Може да не е най-продаваната добавка, но трябва да се запитате дали бета-аланинът може да бъде полезен за вас, тъй като науката подкрепя неговите предимства в спорта.

Какво е бета-аланин

Бета-аланин е несъществена аминокиселина (това е, за разлика от най-важното, което тялото не произвежда и трябва да бъде получено чрез диетата), което се съдържа в бели или червени меса като пилешко или говеждо месо. Това е единствената аминокиселина, която откриваме при тази конфигурация на тези, които се синтезират в нашето тяло и да не се бърка с L-алфа-аланин, тъй като последната е несъществена аминокиселина, която се вгражда в протеините в нашето тяло.

бета-аланин

Бета-аланин повишава нивата на карнозин в мускулите. Карнозинът се синтезира от аминокиселините L-хистидин и бета-аланин и се съхранява в клетките и се освобождава в отговор на рН разлика. Повишаването на нивата на карнозин е положително, тъй като забавя мускулната умора, свързана с тренировката.

Защо работи

Разбира се, това е друга от добавките, които можем да си набавим в специализирани магазини и ефектът му ни позволява да се възстановим преди между набори тежести и да правим повече повторения. Публикувани проучвания върху бета-аланин демонстрират способността му в различни спортове като фитнес, силови и силови тренировки, спринтьори и велосипедисти. Основните му положителни ефекти върху представянето са няколко: увеличава експлозивната сила и мощ, увеличава мускулната маса, физическата издръжливост и позволява тренировки с висока интензивност за по-дълго.

Проучване, проведено през 2006 г. показа, че добавките между 3,2 и 6,4 грама бета-аланин повишават нивата на карнозин, което забавя мускулната умора, така че може да бъде полезно както за спортисти по сила, така и за издръжливост. Това означава, че ако сме потребители на фитнес, тази добавка може да ни помогне да постигнем целите си за развитие на мускулната маса.

Относно колоезденето, изследване, публикувано в European Journal of Applied Physiology демонстрира, че добавянето на бета-аланин преди интервални тренировки с висока интензивност може да подобри резултатите от този начин на обучение. Резултатите показаха, че бета-аланинът значително увеличава мускулния карнозин (32%), повишава мотивацията и намалява възприемането на усилията.

Според д-р Хосе Лопес Чичаро, проучванията показват, че добавките с бета-аланин увеличават концентрацията на мускулно карнозин, което потенциално позволява ергогенни ефекти върху упражненията с висока интензивност.

В обобщение, бета-аланинът е една от онези добавки, от които бихме могли да се възползваме. Използвайте го заедно с креатина може да е чудесна идея да увеличим максимално възможностите си в различни спортове.

Дозировка и странични ефекти

Бета-аланинът няма значителни странични ефекти извън определен сърбеж, който можем да забележим върху кожата, след като го приемем, но не е вреден за нашето здраве и няма подходящи взаимодействия с лекарства. Идеалната доза варира между 3 и 6 грама. Според мнението на д-р Chicharro, предвид научните доказателства и липсата на странични ефекти, препоръчвам добавки с бета-аланин с 6 грама на ден, не само при дейности с висока интензивност, при които ацидозата може да бъде ограничение (напр. Плуване ), но също така и в аеробни спортове за издръжливост.