Бедрата на професионалните колоездачи наподобяват стволовете на дърветата. Спринтерите обикновено са груби бегачи, чиито масивни мускули работят заедно, за да дръпнат кормилото и да експлодират вътре в педалите за още по-мощен спринт. Катерачите са много слаби, за да ограничат ефекта на гравитацията върху хълмовете, но имат добре развити мускули на краката, за да се придвижат нагоре по планините. Въпреки че може да не мечтаете да спечелите Тур дьо Франс, все още можете да развиете силен квадрицепс и седалищни мускули на велосипедист на стационарен мотор.

мога

Редактиране на ефекти

Квадрицепсите и седалищните мускули са основните мускули за велосипедистите, но подколенните сухожилия, флексорите на тазобедрената става, прасците и мускулите на пищяла също помагат при педалирането. Трябва да разберете, че квадрицепсите са отговорни за натискането на педалите, които генерират най-много енергия в движението на педалите. Тъй като можете да натискате педалите с всички сили, карането на колело с тежки предавки води до физически адаптации и мускулен растеж, подобно на вдигането на тежести.

Конструкция на размера

За да изградите мускул на крака на стационарен мотор, трябва да въртите педала с много съпротивление. Някои програми за групово колоездене препоръчват съпротива, при която не можете да движите педалите с повече от 60 оборота в минута, или с интензивност, която не можете да поддържате повече от минута или две, за да стимулирате най-добрите мускулни ефекти. Спринтовете (тоест, въртенето на педалите възможно най-силно за по-малко от минута) също ще принудят краката ви да отделят голяма сила, за да могат да изградят сила и мускули. Възстановяването между спринтове или тежки съпротиви се състои от лесно въртене на педалите за около 30 секунди до няколко минути. Педалирането в седнало положение, докато държите задника си на един инч от седалката, е друг начин за изграждане на четворна сила на велоергометъра.

Възстановяване

Американският колеж по спортна медицина препоръчва да правите тренировки за изграждане на мускули два до три пъти седмично в непоследователни дни, за да дадете на мускулите си шанс да се възстановят и изградят нова тъкан. Между най-тежките тренировки изпълнявайте упражнения за "втвърдяване" с по-ниска интензивност, за да възстановите и развиете сърдечно-съдовата си система.

Печалби

Тъй като колоезденето е сърдечно-съдово упражнение, дейността за укрепване на мускулите и укрепване на изграждането може да бъде средство за постигане на различни фитнес цели. Ако просто искате да промените начина, по който изглеждат краката ви, тогава колоезденето ще ви помогне да изгорите мазнините, както и да изградите мускулите на квадрицепса си. Освен това тази дейност е без въздействие, така че няма да увреди ставите ви. Можете да правите упражненията си на открито и да се изкачвате на хълмове или да спринтирате, за да стигнете до следващата зелена светлина.

Избягвайте наранявания

Тъй като една дейност може да натовари много коленете ви, наложително е да избягвате наранявания, като регулирате правилно велосипеда си. Седалката ви трябва да е достатъчно висока, така че коляното ви да е изцяло изпънато, без да се откъсва от педала, тоест трябва да го поставите на височина, където коляното ви е само сгънато. Дръжте пръстите си право напред, докато въртите педала. Уверете се, че горната част на тялото ви е отпусната и не се люлее от едната страна на другата или не се бута напред, докато въртите педалите.

Още статии

Може ли ходенето по наклонена бягаща пътека да изгаря повече калории и да тонизира повече? →

Мога ли да укрепя краката и дупето си, като карам велоергометър? →

Можем ли да оформяме телата си само с бягане? →

Може ли скачането на въже да направи бедрата ви по-тънки? →