъм и катаболизъм. В него също коментирах какво е антагонистичното явление на катаболизма и ние свързваме двата процеса: